Беременность после 30 лет, или Осознанное материнство
Шрифт:
Марганец – орехи, коричневый рис, шиповник, шпинат, смородина, бобовые, субпродукты и др.
Цинк – морепродукты, птица, орехи, яйца, молочные продукты, грибы, цельное зерно и др.
Медь – орехи, семечки, цельное зерно, крупы, морепродукты, субпродукты, какао и др.
Как видите, выбор пищевых продуктов, помогающих нам в борьбе со свободными радикалами, достаточно широк и может удовлетворить практически любые вкусовые пристрастия. Голодать, во всяком случае, уж точно не придется!
Не забывайте, что источником этих витаминов и микроэлементов могут служить поливитамины, которые
Также в борьбе со свободными радикалами вам помогут следующие советы:
• не забывайте о профилактике новых заболеваний и своевременном лечении хронических болезней (не пренебрегайте своевременным консультированием и помощью врачей);
• выбирайте качественные продукты питания;
• избегайте воздействия прямых солнечных лучей (красивый загар, к сожалению, может быть крайне опасен);
• старайтесь вести здоровый и активный образ жизни (ежедневные физические упражнения и жизнь за пределами мегаполиса способствуют здоровью).
Разумное питание
От питания и активности напрямую зависит масса нашего тела. Недостаток веса, как и его излишек (ожирение), не способствует нормальному зачатию и вынашиванию малыша. Чаще женщины страдают от избыточного веса, нежели от его недостатка, поэтому дадим несколько советов по этой проблеме.
Перепробовав разные диеты, женщина обычно приходит к неутешительной мысли о том, что они не помогают. Как только ушли заветные килограммы, как только диета окончена, лишний вес обязательно начинает нарастать снова и даже в еще большем количестве. Вывод один – нельзя так издеваться над собственным организмом! Нормальный вес – это стиль жизни, а не сказочные диеты или волшебные таблетки время от времени, когда смотреть на себя в зеркало становится невыносимо. Лучше не обольщаться на рекламные обещания «есть все самое вкусное и в любом количестве, желательно ночью чаще, чем днем», а твердо придерживаться здорового умеренного режима питания. Вот несколько советов.
Что-то начинать всегда сложно. Вспомните, как вы меняли место работы, к примеру: новая дорога, новый режим, новый коллектив, новые правила, иногда хотелось все бросить и вообще никуда не ходить. А через 2–3 месяца вы уже и представить себе не можете, как работали раньше без новых подружек и на другом месте. Бывает такое? Так происходит с любыми начинаниями и с началом разумного отношения к пище тоже – сложно сделать лишь первые шаги, дальше все пойдет само собой, а через небольшой промежуток времени и думать забудете о переедании и вредных блюдах. Начните есть меньше и более полезную пищу.
В молодости лишние калории сгорают достаточно быстро. После 30–35 лет обменные процессы становятся с каждым годом все медленнее, поэтому объем съеденных продуктов питания придется уменьшать, а физическую активность увеличивать. Конечно, если вы не хотите начать серьезно прибавлять в весе.
Представьте себе всю съеденную вами пищу за один прием и за целый день вместе. Как вы думаете, сколько это весит? Как быстро ваш организм справится с переработкой этого объема? Как вам сочетания продуктов и напитков? Обязательно столько есть, чтобы жить? А чтобы быть здоровой и активной?
Разумное питание – это сбалансированная диета, значительная часть которой состоит из овощей и фруктов и небольшого количества углеводов и жиров, а также достаточного количества жидкости.
Сбалансированное питание и разгрузочные дни – это стиль всей жизни. Полезно решить это для себя единожды и всегда этого придерживаться. Красота, здоровье и привлекательность станут вам наградой.
Выработка женских половых гормонов с возрастом становится все меньше, а эстрогены – это молодость, сексуальность и красота любой дамы. Что же делать, когда уровень женских гормонов начинает падать? Если ваше состояние не требует медикаментозного приема гормонов и врач разрешает вам прием фитоэстрогенов, то можно воспользоваться продуктами питания, их содержащими. К самым известным фитоэстрогенам относятся: соя, бобы, грибы, имбирь, сельдерей, красный виноград, гранаты, морковь, овес, кукуруза, рябина, шалфей и др.
Не стоит поддаваться обычным фразам любителей вести неправильный образ жизни: «а что в моей жизни останется хорошего, если исключить любимую вкусную еду?», «все мы умрем, так уж лучше пожить в свое удовольствие» и т. д. Да, мы все умрем, только качество жизни больного человека и здорового совершенно разное.
Мне 38 лет, и я задумываюсь о рождении второго ребенка. Пройдя специалистов, сделав некоторые исследования, прочитав книги о материнстве, я пришла к выводу, что сейчас я более готова стать мамой, чем была раньше.
Кто в молодости следит за своим здоровьем и фигурой? Разве что девушки, профессиональная судьба которых связана с этим. Я не знаю, но мне кажется, что в молодые годы мысли о болезнях, старении, невозможности чего-то редко приходят в голову. Пользуешься возможностями молодого организма и думаешь, что так будет всегда, и только с возрастом начинаешь понимать всю ценность здоровья и красоты.
Я начала задумываться о вреде определенной пищи только после 30 лет, когда появились первые приступы желудочного недомогания и начали «жаловаться» мне об игнорировании правил питания. С каждым годом я убеждалась в разумности и ценности многих советов по питанию, которые раньше казались мне сплошным занудством. Сейчас я практически не ем жирное, консервированное и пережаренное, кушаю много свежих овощей и фруктов, обязательно употребляю простоквашу и кефир, ем запеченную рыбу, пью воду и зеленый чай, принимаю пищу 5–6 раз в день маленькими порциями, делаю разгрузочные дни.
Кто-то может сказать, что это приближение старости, но я склонна думать, что это ответственность и ум, приобретенные с годами. Именно они помогают мне хорошо выглядеть, быть стройной, здоровой и активной в своем возрасте. А значит, я смогу скоро стать мамой, ведь без этих составляющих в моем возрасте уже никак не обойтись. Я действительно уже не молоденькая девочка.
Такие разные одинаковые зависимости
Говоря о зависимом поведении, стоит отметить важную особенность – все зависимости в корне имеют очень схожую природу Именно поэтому часто можно наблюдать, как выздоравливающий от наркомании человек начинает употреблять алкоголь или бросивший курить начинает много есть, не от голода, а по привычной зависимости.
Различных видов зависимостей достаточно много, обозначим основные из них:
• алкогольная;