Большая книга народного знахаря. Лечимся у Матушки-природы

Моховой Андрей

4. Закончив расслабление, в течение 3 мин сосредоточивайтесь на нижней области живота, положив на нее ладони (мужчины – левую руку на живот, правую – на левую; женщины – наоборот).

5. Потрите ладони друг о друга, затем протрите ими лицо (сухое умывание), а потом кончиками средних пальцев 10 раз протрите боковые стороны носа снизу вверх (от крыльев носа до точки иньтан между бровями), затем 10 раз в обратном направлении (сверху вниз).

Теперь вы можете приступать ко второму этапу комплекса.

Движения

глазными яблоками в состоянии покоя

Упражнение выполняется в положении сидя. Ваше дыхание должно быть естественным, но во время вдоха сосредоточивайтесь на установке «покой», а во время выдоха – на установке «расслабление».

1. Закройте глаза и при сомкнутых веках скосите глаза влево вниз. Затем выполните 10 вращательных движений глазами против часовой стрелки и 10 вращательных движений по часовой.

2. Затем выполните те же движения глазами, но при этом они должны быть открыты. Закончив вращение, медленно закройте глаза и спокойно посидите 2 мин.

3. Широко раскройте глаза и посмотрите на объект, находящийся от вас не далее чем на 20 м. Сохраняйте естественное дыхание.

4. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на носовых ходах. Следите за дыханием в течение 20 с.

5. Затем вновь переключите внимание на удаленный объект. Чередуйте концентрацию на внимании и созерцание объекта по 5 раз.

6. В заключение согрейте ладони, потерев их друг о друга, протрите ими лицо и разотрите шею.

Метод короткого быстрого дыхания для укрепления почек

Укрепление функции почек усиливает ци, поэтому данное упражнение обязательно для практикующих цигун.

Это упражнение делают с открытыми глазами.

1. Сделайте шаг правой ногой. Пальцы ноги подняты, а пятка касается земли. Затем выполните такой же шаг левой ногой.

2. Поворачивайте голову вправо – прямо – влево. Вместе с поворотом головы следует поворачивать корпус, но бедра при этом не поворачиваются.

3. Вместе с поворотом талии приходят в движение и руки. Когда вы делаете очередной шаг (правой ногой), левая рука движется от подложечной ямки к центру дань тянь (внизу живота), а далее – в направлении левого бедра. Вместе с этим правая кисть движется в направлении средней линии туловища и подложечной ямки. Перенесите вес тела с левой ноги на правую.

Такие же движения, но в другую сторону вы должны повторить при выполнении шага левой ногой. Обрати те внимание: когда вы взмахиваете руками, угол между рукой и корпусом тела не должен превышать 60°.

Каждый раз вдыхайте дважды через нос во время шага правой ногой. Шагая левой, выдохните 1 раз.

Когда вы выполняете это упражнение, нужно концентрировать внимание на пальцах ног. Это маленькая хитрость цигун: дело в том, что если вы сосредоточитесь на пятке, то шаги могут сопровождаться болезненными ощущениями, а концентрация на пальцах помогает касаться земли мягко и спокойно.

Необходимо двигаться по S-образной траектории со скоростью 60–70

шагов в минуту, удерживая стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Чтобы обрести спокойствие во время выполнения этого упражнения, воспользуйтесь методом слушания своего дыхания. Для этого постарайтесь прислушаться к звукам вдоха и выдоха – это поможет избавиться от посторонних, мешающих вам мыслей. Расслабления можно добиться и другим способом: при перемещении взгляда слева направо и справа налево не фокусируйтесь на окружающих предметах, смотрите так, словно вокруг вас пустота и вы ничего не видите, хотя ваши веки открыты.

Метод короткого быстрого дыхания для укрепления легких, селезенки и почек

Этот метод напоминает предыдущее упражнение, но разница все же есть.

1. Сделайте шаг правой ногой, при этом кисти рук также движутся вправо. Вдохните 2 раза через нос и шагните левой ногой, но вместо пятки коснитесь пола носком.

2. В момент касания пола пальцами ног кисти рук находятся на левой стороне тела. Пальцы рук согнуты и прижаты к ладони, ноготь указательного пальца касается ногтя на большом пальце.

3. Большие и указательные пальцы трут друг друга. Задействована область корневого ложа ногтя внешней части большого пальца (точка шао-шан) и область корневого ложа ногтя внутренней части указательного пальца (точка шан-ян).

4. Сразу после касания носком земли опустите пятку левой ноги и дважды вдохните через нос.

Теперь выполните аналогичные действия (только вместо вдоха производится выдох), сделав шаг правой ногой.

Оптимальный темп ходьбы – 50–60 шагов в минуту. Шаг, движения пальцев и вдох старайтесь выполнять согласованно.

Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца

Наиболее важным для укрепления сердца является достижение состояния покоя и равномерного течения ци. При вдохе сердечная энергия слегка поднимается, при выдохе – опускается. Контроль над этим ритмом нормализует работу сердца. Мы предлагаем вам 2 способа выполнения данного упражнения.

Первый способ. Это более простой и потому более удобный вариант. Упражнение представляет собой циклическое движение, где каждый цикл состоит из четырех шагов.

На первом шаге делается вдох, на втором – тоже вдох, на третьем – выдох через нос и на четвертом шаге – задержка дыхания.

1. Сделайте первый шаг правой ногой. Когда пятка коснется земли, сделайте вдох.

2. Точно так же выполните шаг левой ногой: вдохните, когда ее пятка окажется на земле.

3. На третьем шаге, когда коснетесь земли правой ногой, – выдохните.

4. На четвертом шаге задержите дыхание.

На четвертом шаге, когда обе руки находятся на левой стороне тела (угол между руками и корпусом не более 30°), следите за тем, чтобы ваши пальцы располагались так, как показано на рисунке на c. 348).