Аутотренинги
Шрифт:
Повторяйте каждую фразу по нескольку раз, пока не почувствуете, как ваши нервы расслабляются, а раздражение уступает место ощущению покоя и радости.
А это упражнение поможет всем тем, кто в недавнем прошлом пережил какое-либо разочарование или потерю.
Лягте на кровать, расслабьтесь, закройте глаза. Попытайтесь очистить свой мозг от всех мыслей. Затем несколько раз произнесите про себя следующие слова: «Мои нервы расслаблены. Каждая клеточка моего тела излучает покой и уверенность. Я справлюсь с любыми проблемами. У меня все будет хорошо. Я полностью спокоен
Попробуйте делать так каждый день в течение недели, и вскоре вы почувствуете в себе разительную перемену: ваше плохое настроение уступит место прекрасному расположению духа, а потеря, которая омрачала ваше существование, покажется уже не такой тяжелой и непоправимой.
День выпал особенно тяжелым и трудным. Придя домой с работы, вы никак не можете прийти в себя и расслабиться. Ваши нервы напряжены до предела. Не расстраивайтесь – следующее упражнение поможет вам быстро снять напряжение и как следует отдохнуть.
Примите удобную позу, расслабьте, насколько сможете, мышцы, закройте глаза и произнесите мысленно или вслух:
"Я мысленно путешествую по всему телу, по каждой его клеточке, каждому нервному окончанию и каждой мышце... Я приказываю своему телу расслабиться... Я абсолютно спокоен... Я чувствую, как все мое тело, каждую его клеточку заполняют радость и счастье... Мне легко, я, будто птица, парю высоко-высоко в небе.
Я вижу сверху все свои проблемы и заботы: какими же незначительными и мелкими кажутся они мне отсюда... Я чувствую себя сильным, могучим и способным справиться с любой задачей.
Мое тело абсолютно невесомо, я лежу на пушистых кучевых облаках и нежусь на солнышке... Легкий ветер обдувает мое неподвижное тело. Я абсолютно расслаблен и спокоен".
Для следующего упражнения лягте на удобное ложе, закройте глаза и попытайтесь расслабить мышцы тела и очистить мозг от посторонних мыслей. Дышите глубоко и медленно. Мысленно скажите себе, стараясь почувствовать все, что вы говорите:
«Я – дитя природы. Она дает мне здоровье, силы и энергию. Я наслаждаюсь теплым светом солнца, ощущением овевающего меня свежего ветра, живительными, освежающими струями летнего дождя, мягкими объятиями прозрачной речной воды и чувствую на себе дыхание жизни. Я – дитя природы, и я наслаждаюсь ее дарами».
Случается так, что в круговороте ежедневных дел на вас наваливается такая сильная усталость, которая не дает возможности работать в полную силу и сводит на нет все ваши блестящие идеи и задумки. Следующее упражнение поможет вам отдохнуть, расслабиться и набраться сил.
Спокойно сядьте в расслабленной и удобной позе. Насколько возможно, отключите мозг от внешних влияний, а также от мыслей, требующих активного умственного усилия. Внимание должно целиком отключиться от вашего физического тела и сосредоточиться на высшем «я», которое и есть действительно вы. Попробуйте отделить ваше «я» от его телесной оболочки.
Скажите себе мысленно: "Я – только малая песчинка в огромном круговороте времени... Я – только малая частичка разума, затерявшаяся на бескрайних просторах галактики... Вокруг
И хотя я – только лишь атом невероятно огромного целого, тем не менее я являюсь частицей самой жизни и искрой бессмертного духа... Я чувствую, как жизнь во всех проявлениях струится во мне, безбрежный океан жизни убаюкивает меня на своей груди... Энергия всего космоса притекает в мое тело, обновляет его, и все мое существо наполняется силой и спокойствием".
Это мысленное путешествие в глубины космоса благотворно скажется на вашем самочувствии, придаст вам сил и энергии, вам захочется активной и плодотворной деятельности, и вы с легкостью претворите все свои задумки и творческие планы.
Вы легко и быстро снимете усталость и напряжение следующим образом. Примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Скажите себе мысленно: "Я иду по густому зеленому лесу... В просветы нежно шелестящей листвы заглядывает теплое солнце... Легкий ветерок слегка шевелит макушки высоких деревьев... Аромат земляники и лесных цветов щекочет мои ноздри... Под ногами тихо шуршит пожухлая опавшая листва... Над головою поют дивными голосами птицы... Где-то вдалеке раздается печальное и монотонное «ку-ку».
Деревья впереди раздвигаются, и я выхожу на опушку небольшой светлой поляны... В центре ее растет стройная береза, а под нею бьет из земли прозрачный родниковый ключ, весело журчащий между пологими берегами с ярко-изумрудной травой... Я наклоняюсь к маленькой заводи, образованной естественной преградой течению ручья и, зачерпывая горстями ледяную воду, жадно пью... Затем сажусь на берегу ручья под сень деревьев, и удивительный покой и спокойствие охватывают меня... Я чувствую себя освеженным и полностью отдохнувшим". После этого упражнения вы почувствуете прилив бодрости и сил.
Лягте на мягкое ложе или сядьте в удобное кресло. Расслабьтесь и закройте глаза. Скажите себе мысленно следующее: «Я нахожусь в райском благоухающем саду... Вокруг, куда ни кинешь взор, расстилается буйная тропическая растительность... Над цветами порхают удивительные райские птицы с жемчужным, переливающимся, разноцветным оперением... Между клумбами с источающими восхитительный аромат махровыми розами бьют фонтаны с причудливыми раковинами, рассыпая хрустальные брызги на дорожки, выложенные разноцветным гравием... Ветки деревьев оплетают гибкие лианы, сплошь покрытые яркими воздушными цветами... Тенистые беседки зовут усталого путника под свою сень... Я медленно подхожу к этой беседке, захожу в нее, могучие деревья смыкают надо мной свои ветви и я утопаю в их тени... Во мне больше нет усталости и раздражительности... Я спокойна, как эти вековые деревья». После такого упражнения вы почувствуете прилив сил, а нервное напряжение незаметно уйдет от вас.