Артриты. Травы, которые помогут избежать операции
Шрифт:
Освоив эту позу, переходите к ее усложненному варианту.
Вариант 2-й. Находясь в позе – левая ступня на левом бедре – сделайте глубокий выдох и одновременно наклоняйтесь вперед до того момента, пока не коснетесь пола пальцами левой руки. Правая рука при этом держит левую ступню. Голова в этом упражнении касается коленей. Задержите дыхание и несколько секунд пребывайте в этом положении. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте упражнение другой ногой.
Оставайтесь в позе от 2 до 20 с. Делайте от 2 до 5 раз. Овладев этими двумя позами, переходите
Вариант 3-й. Встаньте прямо, левую ступню поместите как можно выше на правое бедро, правая рука должна ее поддерживать. В это время левую руку подтягивайте за спиной на уровне талии и освободите правую руку, перехватив левой рукой левую ступню. Сделайте глубокий выдох и начинайте наклоняться вперед до тех пор, пока правая рука не коснется пола. Голова должна касаться правого колена. Упражнение выполняют для другой ноги.
Поза развивает вестибулярный аппарат, укрепляет ноги, тонизирует тазобедренные суставы, а также коленные и голеностопные, оказывает стимулирующее действие на все другие крупные суставы.
Эта поза – прекрасное средство для массажа живота, ее рекомендуют делать при запорах и газах, уменьшаются жировые отложения в области живота.
Сиддхасана (совершенная поза)
Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Согните левую ногу в коленном суставе и расположите пятку левой ноги у промежности так, чтобы она оказывала давление на промежность. Опустите левое колено на пол. Если вам трудно опустить колено на пол, пусть оно остается приподнятым над полом.
Далее согните правую ногу в колене и поместите ее сверху левой ноги напротив промежности. Правая пятка должна находиться под левой. Следите за тем, чтобы спина в этой позе оставалась прямой. Руки образуют мудру. Для этого большой и указательный пальцы рук сомкните в виде кольца.
Левую руку положите на левое колено, правую – на правое колено. Возвращаясь в исходное положение, приподнимите руками правую ногу и положите ее на пол. Выпрямите обе ноги.
Далее повторите упражнение, изменив положение ног.
Вначале оставайтесь в позе от нескольких секунд до минуты, максимальное время выполнения позы – 3 мин.
Поза оказывает лечебное действие на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, нормализует кровообращение в нижней половине тела. Позу рекомендуют выполнять тем, кто имеет расстройство нервной системы.
Падмасана (поза лотоса)
Поза напоминает в силу определенного расположения рук и ног цветок лотоса, отсюда и ее название. Лотос – это символ чистоты и совершенства. Другое название этой позы – поза Будды, так как большинство изображений Будды представляют его в этой позе с руками, расположенными на коленях, и вывернутыми пятками.
Это одна из трудных поз, но желательно любому, кто хочет серьезно практиковать йогу, овладеть ею, так как она является основной позой, используется в большинстве асан.
Тысячелетиями эту позу практиковали в Индии как йоги, так и простые люди. Эта поза в силу своего успокоительного действия на весь организм стала любимой позой.
Сядьте на пол, вытяните ноги. Спина прямая. Затем
То же самое проделайте с другой ногой.
Далее положите руки ладонями вверх на пятки или ладонями на колени.
Во время первых опытов вы можете испытывать некоторые болевые ощущения. При подобных симптомах разомкните ножной замок и разотрите ступни руками.
Для быстрого освоения этой позы существуют предварительные упражнения, которые рекомендуют выполнять в начале занятий.
Для этого положите левую ступню напротив правого бедра и начинайте выполнять приподнимающие и опускающие движения левой ногой. При таком качании колено должно касаться пола. То же самое проделайте другой ногой.
Таким образом, вы прекрасно растянете ваши связки и мышцы и в дальнейшем легко перейдете к позе лотоса. В самом начале практики вам будет удобно находиться в позе лишь 1–1,5 мин, но ежедневной практикой вы достигнете таких успехов, что даже 5-7-минутное пребывание в позе лотоса не доставит вам никаких неприятных ощущений.
Это упражнение влияет как на физическое, так и на психическое здоровье человека. Во-первых, поза прекрасно развивает колени, лодыжки и ступни. Во-вторых, поза лотоса используется для медитации и является одной из лучших поз для духовной работы. Из всех сидячих поз эта создает максимальное расслабление тела.
Салабхасана (поза кузнечика)
Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела. Сжатые кулаки упираются в пол. Подбородок прижмите к полу, голову немного отведите назад. На вдохе, перенося вес тела на грудь и руки, поднимите прямые ноги как можно выше.
Колени должны быть прямыми. Ноги прижмите друг к другу – это увеличит эффективность упражнения. В этом положении находитесь от 2 до 4 с. На выдохе вер нитесь в исходное положение, медленно опустив ноги на пол. Отдохните. Повторите упражнение.
Позу следует выполнять от 3 до 7 раз ежедневно. Начинайте с 1–2 упражнений, добавляя по одному разу каждые 2 недели.
Это упражнение требует определенных мышечных усилий, и в первое время могут возникнуть сложности при выполнении этой позы. При первых попытках, возможно, удастся всего на несколько сантиметров приподнять ноги.
Подготовительным этапом к позе кузнечика является поза полукузнечика. Из всех асан только в этой позе допустимо быстрое поднятие ног, хотя все движения должны быть обязательно плавными.
Это отличная асана для тазовой области и брюшной полости, на которую во время практики производится сильный нажим, что благоприятно влияет на симпатические нервы нижней части позвоночника. Укрепляются мышцы позвоночника.
Воздействует на почки, стимулируются органы и железы, расположенные в области паха и живота. Ее рекомендуют делать тем, кто страдает газами после приема пищи, это отличное средство при запорах, изжоге, а также различных желудочно-кишечных расстройствах. Поза оказывает укрепляющее действие на всю верхнюю часть тела.