Артриты. Травы, которые помогут избежать операции
Шрифт:
Практический опыт подтверждает удивительные действия этого закона, который, если вы хотите иметь существенные достижения в хатха-йоге, следует учитывать и выполнять.
1) мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
2) интеллектуальная несостоятельность;
3) заболевания крови;
4) инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
5) тяжелые черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника с плохой компенсацией;
6) инфекции,
7) злокачественные новообразования.
Противопоказания временные:
1) прием большого количества лекарств;
2) обострение хронических заболеваний;
3) послеоперационный период;
4) менструации у женщин;
5) сильная физическая усталость;
6) перегрев и переохлаждение;
7) температура тела выше 37 °C и ниже 36,2 °C;
8) слишком жесткий режим жизни;
9) тяжелая физическая работа;
10) профессиональные, большие по объему занятия спортом;
11) полный желудок;
12) прохождение курса глубокого массажа, иглотерапии;
13) пребывание в парной либо сауне допустимо только не
менее чем через 6 ч, а лучше через 8 ч после практики
или за 4 ч до нее.
Рекомендации для занимающихся йогой
1. Асаны не должны выполняться вместе с гимнастикой, физкультурными и силовыми упражнениями.
2. Занятия должны проходить в хорошо проветренной комнате. Если есть возможность, то делайте упражнения на открытом воздухе, однако при условии, что вам никто не будет мешать.
3. Начинайте занятия через 1,5–2 ч после завтрака или через 3–4 ч после обеда.
4. Сразу после занятий не рекомендуется принимать душ или ванну, а также делать массаж.
5. Не рекомендуется делать комплекс йоги прямо перед отходом ко сну, так как упражнения действуют возбуждающе.
6. Одежда, в которой выполняется комплекс упражнений, должна быть легкой и не стесняющей движений.
7. Отдыхайте между позами.
8. Не забывайте, что упражнения хатха-йоги не терпят суетливости. Не выполняйте упражнения в гимнастическом стиле, т. е. быстро, напряженно и с силой. Асаны делают медленно, без рывков и напряжений.
9. Чутко и внимательно слушайте каждую реакцию вашего тела на упражнения. Нельзя выполнять упражнения, преодолевая боль.
10. Выберите самое подходящее время для занятий йогой в зависимости от вашего образа жизни. Некоторые предпочитают заниматься йогой вечером, придя с работы, другие – утром, через полчаса после пробуждения. Самые неблагоприятные часы занятий – сразу после сна и перед сном.
Регулярные занятия хатха-йогой излечивают заболевания суставов за 2–3 месяца, в тяжелых случаях за 4–6 месяцев. Лечение артрита включает правильное питание, систематические занятия и поддержание чистоты тела.
Триконасана (поза треугольника)
Находясь
Вариант 1-й. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
Делая вдох, поднимите руки вверх так, чтобы руки были параллельны полу, ладони смотрят вниз. Вдыхая, наклоните верхнюю часть туловища в сторону, так чтобы правая рука достала до пальцев ног. Левая рука при этом поднимается вверх.
Наклоняйте корпус влево, а голову к вытянутой ноге. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон к другой ноге, поменяв руки местами.
Внимание направьте на поясницу и позвоночник. Позу делайте медленно, без рывков.
Начиная практику, вряд ли удастся сразу достать до пола, но, ежедневно повторяя позу, вы достигнете необходимых результатов.
Вариант 2-й. Сядьте на пол, спина прямая, ноги раздвиньте так широко, как возможно. Делая вдох, наклонитесь вперед до тех пор, пока пальцы обеих рук не коснутся пальцев левой ноги. Лбом коснитесь левого колена. Оставайтесь в этой позе несколько секунд. При этом задержите дыхание. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите такой же наклон к правой ноге. Корпус наклоните вперед как можно ниже.
При условии неразработанности вашего тела вы можете в позе держаться за лодыжки.
Оставайтесь в позе столько, сколько можете. После определенной практики вы сможете находиться в позе до 1 мин. Дыхание при длительном нахождении в позе произвольное. Упражнение делают 2–3 раза.
Польза: упражнение является отличным средством для развития позвоночника, улучшает его эластичность, исправляются искривления позвоночника. Всем, кто имеет болезни позвоночника и поясницы, рекомендована эта поза.
Поза способствует усилению перистальтики, благотворно влияет на пищеварительные органы, активизирует железы пищеварительного аппарата. Асана улучшает кровообращение в организме, а также способствует возбуждению аппетита.
Противопоказания: не рекомендуется делать тем, у кого имеется нефрит или колит. При возникающих сильных болях в позвоночнике упражнение лучше не продолжать.
Врикшасана (поза дерева)
Поза имеет несколько вариантов исполнения. Освойте их все, а в дальнейшем включайте их в комплекс по очереди.
Вариант 1-й. Встаньте прямо, согните правую ногу в колене и, взяв ступню левой ноги руками, поместите на правое бедро как можно выше. Левое колено согнутой ноги в этой позе смотрит вниз и находится на одном уровне с правым коленом, давление на бедро оказывается не самой пяткой, а боковой поверхностью ноги. Руки поднимите вверх над головой. Соедините ладони и пальцы выпрямленных рук. Стойте в этой позе как можно дольше. Сделайте это упражнение другой ногой.
Самое сложное в позе – сохранять равновесие, устойчивое положение.