Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв

Вагин Игорь Олегович

В конце концом вы выберете то, что вам понравится и даст результат. Здесь очень важно подобрать не только веселых и позитивных друзей, но людей дела – умеющих действовать и достигать целей. Не сразу удается правильно сформировать комитет, надо пробовать. Постепенно вы можете расширять его состав, в него могут входить мужчины и женщины, родственники, друзья, коллеги, даже маленькие дети – главное, чтобы каждый из них был человеком, на жизнерадостность которого вам хочется равняться. Вольно или невольно, но мы всегда подражаем кому-то – но кому и в чем? Слушая значимых для

себя людей, вы сможете понять, что заставляет их радоваться жизни, воспринимать ее ярко и солнечно. И взять их умение на собственное вооружение.

Упражнение 3. Галерея радости

Вспомните пять наиболее ярких эпизодов из собственной жизни, когда вы были особенно счастливы. Нередко на тренингах люди рассказывают о своем детстве, когда они могли весь день кататься на велосипеде, играть в мяч, купаться в пруду или кувыркаться с друзьями – и испытывать при этом абсолютный восторг, ни с чем несравнимую радость.

Но это могут быть и более поздние впечатления – юности, зрелости, главное, чтобы они были яркими и максимально позитивными. А теперь представьте, что вы находитесь в комнате, на стенах которой висят пять огромных экранов.

И на каждом из них транслируются ваши эпизоды радости – например, беззаботное веселье в детстве, первая влюбленность в юности, успехи в работе, эйфория спортивных побед, состояние «потока». Вы поочередно рассматриваете каждый эпизод, проникаетесь теми – прошлыми – ощущениями радости, а потом мысленно уходите на экран, в прошлую ситуацию – и опять испытываете те же счастливые чувства. Такие ресурсные переживания чрезвычайно эффективно поднимают настроение.

Упражнение 4. Развесели своего ребенка

Представьте себя в возрасте четырех, пяти, шести лет. Как выглядит этот ребенок, чем он сейчас занимается? Рисует, смотрит в окно, играет или рассматривает книжку – какое настроение у него в эту минуту? По всей видимости, ему грустно… Вы можете его мысленно обнять, что-то ему рассказать, начать петь с ним песни или танцевать, кувыркаться.

Ваша задача – максимально рассмешить ребенка. Практика показывает: если вы сумеете поднять настроение малышу, то и сами почувствуете подъем энергии, радость. Здесь очень важно попробовать самые разные упражнения и занятия, которые вызовут у ребенка радость, сделают его более счастливым и веселым.

Упражнение 5. Радость в прошлом и будущем

Вспомните 5-10 приятных моментов, которые у вас произошли вчера. Может быть, вы проснулись в хорошем настроение, светило солнце, вы быстро добрались на работу, минуя пробки. А на работе вам неожиданно улыбнулся охранник. Или сослуживец рассказал смешной анекдот – пусть события были незначительными, но они доставили вам хотя бы минуту радости. Как правило, люди с ровным эмоциональным фоном выполняют это задание без труда.

И наоборот, людям со сниженным настроением,

склонным к депрессиям, не удается вспомнить и двух радостных эпизодов. Мы можем продолжить тренировку: представьте себе, как вы переноситесь в будущее. Что уже завтра может стать хорошим для вас? Постарайтесь представить приятные события, которые произойдут в ближайшие день-два? Сколько их, какие они, как они улучшат вашу жизнь?

Упражнение 6. Ассоциативная радость

Посмотрите вокруг себя и найдите несколько предметов, которые напомнят вам о прошлом переживании радости. Например, за окном идет снег – вспомните, как вы катались на горных лыжах в Австрии или Германии.

На картине, висящей на стене, изображен старинный замок – а ведь совсем недавно вы путешествовали по южной Европе, и какой восторг вызвали у вас замки Сан-Марино! В комнате стоит старинный шкаф – месяц назад вы были на премьере «Вишневого сада», спектакль вызвал бурю мыслей и чувств, особенно вам запомнился знаменитый монолог Гаева «Дорогой, многоуважаемый шкаф!», которого так талантливо сыграл известный актер, вы не можете забыть нахлынувшие на вас в тот момент чувства до сих пор.

Обычно бывает достаточно найти пять предметов, которые вызовут у вас радостные ассоциации, чтобы поднять настроение.

Упражнение 7. Зеркало радости

Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате. Перед вами зеркало, в котором вы видите себя, но немного другого – радостного, довольного жизнью, улыбающегося. Как вы должны быть одеты, чтобы испытать радость? Кто должен находиться рядом? На фоне, какого пейзажа вы испытываете веселье и умиротворение? Мысленно нарисуйте эту картинку, сделайте ее еще ярче, войдите в это «зеркало радости» и переживите радостный момент еще раз. Помните: состояние радости тренируется!

Упражнение 8. Настоящая улыбка

Многие психологи говорят: надо больше улыбаться. Но как, если улыбаться не хочется? Когда нет желания веселиться?

Конечно, можно, что называется, надеть улыбку – растянуть губы в пресловутом cheese, но искусственность такой улыбки будет очевидна всем. На самом деле улыбки бывают разные: горькие, грустные, злорадные, ехидные, самодовольные, застенчивые, понимающие и так далее.

Они будут многое сообщать собеседникам о ваших мыслях и чувствах, но только не о вашем искреннем веселом настроении. Мы же хотим научить вас именно этому – улыбаться радостно и искренне. Что для этого необходимо? Прежде всего, вызвать улыбку внутри себя. Вспомните дорогого вам человека – как он заразительно смеется. Или малыша, улыбающегося всему миру просто потому, что он сыт и здоров, а рядом мама.

Вспомните остроумный монолог Михаила Жванецкого или анекдот, рассказанный недавно приятелем, или диалоги героев любимой комедии.