Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Лин Джет

Рис. 67

4. После короткой паузы чуть приподнять левую стопу и снова поставить на то же место, а правой ногой сделать шаг вперед. Левое колено выпрямить, правое – согнуть и принять правостороннюю стойку гунбу. Описать левым кулаком вертикальную дугу вниз, назад, вверх, вперед и вниз, нанося «расплющивающий» удар «ободом» кулака. Одновременно описать правым кулаком дугу назад, вверх, вниз, а затем согнуть локоть и поднять кулак к правому уху, нанося удар «пастью тигра» и располагая кулак «сердцем» назад, а «глазом» вниз. Левым же кулаком описать еще

дугу назад, вверх, вперед и вниз, выполняя «расплющивающий» удар; зафиксировать кулак над пахом «сердцем» внутрь (рис. 68).

Рис. 68

XXVII. Повернуться, нанести «сгибающий сердце» удар

1. Немного поднять левую стопу, повернуться на правой стопе влево на 180° и поставить левую ногу на землю перед собой. Левое колено согнуть, правое выпрямить и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно раскрыть левую ладонь, перевести по дуге влево и вверх, где выставить ее «сердцем» вправо и кончиками пальцев вперед, сохраняя чуть согнутым локоть. Правый кулак отвести на пояс. Сопровождать взглядом движение левой ладони (рис. 69).

Рис. 69

2. Не останавливаясь, нанести правой рукой удар вперед, сохраняя при этом чуть согнутым локоть и располагая предплечья горизонтально. Удар произвести на уровне живота, разворачивая кулак «сердцем» влево и «глазом» вверх. В это же время отвести левую ладонь со встречным движением вправо и назад, к правому плечу. Смотреть вперед (рис. 70).

Рис. 70

XXVIII. Отступить назад, нанести три «расплющивающих» удара

1. Сделать правой ногой «втыкающийся» шаг, ставя ее сзади левой стопы, слегка согнуть колени и принять стойку «вора». Одновременно поднять правый кулак к левому плечу, а затем опустить вниз, нанося при этом «расплющивающий» удар «ободом» кулака на уровне бедра и располагая кулак «сердцем» внутрь. Левую кисть сжать в кулак и отвести на пояс. Смотреть на правый кулак (рис. 71).

Рис. 71

2. Не останавливаясь, убрать левую ногу на шаг влево и выпрямить ее в колене. Правую ногу согнуть в колене и принять правостороннюю стойку гунбу. В это же время левый кулак поднять к левому плечу и опустить вниз, нанося «расплющивающий» удар «ободом» кулака на уровне колена и располагая кулак «сердцем» наружу. Правый же кулак поднять к правому плечу. Смотреть на левый кулак (рис. 72).

Рис. 72

3. Продолжая движение, согнуть ноги в коленях и принять стойку «лошади». Одновременно отвести влево левый кулак «сердцем» вверх. Правый кулак опустить «сердцем» влево к наружной поверхности левого колена, нанося при этом «расплющивающий» удар «ободом» кулака. Смотреть на правый кулак (рис. 73).

Рис. 73

XXIX. Принять стойку мабу, нанести «атакующий небо» удар

Обе руки согнуть в локтях, нанося при этом кулаками удары влево и вверх, причем кулаки расположить «сердцами» внутрь и поверхностями вверх по диагонали. После ударов левый кулак зафиксировать

на уровне носа, а правое запястье – у внутренней поверхности левого локтя. Смотреть влево и вперед (рис. 74).

Рис. 74

XXX. Повернуться, выполнить прием «вырывающие руки», выставить одну ногу

Оттолкнуться обеими ногами и прыгнуть, разворачиваясь в воздухе на 180° вправо. Приземляясь, полностью согнуть в колене правую ногу, а левую – выпрямить вдоль земли и принять левостороннюю стойку «пубу». Одновременно с поворотом раскрыть ладони и, разворачивая их «сердцами» назад, перевести сначала вправо и назад с «вырывающим» движением, а затем – вперед и вниз, к паху, с «нажимающим» движением. Смотреть влево и вперед (рис. 75).

Рис. 75

XXXI. Подняться, толкнуть локтем

Приподняться, перенося центр тяжести на левую ногу и сгибая ее в колене. Правую ногу выпрямить в колене и принять левостороннюю стойку «гунбу», одновременно сжать правую кисть в кулак, поднять его к середине груди «глазом» вверх и толкнуть влево правым локтем, направляя его острием вперед и хлопая по выставленной перед туловищем левой ладони. Туловище повернуть влево. Смотреть вперед (рис. 76).

Рис. 76

XXXII. Повернуться, выполнить прием «вырывающие руки», развести руки и поставить вместе ноги

1. Развернуться на левой пятке и правой подошве на 180° вправо. Правое колено согнуть, левое – выпрямить, принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно раскрыть ладони и вместе с поворотом тела выбросить их вправо и назад, затем развернуть руки наружу вокруг их осей и, сжав кулаки, отвести их на пояс, после чего нанести прямой удар вперед на уровне груди обоими кулаками, располагая их «ободами» друг к другу и «сердцами» вперед. Локти оставить чуть согнутыми. Смотреть вперед (рис. 77).

Рис. 77

2. Левую ногу приставить к правой, согнув оба колена. В это же время опустить кулаки в стороны к наружным поверхностям бедер, нанося «раскалывающий» удар предплечьями. «Сердца» кулаков развернуть внутрь (рис. 78).

Рис. 78

XXXIII. Выпрямиться, выполнить прием «два ветра, продувающих уши»

Выпрямить колени и встать прямо, продолжая перемещать руки через стороны назад и вверх, где согнуть локти и нанести двойной удар перед собой на уровне носа «ободами» кулаков, разворачивая последние «сердцами» вверх по диагонали. Смотреть на кулаки (рис. 79).

Рис. 79

XXXIV. «Расколоть» ногой, повернуться вправо по диагонали

1. Левой ногой сделать шаг вперед и немного согнуть ее в колене. Выполнить правой ногой мах вперед и вверх, выпрямляя ее в колене и оттягивая носок вверх. Одновременно перевести правый кулак к левому плечу и сразу опустить его вправо и вниз по касательной к внешней поверхности правого бедра, нанося при этом «раскалывающий» удар «ободом» кулака. Левый же кулак отвести на пояс. Смотреть вперед (рис. 80).