Аюрведа. Наука о жизни
Шрифт:
По крайней мере за пятнадцать минут до отхода ко сну прекратите все разговоры, выключите телевизор, радио и т.д., создайте атмосферу тишины и спокойствия. Перед сном почитайте что-нибудь легкое, потом хотя бы в течение минуты выполняйте дыхательные упражнения. Для полного расслабления тела и разума примите позу «мертвого тела» (шавасана). Сконцентрируйтесь на темноте ночи и помолитесь о том, чтобы она ниспослала вам глубокий целительный сон.
Помните, что ночь предназначена для отдыха, а не для того, чтобы пытаться решить жизненные проблемы. Решение не придет, но сон будет нарушен. Многие предаются размышлениям в постели. Не тратьте понапрасну ночные часы.
Перед отходом ко сну проделайте джапу (повторение мантры). Это поможет вам перейти от раджа к саттве. Когда разум успокоится, и веки начнут тяжелеть, произнесите такую молитву:
О энергия ночи, ниспошли мне спокойный, крепкий сон до завтрашнего утра. Благослови меня, чтобы после глубокого, нена-рушаемого сна я проснулся отдохнувшим и полным энергии. О энергия ночи, пусть мои чувства закроются для своих объектов32. О энергия ночи, пусть мой ум пребывает в спокойствии. Я склоняюсь перед тобой, энергия ночи, ниспошли мне мир. Ты обновляешь мою энергию благословенным отдыхом. Ты даешь мне спокойствие и красоту. Благодарю тебя за этот отдых, который поддерживает мое здоровье. Я склоняюсь перед тобой и ищу твоего благословения, энергия ночи. Ниспошли мне спокойный, крепкий сон до утра.
4) Как я уже говорила, бессонница — это болезнь, связанная с преобладанием ваты. Время от времени применяйте массаж и
очистительные клизмы, которые нормализуют вату и полезны при бессоннице и других нарушениях сна. Клизма быстро понижает вату, очищает кровь и дает ощущение спокойствия.
Регулярное и сбалансированное питание поддерживает равновесие трех дош. И напротив, еда в неурочное время, особенно на ночь, тяжелая жирная пища, подавление неподавляемых желаний и беспорядочный образ жизни приводят к беспокойству и расстройству сна.
5) Способствует сну вдыхание смесей некоторых эфирных масел. Существует множество тайских и китайских бальзамов, которыми можно натирать область вокруг ноздрей перед отходом ко сну. Если запах кажется вам слишком резким, капните немного бальзама на влажное полотенце и положите на постель около лица. Обычно эти бальзамы применяются при простуде и кашле, но, путешествуя по Таиланду, я убедилась в том, что их часто используют и для улучшения сна. Я не могу с научной точки зрения объяснить их действие, но на личном опыте убедилась в том, что они успокаивают и убаюкивают.
Не ждите, что эти средства дадут мгновенный эффект, как снотворные пилюли. Они не предназначены для того, чтобы погрузить перевозбужденного, взбудораженного человека в искусственный сон. Сочетая эти средства с собственными сознательными усилиями, вы сможете вернуть все свое существо к естественному бытию. Как я уже говорила, сон — это естественное явление, и методы, которые были описаны выше, предназначены для того, чтобы обратить человека на путь природы. Взгляните на спящего ребенка. Дети могут заснуть в любой обстановке и спят глубоким, крепким сном. Вы были такими же в детстве. Что же случилось с вами потом? Наша цель — вернуть вас к естественности,
У некоторых людей бессонница развивается на почве нарушения психики. Как вы, возможно, помните, психические расстройства являются следствием невозможности достигнуть желаемого или при столкновении с нежелаемым. Человек должен контролировать свой ум и не желать невозможного. Общаясь с людьми, страдающими бессонницей, я поняла, что они, как правило, погрязли в жалости к себе и упиваются собственными страданиями. Счастье — это состояние души, которое можно в себе воспитать. Мирские удовольствия: богатство, дети, жена или муж, — ничто не сделает вас счастливым, если не прилагать усилий к тому, чтобы испытывать состояние счастья. Взлеты и падения — часть жизни. У каждого из нас есть прошлая карма, за которую мы несем ответственность, но у нас есть также и свобода в отношении кармы настоящего. Сетования по поводу того, чего у нас нет, лишь разрушают ее.
Для хорошего сна Аюрведа рекомендует употреблять следующую пищу:
1) Все сорта белого риса, который нужно есть вареным с горячим сладким молоком.
2) Каша или супы из пшеницы.
3) Сладкая и маслянистая пища способствует хорошему сну. Избегать следует соленого, сухой и грубой пищи.
По моему мнению, следует применять все возможные способы профилактики нарушений сна: диету, травяные сборы, обладающие легким снотворным действием, дыхательные упражнения, массаж головы с растительными маслами, массаж кистей и ступней.
Многие люди страдают не от недостатка сна, а от того, что не могут проспать всю ночь без перерывов. Некоторые просыпаются от страха, другие из-за того, что у них заложена носоглотка (именно по этой причине люди храпят во сне). Недостаточно крепкий сон может быть также связан с подавленной или избыточной половой активностью.
Следует выяснить причины нарушения сна и устранить их. Например, если вам мешает спать заложенный нос, нужно ре
гулярно проделывать джал нети и джал дхаути. Если вы просыпаетесь от страха или вам снятся кошмарные сны, то перед отходом ко сну или просыпаясь среди ночи, нужно повторять молитвы, дающие сон. Полезны также джапа и другие способы концентрации.
Некоторые люди слишком мало пьют, поэтому во время сна тело начинает испытывать дефицит жидкости, и они просыпаются с сердцебиением и онемевшими членами. Лекарство очень простое — нужно пить больше воды и включить в диету супы и салаты. Можно также выпивать несколько стаканов воды вечером.
Некоторые нарушения сна являются следствием тяжелой, плохо перевариваемой пищи и неправильной деятельности желудочно-кишечного тракта. Последняя причина может также вызывать чувство страха и дурные сны. Такое же действие оказывают запоры. В этом случае необходимо изменить диету.
Вы уже знаете, что избыток капхи делает человека ленивым и вызывает избыточный сон. Такие люди спят очень много, но все равно чувствуют себя усталыми. Они часто зевают, а глаза у них слезятся. Днем они постоянно ощущают сонливость и внезапные приступы слабости, а их чувства словно стремятся закрыться для окружающего мира. Эти симптомы противоположны признаку преобладания ваты — гиперактивности.
Мы уже обсуждали способы нормализации капхи. Избавьтесь от избыточной капхи, и восстановится нормальный сон. Не поддавайтесь лености, ешьте острую, пряную пищу, подвергайте тело воздействию горячего и грубого и увеличьте физическую нагрузку.