Боли в спине... Что делать?
Шрифт:
все гимнастические упражнения необходимо чередовать с упражнениями на расслабление;
упражнения на расслабление выполнять в следующей последовательности: сначала здоровая рука, затем шея, затем больная рука;
с первых же занятий следует вводить упражнения для укрепления мышц шеи: лежа на спине слегка поднимать голову от кушетки на 3 см и удерживать ее в этом положении до 5 секунд (рис. 9); постепенно увеличивать время удержания до 1 минуты к 15-му занятию. Это упражнение нужно проводить и лежа на спине, и лежа на животе, и на боку;
Рис. 9
поскольку
строго следите за тем, чтобы во время занятий не было усиления болевых ощущений!
В первые занятия включайте упражнения для мелких и средних мышечных групп и суставов (кисть, предплечье), упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и верхних конечностей. Упражнения выполняйте лежа и сидя (в положении стоя на шейный отдел позвоночника приходится наибольшая нагрузка). Используйте маховые движения для верхних конечностей в условиях максимального расслабления мышц плечевого пояса.
При болевой контрактуре в области плечевого сустава выполняйте облегченные движения в суставе либо за счет укорачивания рычага действия (согнуть руку в локтевом суставе), либо за счет самопомощи (здоровой рукой держа больную руку за локоть, выполняйте вращательные и качательные движения в пораженном плечевом суставе).
Методики лечебной гимнастики при различных, в первую очередь упорных клинических проявлениях остеохондроза шейного отдела позвоночника, следующие.
При плечелопаточном периартрозе обучайтесь расслаблению мышц руки в положении лежа на спине. Выполняйте простые гимнастические упражнения для лучезапястного и локтевого суставов (сгибание, разгибание, круговые движения).
В положении стоя осваивайте маховые движения в сагиттальной плоскости (движения рукой вперед – назад) в пределах 30°.
По мере стихания боли нужно начинать восстанавливать функцию отведения плеча – с осторожных маховых движений в горизонтальной плоскости при максимальном расслаблении верхних конечностей.
При достижении безболезненного сгибания плеча в пределах 60° выполняйте гимнастические упражнения в исходном положении – предплечье на столе. Если руку, поднятую вверх, удерживаете с трудом, то тренировку этих движений следует начинать «от стола». Выполняйте также гимнастические упражнения в лучезапястных локтевых и плечевых суставах с постепенно возрастающей амплитудой, возвращая руки в исходное положение – предплечье на столе. В более серьезных случаях используется исходное положение – предплечье на коленях.
После достижения безболезненного сгибания плеча на 90° и отведения его на 40° упражнения можно выполнять в положении стоя.
Для профилактики контрактуры плечевого сустава следует:
держать руку отведенной в положении сидя и стоя;
если вы спите на боку, то подушку необходимо сложить так, чтобы она заполнила пространство между головой и плечевым суставом.
При синдроме позвоночной артерии особое значение приобретает тренировка функций вестибулярного аппарата. Сначала – ходьба в меняющемся темпе. На 3-й день – ходьба по кругу, упражнения на равновесие. В упражнениях для рук нужна широкая площадь опоры (ноги врозь), при каждом следующем занятии она уменьшается. Ходите
Выполняйте наклоны туловища вперед и в стороны, избегая боковых наклонов и поворотов головы.
Все упражнения с элементами вращения корпуса начинайте в положении лежа на спине, на боку, на животе: очень осторожно поворачивайтесь, катайтесь по полу. Темп должен быть медленный, число вращений не более двух в каждую сторону.
Усложнять выполнение упражнений вы должны постепенно, используя следующие способы:
уменьшение площади опоры;
использование гимнастических снарядов (мяч, гантели и т. д.);
выключение зрения во время ходьбы в разных направлениях.
Упражнения для мышц спины
Цель: укрепить мышцы спины, восстановить двигательную активность.
Последовательность выполнения (рис.10а):
лягте на бок, голову положите на небольшую жесткую подушку,
приподнимите голову на 1–3 см и удерживайте в этом положении 5 секунд. Повторяйте 5 раз.
Рис. 10а
Последовательность выполнения (рис.10б):
лягте на живот, руки – на затылок, поднимайте голову, оказывая сопротивление руками.
Повторяйте 5 раз.
Рис. 10б
Последовательность выполнения (рис.10в):
лягте на спину, голову положите на небольшую жесткую подушку,
ритмично надавливайте головой на подушку в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на это же время.
Повторяйте 5 раз.
Рис. 10в
Цель: укрепить мышцы передней поверхности шеи, разработать подвижность шейных позвонков, обеспечить правильное положение головы.
Последовательность выполнения (рис.11):
наклоняя голову вперед, надавливайте ладонью на лоб, противодействуя инерционному движению головы.
Выполняйте в течение 10 секунд, затем столько же времени отдыхайте.
Повторите 10 раз.
Рис. 11
Цель: разработать боковые мышцы шеи, увеличить подвижность позвонков и уменьшить боли.
Последовательность выполнения (рис.12):