Биоритмы, или Как стать здоровым
Шрифт:
В аптеках Нью-Йорка продаются видеокассеты с «аквариумными» сюжетами, которые успешно заменяют снотворное. Лечебное действие «рыбных» кассет начинается с успокаивающего эффекта, а затем отмечается и снижение артериального давления. Не осталось в стороне от лечения бессонницы и телевидение. Одна из нью-йоркских телевизионных компаний после завершения передач показывала человека, который сладко зевал. Реакция зрителей была моментальной. После первого же появления зевающего в адрес телекомпании стали приходить сотни писем с просьбами… продлить время зевания, и, конечно же, от людей, страдающих бессонницей. Их просьба
В Швейцарии запатентована пластмассовая голова сладко зевающего человека. Глядя на нее, люди заражаются желанием зевнуть, потянуться и улечься спать без снотворного. Кстати, врачи-эксперты одобрили это новшество.
Бразилец Умберто Морету придумал оригинальный способ борьбы с бессонницей. После того как он безрезультатно перепробовал ряд лекарств, Умберто смонтировал на крыше своего дома устройство, имитирующее дождь. Ложась спать, Умберто нажимает пусковую кнопку и спокойно засыпает под ровный, успокаивающий шум дождя.
В последние годы хронобиологи предложили немало новых подходов к лечению и профилактике расстройств сна. Так, людей, страдающих расстройствами сна, изолируют от привычных датчиков времени и ежедневно передвигают время отхода ко сну, пока оно не совпадет с привычным социальным ритмом.
В Японии можно приобрести специальные ночные рубашки, пропитанные особым химическим веществом, запах которого вызывает у человека долгожданный сон. Как заявляют ее создатели, эта рубашка рассчитана на длительную носку и даже при стирке не теряет своих усыпляющих свойств.
К одному из традиционных первоапрельских розыгрышей в Японии выпустили кассету для магнитофонов, на которой был записан приятный мужской голос, пересчитывающий баранов. Время от времени раздавался громкий зевок. Кассета с переписью 1001 барана имела огромный успех: ее стали использовать по прямому назначению, чтобы уснуть. Но и это не все. Желающие избавиться от расстройств сна могут приобрести подушку с встроенным в нее холодильником. Умеренное охлаждение головы – один из способов наладить сон. Температура подушки поддерживается постоянная – на 10 °C ниже температуры кожи головы.
Югославский врач Берислав Димитриевич изобрел «подушку для любой головы». Во время сна тело, а главное, голова и шея находятся в неудобном положении, нарушается циркуляция крови в мозге, верхней части тела, руках. Все это привело к мысли создать оптимальную подушку, которая фиксировала бы голову в самом удобном положении. Югославская подушка напоминает огромное зерно фасоли, разрезанное посередине, ее длина 66,5 см, ширина 29,5 см, высота 12 см. Сделана подушка из резины-сырца, на которую надеты две наволочки.
Изобретатели не оставили без внимания и детей. Например, в Германии продаются куклы и плюшевые медведи со встроенными внутрь приборами, имитирующими тоны сердца, которые ребенок воспринимал в утробе матери.
И, наконец, совсем курьезный пример. На центральной площади английского города Рипон ежедневно в девять часов вечера появляется глашатай, который трубит в рог, напоминая горожанам, что пора отправляться спать. И хотя подавляющее большинство горожан продолжает заниматься своими делами, рог звучит изо дня в день – такова традиция, начало которой положено много веков назад.
Рекомендации по организации сна
Всегда следуйте одному режиму отхода ко сну. Нельзя спать когда попало и при этом надеяться, что будешь хорошо себя чувствовать.
Второй, не менее важный принцип организации труда и отдыха также вытекает из единства бодрствования и сна. Даже самые короткие периоды сна или дремоты во время бодрствования могут нарушить ход биологических часов, вследствие чего последующий обязательный ночной сон может расстроиться.
Третий принцип: не применяйте лекарства от бессонницы, пока не испробованы все другие средства – прогулка перед сном, теплая ванна, стакан молока на ночь и т. п.
Есть еще одно общее и незыблемое для всех правило: никогда не боритесь с собой и постарайтесь не думать о сне. Кратковременная бессонница случается довольно часто, она пройдет через несколько дней, лучше используйте бессонные ночи с пользой: поработайте, почитайте что-нибудь, послушайте радио, займитесь чем-нибудь, вместо того чтобы лежать, терзаясь тревогой.
Индивидуальные ритмы работоспособности
«Совы» и «жаворонки»
Всегда ли мы можем работать с одинаковой интенсивностью? Нет, говорят специалисты, только при достаточно высоком уровне активности или бодрствования.
Работоспособность человека чаще всего изменяется по М-образной кривой – физиологической кривой работоспособности. На ней отчетливо прослеживаются два главных периода активности, когда уровень физиологических функций высок: между 10 и 12 часами и 16 и 18 часами, а к 14 часам и в вечерние часы уровень работоспособности снижается. Однако не все люди испытывают однотипные колебания работоспособности в течение суток. Одни лучше работают в первой половине дня, другие – вечером. Первые относятся к так называемым «жаворонкам»: они рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня, вечером испытывают сонливость и рано ложатся спать. Другие – «совы» – засыпают далеко за полночь, просыпаются поздно и встают с трудом, так как наиболее глубокий период сна у них приходится на утро.
История сохранила для нас много примеров разных ритмов работоспособности: Бальзак часто работал ночи напролет, Моцарт творил и днем и ночью, и, как известно, знаменитую увертюру к «Дон Жуану» он написал за одну ночь. Ночью работали Менделеев и другие ученые. Наоборот, Наполеон начинал свой рабочий день с 3–4 часов утра. В ясные утренние часы предпочитал творить и Бертольдт Брехт. Лев Толстой обычно работал с 9-10 до 14 часов и 1–1,5 часа вечером.