Асана, пранаяма, мудра, бандха
Шрифт:
Маха-бхеда-мудра (мудра больших постижений)
Сядьте на пол так, чтобы левая пятка оказалась под задним проходом, а правая нога была вытянута вперед.
Наклонитесь вперед и возьмитесь обеими руками за большой палец правой ноги.
Глубоко вдохните, после чего медленно выдохните и задержите дыхание на выдохе. Выполните джаландхара – ,
Расслабьте глаза. Вдохните медленно и глубоко.
Польза практики: Это очень мощная техника объединения себя со своей внутренней сущностью (своим Я).
Слово " бхеда" означает "проникать" или "постигать". В этой мудре сознание проникает в чакры и психические каналы.
Все прочие детали выполнения остаются такими же, как и в случае маха-мудры.
Ваджроли-мудра (удар молнии)
Примите любую удобную для вас медитативную асану. Положите руки на колени, закройте глаза и расслабьтесь.
Затем попытайтесь сместить вверх половые органы, напрягая для этого нижнюю часть живота и сжимая сфинктер мочеиспускательного канала. Это сжатие в точности такое же, как и производимое во время позывов к мочеиспусканию, с целью на некоторое время задержать этот акт. При этом яички у мужчин и влагалище у женщин немного смещаются вверх.
Более сложная форма мудры.
Выполнять эту форму ваджроли-мудры не следует без руководства компетентного инструктора. В противном случае организму может быть причинен серьезный вред.
Серебряная трубка длиной примерно 12 дюймов (30 см) вставляется в уретру. Через нее в мочевой пузырь втягивается вода. Когда эта операция будет отработана в совершенстве, приступают к втягиванию молока. Отработав и эту процедуру, переходят к меду. После продолжительной практики эти жидкости могут втягиваться в мочевой пузырь без помощи трубки.
Сначала трубка или катетер вставляется в уретру на глубину около одного дюйма (2,5 см), а затем глубина введения постепенно увеличивается до 12 Дюймов (около 30 см).
Сосредоточение:На свадхиштхана-чакре.
Польза практики:Эта мудра оказывает сильное воздействие на ваджра-на-ди – психический канал, обеспечивающий половые органы праной. Практикующий получает возможность управлять жизненной энергией, которая обычно теряется во время семяизвержения. При достижении совершенства в ваджроли-мудре жизненная энергия семени может быть возвращена, даже если семяизвержение произошло.
Эта энергия может быть трансформирована или сублимирована для высших практик йоги. Ваджроли-мудра –
Йони-мудра, или шанмукхи-мудра (мудра духовного источника)
Примите любую удобную для вас асану для медитации, предпочтительно падмасану или сиддхасану.
Медленно и глубоко вдохните. Задержите дыхание. Закройте уши большими пальцами рук, глаза – указательными, ноздри – средними, а безымянный палец и мизинец расположите соответственно выше и ниже губ, закрывая ими рот. Продолжая задерживать дыхание на вдохе, сосредоточьтесь на бинду-чакре. Старайтесь уловить какие-либо звуковые проявления.
В конце задержки дыхания освободите ноздри от давления средних пальцев и выдохните. Остальные пальцы остаются на своих местах. Снова вдохните и в конце вдоха закройте ноздри средними пальцами.
Продолжительность:По желанию практикующего.
Сосредоточение:На бинду-чакре.
Польза практики:Эта мудра является эффективным средством отвлечения разума от объектов чувств (пратьяхара).
Источником энергии всей Вселенной является первичный непревзойденный звук или вибрация. Назначение этой мудры – провести сознание практикующего через все проявления этого звука – от самого грубого до наиболее тонкого.
Мудра развивает восприятие психических звуков, излучаемых бинду-чакрой, находящейся в затылочной части головы. Примечание: Йони-мудра является техникой нада-йоги.
Ноумукхи-мудра (закрывание девяти врат)
Примите любую удобную для вас асану для медитации. Расслабьте все тело. Медленно и глубоко вдохните. Почувствуйте, как дыхание и сознание медленно поднимаются от муладхара – чакры к сахасраре.
Сосредоточивайтесь поочередно на каждой чакре в следующем порядке: муладхара, свадхиштхана, манипура, анахата, вишуддха, аджня, бинду, сахасрара.
Задержите дыхание на вдохе.
Закройте уши, глаза, нос и рот таким же образом, как в йони-мудре. Выполните мула-бандху и ваджроли-мудру.
Когда задерживаете дыхание на вдохе, сосредоточивайтесь на сахасраре. Задерживайте дыхание как можно дольше, но без ощущения дискомфорта. Затем откройте ноздри и медленно выдохните. Во время выдоха прервите мула-бандху и ваджроли-мудру (руки остаются на своих местах).
Сосредоточьтесь на сахасраре.
В конце выдоха расслабьтесь на несколько секунд, а затем проделайте упражнение еще раз.
Продолжительность:Как можно дольше, но без перенапряжения.
Примечание:Два уха, два глаза, две ноздри, рот, анус и мочеиспускательный канал рассматриваются йогой как девять врат цитадели тела. Закрывая эти врата и направляя разум внутрь, практикующий проникает в десятые врата (сахасрара), находящиеся на макушке головы и известные как врата Брахмы (высшего сознания).
Польза практики:Практика ноумукхи-мудры оказывает то же воздействие, что и практика йони-мудры, но в более мощной форме.