Боли в спине... Что делать?
Шрифт:
При игре в гольф, бадминтон, теннис приходится делать резкие и сильные повороты туловищем, что также может спровоцировать обострение болезни.
При катании с гор на лыжах существует риск травмирования рук, ног и позвоночника.
Идеальные виды спорта в периоды ремиссии для страдающих остеохондрозом позвоночника – плавание и гимнастика в бассейне. В воде нагрузка на позвоночник незначительна, движения мягкие, а столкновений с соперниками или игроками и ударов в спину практически не бывает.
Для оздоровления организма можно посоветовать ходьбу, а также лыжные прогулки, усиливающие циркуляцию крови, стимулирующие
Тренируйтесь правильно
В результате многолетней исследовательской работы специалисты определили, как нужно тренироваться, чтобы бег не разрушал здоровье, а имел оздоровительный эффект. Вот главные принципы, которые легко запомнить:
• бегайте вдали от автомагистралей, где воздух слишком загрязнен;
• отдавайте предпочтение не асфальтовым, а более мягким, земляным дорогам (тропинкам), бег по которым дает меньшую нагрузку на суставы;
• не допускайте переутомления – во время занятий следите за дыханием (оно должно быть ритмичным) и пульсом;
• доверяйте своему организму: он подскажет, когда двигаться быстрее, а когда снизить темп или отдохнуть;
• если во время или после занятий бегом пульс неровный или вы почувствовали боль в груди, сразу прекратите занятия. Проконсультируйтесь о своем состоянии с врачом.
Прежде чем подробно говорить о наиболее безопасных для позвоночника видах оздоровления – занятиях гимнастикой в бассейне и лыжных прогулках,– мне хочется упомянуть еще раз об оздоровительной ходьбе.
Оздоровительная ходьба:
• доступна каждому, в том числе ребенку,
• доставляет удовольствие,
• не требует специального костюма, дополнительных затрат времени и денег на снаряжение,
• оказывает оздоровительное действие на весь организм.
Три долгие (1,5–2 часа) прогулки в неделю и короткие (15–20 минут) ежедневные нормализуют вес тела. Один лишний километр в день избавит вас от лишнего килограмма спустя 2 месяца.
Важнее продолжительность прогулки, чем ее интенсивность. Час ходьбы лучше 15 минут бега.
Когда вы станете тренированнее, можно увеличить продолжительность ходьбы с 20 до 40 минут, затем – до 60. Можно начать подниматься в гору, ходить в дальние походы.
Занятия в бассейне. Занятия в обычном бассейне или в лечебном – наполненном горячей водой – эффективная форма лечебной гимнастики, получающая все большее распространение. Это объясняется
Ходьба на лыжах — великолепный вид физической активности, тренажа для тела. При ходьбе на лыжах в движении участвуют все группы мышц, но в большей степени мышцы рук и ног. Лыжные прогулки оказывают тонизирующее и тренирующее действие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, терморегуляцию, способствуют улучшению терморегуляции и обмена веществ. Регулярные лыжные прогулки (не реже двух раз в неделю) приводят к значительному повышению общей выносливости организма. Скольжение лыж по снегу оказывает успокаивающее действие, а когда взору открывается сверкающая на солнце поляна и заснеженные, сказочно красивые деревья, то все волнения, заботы отходят на второй план, от плохого настроения и нервного напряжения не остается и следа. К тому же лыжи – это развлечение для всех. Кататься на них можно с 3-летнего возраста до глубокой старости. У людей пожилого и старческого возраста, если нарушения в позвоночнике не зашли слишком далеко, эффект от физической тренировки даже больше, чем у молодых людей. Это явление получило название двигательной эйфории. Уже через две-три недели катания на лыжах пожилые люди ощущают прилив сил, бодрость, улучшение сна и настроения.
Достоинства катания на лыжах:
• развитие выносливости, поддержание хорошей спортивной формы,
• закаливание организма,
• легкость освоения техники катания,
• кататься на лыжах можно всей семьей,
• минимальна возможность получения травм при прогулках на ровной местности,
• относительно недорогая экипировка, и на несколько лет.
Недостатки: кататься на лыжах можно только в зимнее время года.
Одежда и обувь
При выборе одежды необходимо учесть несколько факторов: температуру воздуха, предполагаемую интенсивность движения, свой возраст и темперамент. Когда лыжные прогулки станут для вас систематическими, то в этом вопросе вы обретете собственный опыт.
Одеваться нужно так, чтобы в первый момент вы ощущали прохладу. Это гарантия того, что при прогулке вы не будете сильно потеть. Слишком теплая, не пропускающая воздух одежда скорее приведет к простуде, чем легкая, заставляющая интенсивно двигаться.
Костюм для лыжных прогулок должен быть легким, теплым, удобным. Подойдут узкие брюки из шерстяной или эластичной ткани. Теплое шерстяное трико, надетое под брюки, при морозе с ветром оберегает половые органы от переохлаждения.
Начинающим лыжникам, особенно немолодым, следует оберегать от охлаждения поясницу. Для этого прямо на голое тело надо надеть широкий шерстяной шарф или специальный противорадикулитный пояс, продающийся в аптеках.
Одежда должна хорошо греть и отводить влагу. Лучше всего надеть тонкую шерстяную рубашку, затем – шерстяной свитер, а сверху легкую куртку-штормовку из ветрозащитной ткани без подкладки, с капюшоном.