Аутотренинги
Шрифт:
Например, если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны мысленно представить себя стройным (ой) с идеальной фигурой. Если мечтаете почувствовать себя более привлекательным (ой) и избавиться от недостатков внешности, мысленно представьте себя с красивым лицом, не имеющим каких-либо недостатков.
Если вы знаете, какими качествами вам хотелось бы обладать, то должны научиться воплощать эти идеи в жизнь. Для этого вы должны ежедневно в течение определенного времени научиться создавать для себя образы того, чего необходимо достичь, то есть увидеть себя
ЕЖЕДНЕВНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
Для начала выберите какую-либо область вашей жизни, которую вам бы очень хотелось изменить: стать более уверенным в себе, спокойнее, привлекательнее, улучшить состояние своего здоровья. Запомните, а лучше всего запишите свое желание на листе бумаги: «Я хочу того-то и того-то». Сядьте так, чтобы вам было удобно, расслабьтесь, сосредоточьтесь, чтобы ничто вас не отвлекало. Закройте глаза и спросите себя, действительно ли вы хотите того, что записано вами на бумаге (например, сбросить лишний вес).
Если вы уверены, что хотите этого, приступайте к сеансу аутотренинга.
Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно, и отключитесь от всех мыслей на 10 минут. Используйте все свое воображение и представьте себе, что ваша цель уже достигнута. В своем воображении вы можете сделать все, что захотите: вот вы уверенный в себе человек, вот вы легко и непринужденно общаетесь с собеседниками, и вас нисколько не беспокоит лишний вес.
В конце сеанса скажите себе, что вы добьетесь успеха, чего бы вам это ни стоило. Самое главное, чтобы вы сами поверили в это. Запишите или изобразите свои желания и повесьте их на видном месте, пусть напоминают вам о поставленной цели и настраивают на решение проблем. Со временем ваша цель будет действовать на вас, как магнит.
Сеансы самовнушения лучше всего повторять ежедневно по нескольку раз.
Для того чтобы поверить в себя, необходимо разглядеть в себе все свои привлекательные стороны. Встаньте перед зеркалом и попробуйте найти в себе достоинства: глаза, губы – да все что угодно. При нанесении макияжа постарайтесь подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки. Но все же первым делом необходимо поверить в свою красоту – ведь каждого человека окружающие воспринимают именно таким, каким он сам себя осознает.
Некоторые недостатки нельзя скрыть при помощи макияжа, например избыточный вес. Многие люди (а особенно женщины) сильно комплексуют по этому поводу. Они бросаются за спасением к различным диетам. Однако, как показывает практика, это не всегда помогает.
Женщины, желающие похудеть, зачастую наивно полагают, что все их проблемы разом разрешит какая-нибудь строгая диета или комплекс не очень сложных упражнений, стоит только купить тренажер или импортные таблетки – принял одну и тут же похудел.
Но в действительности не существует ни сказочных диет, ни волшебных тренажеров, ни чудодейственных таблеток, которые помогли бы сразу избавиться от лишнего веса. Для этого необходимы сильное желание и много труда.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны
Методика, направленная на борьбу с лишним весом.
Примите удобную позицию сидя или лежа и сосредоточьтесь на мысли, что вы худеете. Закройте глаза и представьте, что вы избавляетесь от лишнего веса. Ваша фигура просто идеальна, вы становитесь эталоном красоты. Весь лишний жир в области живота быстро сгорает, до полного исчезновения.
Повторяйте про себя следующие слова:
"Лишний вес, отягчающий мое тело, портящий мою фигуру, я ненавижу лютой ненавистью. Под моей ненавистью весь лишний вес исчезает, в результате рождается новая фигура.
Я постоянно контролирую потребление пищи: я не дам себе есть лишнего. Я ем столько, сколько необходимо моему организму для поддержания энергии жизни. Я ненавижу переедание. И никто не заставит меня есть то, что я считаю лишним.
Мысленно я продумываю, что мне необходимо съесть для поддержания энергии, и не съем ни кусочком больше.
Я настраиваюсь на стройную, изящную фигуру и сейчас, и через несколько лет. Я настраиваюсь на сохранение стройной фигуры. А весь мой организм исполняет мою волю.
У меня сильная воля, я все могу и ничего не боюсь. Я могу себя контролировать. Я очень хорошо чувствую потребности своего организма и всегда знаю, сколько мне необходимо еды, чтобы всегда чувствовать себя энергичной".
Это упражнение вы должны повторять несколько раз в день, постарайтесь всегда помнить о нем.
Как вы думаете, чем отличается красивый человек от некрасивого? Только ли наличием тех или иных внешних данных: идеальной фигуры, красивого лица, стройных и длинных ног?
Предлагаем вам рассмотреть две ситуации, и вы поймете, что необходимо чувствовать себя прежде всего уверенно, независимо от того, наделила ли вас природа идеальной внешностью или нет.
Всем хорошо знакома простая ситуация: вроде бы все во внешности человека привлекает, но при близком общении вдруг оказывается, что он и не так хорош, а некоторые черты характера сводят на нет всю внешнюю привлекательность. И такого человека уже никто не называет красивым. Помните, как у Чехова: «В человеке должно быть все прекрасно...» Так что, оказывается, и внутренняя красота делает его привлекательным в глазах окружающих.
И ситуация, противоположная этой: вроде бы в человеке ничего особенного, самая обычная внешность. Но вот общается он так, что забываешь о его некрасивых глазах, редких волосах. Держится он так, словно он не меньше, чем президент. Он весь – энергия, жизнерадостность, щедрость и доброта. О таком человеке говорят – красивый.
Поэтому в силах самого человека стать красивым и привлекательным не только в глазах окружающих, но в первую очередь в своих собственных глазах. Для этого вам потребуется огромное желание улучшить свое внутреннее состояние методом внушения себе определенных понятий. Для лучшего результата необходимо использовать всю свою волю, чтобы не остановиться на полпути.