Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью
Шрифт:
при чрезмерных физических нагрузках в попытке как можно быстрее «стать здоровее» организм человека может дать сбой. Хорошо, если это будет чувство утомленности в течение нескольких дней, потеря аппетита. Это сигнал является самым мягким для человека. В противном случае может случиться травма, нарушение функции работы внутренних органов;
при частых физических нагрузках и чрезмерном стремлении постоянно заниматься бегом у человека не остается сил и энергии заниматься духовных ростом, увеличивать свою эрудицию. Нельзя в угоду одной стороне жизни жертвовать другой. Все должно гармонично развиваться,
некоторые бегуны для того чтобы не пропускать тренировки, игнорируют чувство утомленности, боли в груди, в коленях или мышцах. Такое отношение к организму может привести к плачевному результату – от небольшой травмы до хронической болезни. В таких случаях лучше пропустить тренировку и заняться осмыслением ситуации – почему такое могло произойти;
иногда случается так, что бегун настолько увлекается занятием, что начинает бить свои рекорды по дальности пробегаемого расстояния. Если «новый рекорд» будет превышать предыдущий на 50 % (пятнадцать километров вместо десяти), то можно сильно навредить своему организму. Осознанное отношение к бегу, когда человек чувствует свой организм, помогает избежать подобных глупостей.
Почти все известные люди занимаются если не бегом, то хотя бы каким-нибудь видом спорта. Для них бег или спорт является возможностью поддержания хорошей физической формы, коррекции веса, эмоционального освобождения. Действительно, даже обычный бег без погружения в работу с сознанием и эмоциями способен разгрузить эмоционально.
Но, как уже говорилось выше, от бега можно получить гораздо больше пользы, если включать в процесс работу с эмоциями и сознанием.
Поль Брэгг в 85 лет выглядел на все пять баллов, вел активный образ жизни и не думал не только о смертном одре, но и о болезнях. Во время бега Поль Брэгг, попадая в состояние транса, имел возможность искать методики по оздоровлению организма, тестировать работу всех своих внутренних органов, настраивать свое сознание на творческие решения.
Скорее всего, не было бы бега – не было бы великих открытий, совершенных Брэггом. Осознанный бег помог ему расширить горизонты и вернуть отличное здоровье.
Для нас важно не бить рекорды, а приобретать и увеличивать здоровье, чтобы быть счастливым, дарить радость другим людям.
Главные правила пробежки
Для каждого этапа пробежки необходимо соблюдать определенные правила.
Пункт первый: Подготовка к пробежке
Определитесь с местом для пробежек. Бегать лучше всего по мягкому покрытию на свежем воздухе. Это может быть парк, питомник, набережная, лес, стадион. Чем мягче будет соприкосновение вашей стопы с поверхностью, тем меньше будет шанс повредить суставы, связки, мышцы.
Подберите удобную комфортную обувь. Поль Брэгг, намотавший за свою жизнь тысячи миль, утверждал, что здоровье нужно начинать беречь с ног, а именно со стоп. При беге очень важно, чтобы в стопе при прикосновении к поверхности не было ощущений дискомфорта. В противном случае могут возникнуть
Подберите удобную одежду по сезону. Вам не должно быть холодно зимой, слишком жарко летом. Сейчас много магазинов, торгующих спортивной одеждой. В них представлен широкий выбор как обуви, так и одежды.
Определите, кто вы, согласно суточному ритму. Если «сова» – лучше бегать вечером, если «жаворонок» – бегайте утром. Каждый сам для себя определяет оптимальное время для бега, согласно не только собственным биоритмам, но и установившемуся режиму дня.
Перед началом каждой пробежки обязательно хорошо разомнитесь.
Разминка должна носить характер мягкой гимнастики для приведения в тонус мышц тела, его разогрева.
Разминку можно заканчивать, когда у вас на лбу появилась испарина.
Пункт второй: Разминка обязательна!
Для того чтобы бег приносил положительные эмоции, обязательно перед каждым занятием проводите разминку! Не стоит выбегать без подготовки! Вы не сможете получить удовольствия, а ваш организм плохо прореагирует на нагрузки. Не разогретые мышцы во время бега будут чувствовать себя плохо, причем не только мышцы ног и корпуса, но и сердечные мышцы – отсюда боль, усталость, апатия.
Без разминки вместо «бега для здоровья» вы получите «бег за инфарктом»!
Упражнения для разминки
Исходное положение: встаньте прямо.
Разведите руки в стороны. Одновременно вращайте кистями рук сначала в одну сторону, затем в другую.
Делать по десять вращений в обе стороны.
Исходное положение: встаньте прямо. Руки на поясе.
Поднимите левую ногу. Вращайте стопой сначала влево, затем вправо. Делать не менее десяти вращений. Вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой.
Исходное положение: встаньте прямо. Руки на поясе или опущены вдоль туловища.
Медленно вращайте головой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Делать по десять вращений в разные стороны.
Исходное положение: встаньте прямо. Руки опустите вдоль туловища.
Вращайте плечами взад и вперед.
Делать десять вращений в разные стороны.
Исходное положение: встаньте прямо. Руки на поясе.
Медленно вращайте туловищем сначала в одну сторону, затем в другую, при этом увеличивая амплитуду вращения.
Делать не менее двадцати вращений в обе стороны.
Это упражнение тонизирует бедра и таз.
Исходное положение: встаньте прямо. Руки в замок перед грудью или на поясе.
Вращайте бедрами, стараясь оставить голову в исходном положении.