Анатомия йоги, Каминофф Лесли

Анатомия йоги

на обложку

Каминофф Лесли

Шрифт:

— приводящие мышцы бедра;

— средняя и малая ягодичные мышцы.

Выпрямленная нога.

— Задняя группа мышц бедра (концентрическое действие);

— средняя и малая ягодичные мышцы;

— малоберцовые мышцы;

— четырехглавая мышца бедра;

— портняжная мышца.

Растягивающиеся мышцы

— Широчайшая мышца спины;

— большая и малая ромбовидные мышцы;

— прямая мышца живота;

— наружная косая мышца живота.

Согнутая нога.

— Четырехглавая мышца бедра (в месте прикрепления к коленному

суставу);

— задняя группа мышц бедра (в месте прикрепления к тазобедренному суставу):

— средняя и малая ягодичные мышцы.

Выпрямленная нога.

— Малоберцовые мышцы; средняя и малая ягодичные мышцы;

— большая поясничная мышца;

— прямая мышца бедра (в месте прикрепления к тазобедренному суставу).

Препятствующие факторы

— Закрепощенность большой поясничной мышцы и прямой мышцы бедра;

— слабость задней группы мышц бедра;

— низкая эксцентрическая сила отводящих мышц бедра (для сохранения равновесия) и четырехглавой мышцы бедра согнутой ноги.

Примечания

Если широчайшая мышца спины используется для разгибания позвоночника, она будет мешать подъему и отведению рук.

Ноги, стоящие на слишком большом расстоянии друг от друга, создают большую нагрузку на область таза, задействуют отводящие мышцы бедра для удержания равновесия, но при этом центр тяжести перемещается вниз, за счет чего сохранять положение становится несколько легче.

Дыхание

Этот вариант позы воина используется в основном в статичных упражнениях без динамичных движений при входе и выходе из асаны (виньяса).

Ноги при этом должны быть достаточно сильными, чтобы обеспечить комфортное дыхание. Если нижняя часть тела не может обеспечить эффективную поддержку (стхира) для нижней, то остается мало свободного места (сукха) для легкого дыхания.

Вирабхадрасана II — Поза воина II

Virabhadra — имя могучего мифическою воина

Классификация и уровень сложности

Базовая асимметричная стойка для растяжки паховой области.

Движения костей и суставов

— Поворот наружу и отведение рук в плечевых суставах;

— пронация предплечий;

— нейтральное положение позвоночника.

Согнутая нога.

— Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги;

— сгибание коленного сустава;

— тыльное сгибание голеностопного сустава.

Выпрямленная нога.

— Разгибание тазобедренного сустава с поворотом внутрь и отведением нот;

— разгибание и поворот коленного сустава наружу;

— тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу.

Работающие мышцы

Согнутая нога.

— Задняя группа мышц бедра и четырехглавая

мышца (эксцентрическое действие);

— большая ягодичная мышца;

— грушевидная мышца, внутренняя и наружная запирательные мышцы;

— квадратная мышца бедра;

— верхняя и нижняя близнецовые мышцы;

— средняя и малая ягодичные мышцы.

Выпрямленная нога.

— Средняя и малая ягодичные мышцы (поворот внутрь и отведение ноги в тазобедренном суставе);

— большая ягодичная мышца и задняя группа мышц бедра (разгибание тазобедренного сустава);

— напрягатель широкой фасции бедра; гребенчатая мышца (поворот тазобедренного сустава внутрь);

— широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава).

Растягивающиеся мышцы

Согнутая нога. Задняя группа мышц бедра; четырехглавая мышца бедра.

Выпрямленная нога. Напрягатель широкой фасции бедра; подвздошно-поясничная мышца.

Препятствующие факторы и примечания

Тазобедренный сустав выпрямленной ноги. Разгибание и отведение ноги в тазобедренном суставе — это сложная задача для связок и суставных капсул. Работа мышц, отводящих ногу в тазобедренном суставе (средней и малой ягодичных мышц), очень важна. Они помогают поднять колено стоящей сзади ноги выше от пола. Если ягодичные мышцы закрепощены, то в дело вступают другие мышцы, но при этом они разворачивают тазобедренный сустав наружу или сгибают его, в результате чего поставить ступню всей поверхностью на пол невозможно.

Голеностопный сустав согнутой ноги. Для данной позы важна согласованность действий подтаранного сустава и предплюсне-плюсневых суставов. Задняя часть стоны разворачивается внутрь, чтобы пятка плотно стояла на полу, а передняя наружу, чтобы пальцы тоже были в контакте с полом.

Если этого не сделать, то на голеностопный сустав будет приходиться чрезмерная нагрузка.

Тазобедренный сустав выпрямленной ноги. В этом положении сгибание тазобедренного и коленного суставов происходит под действием силы тяжести. Задняя группа мышц бедра и четырехглавая мышца бедра выполняют активные эксцентрические действия, чтобы ей противодействовать. Как и в позе воина I, большое значение имеет постановка ног. Чем глубже выпад, тем большая нагрузка приходится на мышцы нижних конечностей.

Однако, если у вас нет достаточной мышечной силы, эта нагрузка ляжет на суставы и другие соединительные ткани.

Дыхание

См. Позу воина I.