Биохакинг. Управление жизненной энергией
Шрифт:
В результате на работу такие «спортсмены» приходят совершенно разбитыми. Свою природу ведь даже тремя чашками кофе не обманешь. Можно, конечно, временно подстегнуть организм, но потом толку будет чуть. В итоге синдром хронической усталости, синдром выгорания, повышенная раздражительность, порой переходящая в агрессию, а дальше психосоматические заболевания: гипертоническая болезнь, сахарный диабет и многое другое.
Энцефалограмма чётко выделяет две фазы сна: медленную, называемую иногда ортодоксальной или пассивной, и быструю – парадоксальную или активную. В течение периода сна
В этот период организм затормаживается и изолируется от большого объёма внешней информации. Переход в стадию быстрого сна (10–15 минут) характеризуется резким повышением активности мозга. Внешние её признаки – учащение дыхательного ритма, возбуждённое состояние, заметные движения глазного яблока и некоторые другие. Именно эта фаза и сопровождается сновидениями.
Быстрый сон считается самым полезным. Если человек просыпается во время быстрого сна, то он свеж, полон сил, весь день чувствует себя хорошо. Медленный сон – просто физический отдых. Спящий лежит неподвижно, все мышцы расслаблены, дыхание замедлено. Просыпаться в эту фазу тяжело. Потом болит голова, ощущение разбитости может держаться до самого вечера.
Подводя итог: если в стадии глубокого сна организм восстанавливается физически, то на быстрой стадии – психически, ментально. Количество времени, проведенное в этих фазах, с возрастом уменьшается, а значит, уменьшаются и возможности организма к регенерации.
Среди наиболее частых причин, по которым люди обращаются к врачу, бессонница идет вслед за простудой, расстройством желудка и головной болью. Хроническая бессонница может резко ухудшить качество жизни человека.
Частые причины бессонницы:
Хронический стресс.
Нарушение режима дня. Ночные бдения, Засыпание после 2 часов ночи.
Депрессия.
Кофеин и алкоголь.
Неблагоприятные условия для сна.
Прием лекарств.
Болезни.
Симптомы бессонницы:
Ночные:
Трудности с засыпанием.
Частые пробуждения.
Слишком ранние пробуждения.
Поверхностный сон, не приносящий бодрости.
Дневные:
Повышенная усталость, утомляемость.
Проблемы с памятью.
Раздражительность.
Трудности с концентрацией внимания.
Негативные последствия бессонницы для человека:
Повышенный риск возникновения депрессии.
Повышенный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Нарушение концентрации внимания, риск ДТП и травм, забывчивость.
Снижение умственной и физической работоспособности.
Ухудшение качества общения с другими людьми.
Снижение уровня социальной активности и способности к общению.
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
Переедание.
Глава 2. Как повысить качество сна
Следует
Людям, думающим о своем здоровье, могу посоветовать приобрести сплит систему со всеми опциями: осушение, увлажнение, очистка воздуха и ионизация. Подберите оптимальный «спальный» режим его работы на ночь, необходимый для поддержания хорошего здоровья и достижения долголетия. Также нужно помнить, что чем темнее в спальне, тем лучше.
Важна и цветовая гамма спальни. Стены должны успокаивать, предпочтительны мягкие, не кричащие тона. Стоит убрать из комнаты предметы, отвлекающие от сна. И главное, в спальне не должно быть телевизора, ноутбука или иных гаджетов. Спальня для сна!
Насколько жестка ваша постель? Как ни странно, большинство людей с трудом засыпают на чересчур мягком ложе. А вот жесткий матрац с гарантией будет комфортным при проблемах с позвоночником. Важна и подушка. Вы, наверняка, не раз замечали, что после ночи, проведенной на «неудачных» подушках, затекает шея и болит голова. Зато стоит вам подобрать хорошую подушку, и утром вы встаете, свежим и отдохнувшим.
Маленькая деталь: с кем вместе вы спите. Разумеется, ночь, проведенная в постели с привлекательным лицом противоположного пола, вызывает массу приятных эмоций. Но удастся ли вам в итоге выспаться? Если возникают проблемы, подумайте: может, стоит проводить ночные часы в отдельных кроватях? Или хотя бы приобрести общее ложе более широкое?
Есть несколько советов общего характера о том, как провести профилактику бессонницы.
1. Если вы засыпаете не сразу или не спите всю ночь, то попробуйте изменить свой режим. Но если это не поможет, и бессонница продолжается более месяца, то следует обратиться к врачу.
2. Надо установить строгий режим сна. Важно каждое утро просыпаться в одно и то же время.
3. Не позволяйте себе «отсыпаться» по выходным. Если в выходные вставать на 2–3 часа позже, то ночью могут возникнуть проблемы с засыпанием.
4. Ложиться в постель надо при возникновении ощущения сонливости, если же в течение 15–20 минут не удается заснуть, надо встать и заняться чем-то приятно-монотонным. Кровать предназначена исключительно для сна. Хотите почитать – пересядьте в кресло.
5. Если вы проснулись и не можете заснуть, то оставайтесь в постели, пока снова не заснете.
6. В спальне не должно быть слишком жарко или холодно. Лучше, если ниже 20 градусов.
7. Перед сном нельзя переедать и не стоит есть сладкого, так как сахар возбуждает нервную систему.