Аутотренинги
Шрифт:
Если вы знаете за собой склонность к бурному проявлению эмоций, причем нередко без явного повода, да и ваша половина тоже не без греха – разумнее всего составить некий контракт, оговаривающий, в каких случаях и посредством каких способов вы можете «выпускать пар» и каким образом затем выражается примирение.
Кстати, примирение после семейных ссор, по мнению многих супругов, настолько приятная процедура, что нередко подсознательно кто-либо из партнеров специально провоцирует на конфликт, лишь бы вкусить от сладкого плода примирения.
В этом случае лучше всего заранее обговорить, каким
Но существует и несколько иной подход. Как только вы почувствуете «накал страстей», представьте себе самый лучший из дней, проведенный с тем человеком, который сейчас встал к вам в оппозицию, и мысленно произнесите: «Милые бранятся – только тешатся, потешимся, а потом все будет так, как было тогда, когда мы...» Дальше – то, что происходило в тот день.
Если вы человек неконфликтный, вам это удастся. Попробуйте забыть про обиду, которую нанес вам партнер, простите его, и тогда вы избежите конфликта. То есть можно сказать, что умение прощать и не нервничать является одним из способов предотвращения конфликтов.
Очень часто можно встретить двух очень близких людей, которые постоянно находятся в конфликте. И причиной этому разные факторы. Современная семья очень сложна. Тяжелое положение, в котором оказалась наша страна, еще более осложнило отношения в семье.
Одним из конфликтный факторов может быть «катастрофическая нехватка» денег, другим – жилищное положение семьи. Также причиной может быть недовольство друг другом. Но не это для нас сейчас важно.
Каждый человек в той или иной степени обладает интуицией, и вы наверняка не исключение. Как только вы замечаете, что обстановка в доме начинает накаляться, значит, пришло время воспользоваться одним из приведенных в этой главе упражнений.
Мысленно произнесите следующие слова: «Я расслаблен и совершенно спокоен. Меня ничто не тревожит. Все мои проблемы исчезают в одно мгновение, я хорошо это чувствую. Все проблемы под действием моего сильного желания пропадают мгновенно, раз и навсегда. Я больше не выхожу из себя по любому поводу, держу себя в руках. Я стараюсь быть вежливым, терпеливым и доброжелательным человеком».
Как только вы почувствуете приближение серьезного конфликта, воспользуйтесь методикой самовнушения, и вы заметите, что в течение того времени, когда вы будете произносить эти слова, вы успокоитесь. В результате конфликта может и не произойти. То есть вы просто обсудите разногласия и найдете более простое решение проблемы.
Конфликтные ситуации возможны не только дома или на работе, но и на улице, между совершенно незнакомыми людьми. Например, в общественном транспорте, в магазине, да мало ли где... Они вырастают на любой почве и по любому поводу.
Например вы находитесь в переполненном автобусе, теснота, давка, люди торопятся, нервничают, и, естественно, кто-то начинает выражать свое неудовольствие словами или действиями. И как назло, под руку этому человеку попадаете вы.
Как вести себя в данной ситуации?
Под рукой у вас наверняка имеется поручень. Сжимайте его изо всех сил, как в ситуации на рабочем месте, и повторяйте про себя: «Ничего, и я могу встать не с той ноги, как
Вспомните, каким раздражительным вы сами порой бываете по утрам, и повторите про себя следующую установку: «Посмотри на этого несчастного, озлобленного человека, он плохо выспался и из-за такой мелочи готов ненавидеть весь свет. Посмотри внимательно и запомни – точно так выглядишь и ты, когда позволяешь эмоциям одерживать верх над своим рассудком».
Вообще же, методика «сравнивания» нередко является той самой волшебной «кнопкой», которая помогает пусть медленно, пусть не сразу, но справляться со вспышками негативных эмоций. Здесь призываются на помощь разум и воля. И вы сами видите, насколько порой глупо и нелепо выглядит человек, не умеющий сдерживать свои эмоции.
А если при сравнительном анализе вы еще и проговариваете фразы, построенные по вышеописанному принципу, это переключает ваше внимание и сосредоточивает его на другом. Главное – постарайтесь отключиться от собственных «закипающих» эмоций, используя фразы-шпаргалки. Затем, когда вам самому захочется накричать, обидеть, лишь бы внутренне разрядиться, вспомните, КАК при этом выглядят люди. Многим после подобного сравнения конфликтовать «ни о чем» не захочется.
Однако конфликт может возникнуть не только между людьми, но и в самом человеке.
К ним, как правило, склонны люди, не умеющие «выпускать пар» – разбить тарелку, накричать, словом, взорваться и разрядиться. В принципе, в этом нет ничего плохого, скорее, это положительное качество, но вот только оно нередко играет плохую службу самому человеку. Окружающие не страдают, но что происходит внутри «неконфликтного» субъекта...
В «народной» психологии существует термин – самоедство. Думается, объяснять подробно, что за ним стоит, не нужно, всем это в той или иной степени знакомо. И это самый кратчайший путь к стойкой депрессии. А чем заканчивается депрессия, тоже, думается, распространяться не стоит. Сейчас, когда научная психология медленно, но верно входит в нашу повседневную жизнь, всем известно, что депрессия и стресс – те самые враги человечества, о которых смело можно сказать, что они страшнее чумы. Вернее, это и есть чума нашего времени.
Но вернемся к конфликту в себе. Сопровождается он, как правило, сожалением по поводу того, что человек в свое время не смог справиться с какой-то из ситуаций, повел себя не так, как хотелость бы, сказал что-то не то, а нередко – просто ничего не сделал для выхода из тупика. Как только человек начинает прокручивать происшедшее в голове, тут же внутри него возникает конфликт.
Каждый человек справляется с трудностями по-своему. Действительно, существует масса тренингов по этому поводу. Например, метод, разработанный американскими психологами и рассчитанный как раз на неуверенных, неэмоциональных (имеется в виду способность проявлять эмоции, а не переживать) людей. Задача этого тренинга – преобразовать проблему в цель, обращаясь за помощью к подсознанию.