Боевая машина: Руководство по самозащите – 2

Тарас Анатолий Ефимович

3. САМОМАССАЖ. Вечером следует уделить особое внимание проработке тех участков тела, которые получили наибольшую нагрузку в течение дня. Это конечности (особенно ноги), шея и плечевой пояс, поясница.

В принципе, вечером можно повторять те же приемы, что и утром, но в обратном порядке: начинать со ступней и заканчивать кистями рук. Сами

же движения вечернего массажа должны иметь не возбуждающий (разминочный) характер, а успокаивающий. Это поглаживание, пощипывание, похлопывание. Общее время на вечерний самомассаж от 5 до 10 минут.

4. СТАТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА. Под этим названием я подразумеваю 5 асан хатха-йоги (рис. 339):

Позу змеи (бхуджанг-асана)

Позу растянутой спины (пашимат-асана)

Скрученную позу (ардха матсиендр-асана)

Стойку на голове и локтях (сирс-асана)

Позу собаки (мукха сван-асана)

Начальное время на удержание каждой позы 15 – 30 секунд. В течение двух-трех месяцев его надо довести до 1 – 2 минут, а время стойки на голове до 3 – 5 минут. Но не больше, иначе вместо пользы вы причините себе немалый вред. Различные тонкости, связанные с практикой асан, нетрудно найти в любой книге по хатха-йоге, которых за последние годы издано немало. Я же ограничусь только одним методическим указанием: не задерживайте дыхание. Дышите свободно, без всякого напряжения. Пусть дыхание будет неглубоким, но естественным.

Статические упражнения йогов обладают большим оздоравливающим эффектом. Только не ждите от них чудо-результатов в кратчайший срок. Первые положительные изменения в себе вы ощутите не раньше, чем через месяц или два ежедневных занятий.

При недостатке времени число асан можно сократить до трех, но стойку на голове и локтях оставить в любом случае.

Все

остальные можно заменить другими, лишь бы эта замена была осмысленной.

5. ВОЗДЕЙСТВИЕ НА БАТ. Все слышали о чудодейственных результатах, получаемых в результате иглорефлексотерапии. Но далеко не все и не всегда имеют возможность пользоваться этим старинным восточным методом предупреждения и лечения болезней, общего укрепления и омоложения организма. Однако выход есть, и он очень прост. Это ипликатор профессора И.И. Кузнецова, приобретение которого не составит большого труда. Было бы желание!

Итак, выполнив все предыдущие процедуры, вы ложитесь в постель спиной на специальный коврик с пластмассовыми зубцами. Поначалу данная процедура может показаться неприятной (мне тоже в первый раз не понравилось). Но если вы заставите себя оставаться в положении лежа не менее 40 – 50 секунд, в это время усилием воли расслабляя мышцы, то по всему телу словно разольется огонь. Тело обмякнет, вас начнет клонить в сон. Если так и заснете на ипликаторе, ничего страшного не случится: на нем можно лежать по 8 – 10 – 12 часов без всяких вредных последствий. Скорее наоборот, пользы будет намного больше, чем от 15 – 30 минутного сеанса.

Что дает ипликатор? Он снимает боли и затвердения в мышцах, суставах и позвоночнике; нормализует работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем; восстанавливает и повышает работоспособность. При длительном применении (не менее 3-х месяцев) оказывает омолаживающий эффект. А вообще говоря, с помощью ипликатора, резко активизирующего резервные силы организма, можно лечить очень многие болезни, не говоря уже о функциональных расстройствах. Для интенсивно тренирующегося бойца-рукопашника ипликатор Кузнецова в первую очередь может служить средством профилактики мышечных недомоганий: растяжений, воспалений и переутомлений.