Азбука счастья. Не забывайте быть счастливыми
Шрифт:
Дом счастья
Жюль Ренар как-то раз написал: «Если бы кому-нибудь пришла в голову идея построить дом счастья, самой большой комнатой в нем был бы зал ожидания». Пессимистам, любителям заниматься самокопанием и меланхоликам очень нравится эта фраза. Хотя самые энергичные из них все же постараются, чтобы в зале ожидания было приятно находиться.
Друзья
Все исследования подтверждают это: наличие друзей, с которыми можно встретиться, провести время, посмеяться, поделиться горем, – одна из составляющих счастья. «Друзья в любое время дня и ночи, без которых я не представляю своего существования», – писал Аполлинер. В психологии говорят о социальных связях, включающих друзей, семью, приятелей, просто знакомых, коллег,
Душевный подъем и восторг
Во французском языке есть ныне вышедший из употребления термин «'elation» – от латинского слова «elatio», что означает «душевный подъем», или «воодушевление». Нас охватывает душевный подъем, когда на наших глазах происходит нечто, имеющее для нас большое моральное значение. Позитивная психология чаще использует более современный термин, в переводе означающий «восторг», несмотря на то что между ними есть различия. Мы пребываем в состоянии воодушевления, когда становимся свидетелями поступков, берущих нас за душу, в частности случаев взаимопомощи, проявления благородства и исключительной доброты. В эти мгновения с нами происходит нечто, что отличается от чувства восторга и хорошо изучено с позиций позитивной психологии.
Участникам одной экспериментальной группы демонстрировали видеоролики, порождающие душевный подъем, – они видели неизвестных им людей, совершавших добрые дела. У другой группы вызывали чувство восторга, демонстрируя им кадры высочайших спортивных достижений. Потом участников попросили фокусировать внимание либо на состоянии воодушевления, либо на чувстве восторга, в зависимости от того, какие сцены они наблюдали. Они также должны были фиксировать в дневнике ежедневные события, вызывающие в них соответствующие состояния. Далее исследователи изучили результаты тренировок по достижению состояний восторга или воодушевления, попросив испытуемых рассказать, что с ними происходило. Члены группы «восторг» описали, что они ощущают некоторое щекотание, покалывание или дрожь, чувствуют прилив сил, динамизм (как если бы зрелище спортивных достижений вызывало в них желание сделать то же самое, что, к слову говоря, считается одной из функций восторга). Испытуемые группы «воодушевление» не заметили признаков физиологической активации, но ощущали в груди на уровне сердца «нечто непонятное». Таким образом подтверждается вывод ученых о том, что при переживании душевного подъема происходит раздражение блуждающего нерва, функция которого – стимулирование парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, индуктора спокойствия, снимающего возбуждение.
Парасимпатический отдел активизируется также в тех случаях, когда мы испытываем чувство благодарности, что подтолкнуло студентов, занимающихся исследованием этого психического феномена, к изучению такого всеобъемлющего чувства, как любовь. В ходе эксперимента они показывали молодым кормящим мамам видеоролики, приводящие их в состояние душевного подъема, и обнаружили, что эти кадры вызывали более сильный прилив молока (измеряемый при помощи тампонов, вложенных в бюстгальтеры), чем у мам из контрольной группы. По всей вероятности, воодушевление способствует выработке гормона окситоцина, который иногда называют гормоном любви и доверия (он вырабатывается в обоих случаях) и который способствует, в конечном итоге, формированию и поддержанию связей между людьми. В заключение хотелось бы сказать, что
мы должны быть особо благодарны чувству воодушевления за нашу способность устанавливать доверительные отношения друг с другом.
Душещипательные
Я благодарный слушатель и никогда не упущу возможность выслушать грустную историю, от которой готов разрыдаться. Разумеется, как и многие другие представители мужского племени, мне не нравится, когда меня видят в слезах. Когда, например, такое происходит со мной в кино, я пытаюсь отвлечься от фильма и захвативших меня эмоций, вращаю глазами, чтобы слезы не скапливались, и т. д. Но многие душещипательные истории из жизни приводят меня в такое же состояние. Одну из них я собираюсь предложить вашему вниманию.
Незадолго до Нового года одна маленькая девочка взяла без спроса дорогую оберточную бумагу, чтобы сделать из нее коробку. Родители, разумеется, отругали ее, потому что она испортила ее и причинила ущерб семейному бюджету. Ни слова не говоря, девочка сложила бумагу и убрала в ящик стола. На следующий день она преподнесла родителям маленькую, неловко склеенную коробочку, сделанную все из той же красивой подарочной бумаги. Растроганные до слез и сожалея о вчерашнем, они открыли ее, надеясь увидеть там подарок. Но внутри ничего не было. Отец не на шутку разозлился и раздраженным тоном произнес: «Ты же говорила о подарке, а она пустая!» Тогда девочка разрыдалась и ответила: «Она не пустая, в ней лежат мои поцелуи для вас!»
В этом месте к горлу подкатывает комок. Но история на этом не заканчивается, она продолжается в том же духе, наставляя нас на путь истинный. Вот что произошло дальше. Отец обнял дочь, попросив прощения за свою неуместную реакцию. Через некоторое время девочка погибла в результате несчастного случая. Отец еще долго хранил эту коробочку, поставив ее у изголовья своей кровати.
Каждый раз, когда его охватывало отчаяние, он открывал коробочку и доставал оттуда воображаемый поцелуй, вспоминая о той любви, которую ребенок вложил в изготовление подарка.
Это, конечно, перебор – и в отношении слез, и с точки зрения хорошего вкуса. Но не знаю, как для вас, а на меня такие истории производят отрезвляющее воздействие. Они приводят в порядок мои мысли, делая меня более спокойным и толерантным к собственным детям, которые порой вызывают у меня раздражение.
Дыхание
Незаметно для нас оно сопровождает все наши эмоции, замедляясь или ускоряясь под влиянием деятельности, которой мы занимаемся, а также чувств и ощущений, которые мы в данный момент испытываем.
Дыхание – не только свидетель всех наших эмоций и погруженности в дело, но и источник успокоения, и инструмент счастья.
Не забывайте контролировать дыхание, осознанно углубляя его, когда сталкиваетесь с гармонией окружающего мира, с человечностью и добротой. Это помогает не просто отметить про себя: «Боже, какая красота!» – а полнее наслаждаться прекрасным, впустить его в душу и дать ему раствориться в нас. Контролируйте дыхание и дышите глубже, когда переживаете, – чтобы не заниматься самокопанием и не фокусировать внимание на том, что вызвало наши страдания. Делайте это, когда жизнь идет своим чередом и ничего особенного в ней не происходит, чтобы постоянно чувствовать, что живешь.
Дыхание в медленном и спокойном ритме имеет много преимуществ, но как это выглядит на практике? Часто рекомендуют придерживаться так называемого правила «365»: три раза в день проводить по шесть дыхательных циклов в минуту (каждый вдох-выдох длится приблизительно пять секунд), и так в течение пяти минут. Упражняться в отработке дыхания следует каждый день.
Дыхание, любовь и доброжелательность
Медитации, направленные на развитие доброжелательного отношения к людям, заметно увеличивают уровень субъективного благополучия тех, кто занимается ими регулярно. Они внедряют в наше сознание ощущение родства и братства со всеми живущими на земле, а не только со своими близкими. В ходе этих упражнений рекомендуется прочувствовать связь между дыханием и благожелательностью, проявленной либо по отношению к другим людям, либо другими людьми – к вам. Именно об этом говорила Мать Тереза в одном из своих интервью: «Все это очень просто: вдохните любовь, выдохните любовь!»