Боли в спине... Что делать?

Котешева Ирина Анатольевна

Начинать каждое упражнение следует очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Важно постоянно контролировать ход занятий собственными ощущениями, чтобы избегать боли.

Выполняйте упражнения только в состоянии ремиссии. Лучше оставить позвоночник в покое еще на несколько дней, чем заставлять себя заниматься гимнастикой, превозмогая боль, что только отдалит выздоровление. Не бойтесь, что позвоночник потеряет подвижность: гибкость, утраченная в период отдыха, довольно быстро восстанавливается.

Из

собственного врачебного опыта знаю, что в домашних условиях более 6–8 упражнений никто из пациентов не выполняет. Единственное непременное условие – привыкайте к нагрузкам постепенно, и, поверьте, ваши усилия окупятся сторицей.

Ваше выздоровление – и Вы теперь это знаете – зависит от эмоционального настроя.

Чтобы скорее восстановить функции позвоночника, у Вас должна быть такая любовь к себе, такая вера в успех лечения, которые растворят чувство незащищенности перед жизнью, желание болеть, заставят каждую клетку тела откликнуться на призыв восстановить свои функции.

Современный человек не может постоянно испытывать радость (хотя в православной традиции пребывать в унынии – это большой грех), но может вызвать ее усилием воли. Поэтому настраивайтесь на каждое занятие по психотренингу: займите удобное для тела положение, напрягите все мышцы, широко улыбнитесь и представьте счастливый момент своей жизни.

Затем выполните несколько дыхательных упражнений. Вдох медленный, плавный через нос. Во время вдоха представьте, что вбираете в себя здоровье, энергию жизни. На выдохе ощутите исходящую от вас волну светлой, мощной энергии. Все – настрой выполнен. Продолжайте поддерживать его во время занятия, а еще лучше – в течение всей жизни.

Еще один важный момент для исцеления позвоночника: наберитесь терпения. Вы не сможете добиться желаемого через несколько дней – даже чудеса требуют времени на их подготовку,– но все положительные изменения обязательно проявятся, Вы их обязательно ощутите.

Основная ваша цель должна заключаться в том, чтобы воспрепятствовать возвращению острых состояний или, по крайней мере, свести их проявления к минимуму, обеспечив себе нормальную жизнедеятельность.

Желаю Вам оптимизма и здоровья!

Краткий словарь медицинских терминов

Анатомия (от греч. anatome – рассечение, расчленение) – медико-биологическая наука, изучающая форму и строение тела человека и животных, а также составляющих его органов в связи с их функцией и развитием.

Асимметрия – отсутствие или нарушение симметрии.

Гимнастика (греч. gymnastike от gymnazo – упражняю, тренирую) – система физических упражнений, составленная из различных комбинаций движений с регламентированной амплитудой, скоростью и темпом, а также дозированным мышечным напряжением.

Гипокинезия (от греч. hypokinesia – недостаточность движения) – ограничение количества и объема

движений, обусловленное образом жизни или особенностями профессиональной деятельности.

Грудная клетка (compages thoracis) – состоит из ребер, соединенных передними концами с грудиной, а задними – с грудными позвонками.

Изометрические (статические) мышечные сокращения – сокращения мышц, при которых они развивают напряжение, но не изменяют своей длины.

Изотонические (динамические) мышечные сокращения – сокращения мышц, при которых происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления, то есть приводятся в движение суставы конечностей и туловища.

Кифоз (от греч. kyphosis – искривление, горб) – искривление позвоночника в саггитальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной назад.

Ключица (clavicula) – длинная трубчатая кость S-образной формы.

Костный таз (pelvis) – соединенные между собой копчик, крестец и тазовые кости.

Лордоз (от греч. lordosis – согнувшийся, сутулый) – искривление позвоночника в саггитальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной вперед.

Межпозвонковый диск (discus intervertebralis) – плоская прокладка круглой формы между двумя позвонками.

Остеохондроз (от греч. osteon – кость, chondros – хрящ) – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, в основе которого лежит дегенерация диска с последующим вовлечением в процесс тел смежных позвонков, межпозвонковых суставов и связочного аппарата позвоночного столба.

Рефлекс (от лат. reflexus – отражение) – ответная реакция организма на раздражение, осуществляемая при участии нервной системы.

Симптом – признак болезни.

Синдром – совокупность симптомов.

Сколиоз (от греч. scoliosis – искривление) – заболевание позвоночника, проявляющееся его дугообразным искривлением во фронтальной плоскости и скручиванием (торсией) по вертикальной оси.

Тонус мышечный (от лат. tonus – натяжение, напряжение) – длительно сохраняющееся состояние упругости мышцы.

Торсия позвонков (от лат. torsionis – вращение, скручивание) – поворот позвонков вокруг вертикальной оси позвоночника при сколиозе.

Физиология (от греч. physis – природа, природные свойства + греч. logos – учение, наука) – медико-биологическая наука, изучающая жизнедеятельность целостного организма и его частей – систем, органов, тканей, клеток, – выявляющая причины, механизмы и закономерности жизнедеятельности организма и взаимодействие его с окружающей средой.