Большая книга йога-терапии. Практика йоги для здоровья тела и ясности ума
Шрифт:
В своей работе йога-терапевта я всегда восхищаюсь тем, как люди находят ответы внутри себя, когда их ум спокоен. Связь с ясным умом открывает невероятные возможности для исцеления и преобразования на всех уровнях бытия – физическом, эмоциональном и ментальном.
Переживание многочисленных целительных эффектов йоги заново вдохновляет меня с каждым человеком. Мой собственный практический опыт говорит мне, что йога-терапия может помогать при болях в спине, напряжении шеи, больных коленях, гипертонии, мигрени, нарушениях пищеварения, запоре, астме, нарушениях сна, предменструальном синдроме, раке, СПИДе, стрессе, горе, избыточном весе, тревоге, депрессии, запугивании, агрессии, нарушениях питания, подготовке к беременности,
Мне бы хотелось открыть вам дверь к аюр-йога-терапии. Я хочу побуждать вас испытывать ее для самих себя и находить потенциал вашей способности самоисцеления. Эта книга дает вам основы йога-терапии и различные программы йоги, а также шанс использовать их и переживать их эффекты.
Цели «Большой книги йога-терапии» таковы:
Дать вам самые важные основы эффективной практики йоги.
Сочетать йогу с самым современным знанием анатомии.
Знакомить вас с целительным потенциалом йога-терапии.
Показывать вам многие эффективные упражнения йоги, которые вы можете делать самостоятельно.
Прокладывать вам путь к самостоятельной практике йоги с использованием целевых программ, которые могут быть полезны при определенных недугах.
Побуждать вас к регулярной и разнообразной практике йоги.
Знакомить вас с техникой медитации, способной приносить здоровье и ясность.
Побуждать вас интегрировать мудрость йоги в свою жизнь.
Глава 1 рассказывает об основаниях для успешной самостоятельной практики программы йоги. Успех вашей практики зависит от многих факторов, в том числе ясного понимания упражнений, эффективных занятий, самомотивации и готовности заниматься регулярно.
Дайте себе достаточно времени, чтобы усвоить содержание первой главы, прежде чем начинать программу упражнений.
Глава 2 структурная йога-терапия, содержит общетерапевтические программы йоги, от здоровых ступней до здоровой шеи. Перед каждой из них прочитайте важную информацию о функциональной анатомии и цели программы йоги.
Глава 3 подробно описывает программы йога-терапии для хронических недугов. Сведения из аюрведы дают вам ценную информацию для поощрения и поддержания способности к самоисцелению.
Глава 4 объясняет важные шаги для исцеления и преобразования с помощью йоги. Помимо этого, в ней есть
Инструкции по эффективной йогической медитации, которая может помочь вам в поддержании здоровья и обретении ясного ума.
Глава 1
Основы йога-терапии
Эффект определяется внутренней установкой
«Теперь последует введение в йогу – атха йога анусасанам» — это первая йога-сутра мудреца Патанджали.
Осознавайте свое внутреннее и внешнее состояние в данный момент. Как ощущается ваша поза? Каково ваше внутреннее ощущение в данный момент?
Это два интересных вопроса, которые прямо ведут вас в настоящий момент и в жизнь. Если вы регулярно задаете себе такие вопросы, ваши мысли и действия будут меняться. Как вы будете меняться?
Прежде, чем продолжать чтение, оставайтесь внутри и дайте себе время поразмышлять над этими вопросами.
Размышление дает нам возможность наблюдать наше текущее состояние ума. Согласно философии йоги, ум и все воспринимаемое обладают тремя качествами: тяжестью, активностью и ясностью. Вы будете читать, воспринимать и понимать этот текст по-разному, в зависимости от преобладающей характеристики. Если вы очень активны,
Конечно, практика йоги будет вести нас и к столкновению с так называемыми умственными барьерами – клеша (причинами страдания).
«Перестаньте упражняться! Это не та йога, которой я учу». Когда я недавно сказал это в классе йоги, Питер посмотрел на меня в изумлении. «Вы делаете слишком много усилий в физических упражнениях» – сказал я ему и увидел на его лице абсолютное удивление. Широко улыбаясь и испытывая заметное облегчение, он сказал присутствующим, что за последние 45 лет никто не говорил ему ничего подобного. Это заявление меня глубоко тронуло.
На уровне понимания многие люди несомненно осознают, что они напряжены и потому блокируют свою жизненную энергию (прану). Мы все можем находить корни этого распространенного неправильного представления о перенапряжении в любой форме в причинах страдания, клешах.
Например, навязывание трудных упражнений йоги другим, страх невыполнения требований учителя или своих собственных требований, нежелание подвергать себя действию чего-либо незнакомого, неправильное понимание природы или чрезмерная привязанность к телу – такие мотивы могут снова и снова загонять нас в угол, порождать нездоровые действия (дукха) и увеличивать наше страдание. С точки зрения йоги, это все касается снижения дистресса [2] и открытия пространства для ясности и свободы. Для эффективности вашей практики йоги полезны следующие внутренние установки:
2
Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям.
Ваши намерение и цель должны быть ясными.
Практикуйтесь с радостью и легкостью.
Не упражняйтесь с расслабленным вниманием.
Практикуйтесь с любовью и уважайте собственные ограничения.
Будьте терпимы к себе и не судите о себе.
Терпеливо относитесь к нетерпению и ожидайте небольших успехов.
Будьте смелы, пробуя новые переживания, и принимайте вызов более трудных упражнений.
Ставьте на первое место эффект упражнения, а не его внешнюю форму.
Находите свой собственный баланс между устойчивостью и расслаблением.
Оставайтесь естественными и улыбайтесь во время практики.
Чувствуйте силу своих убеждений.
Цените свои усилия и благодарите, завершая свою практику йоги.
Распознавание и изменение нездоровых физических поз
Ваша внутренняя установка будет оказывать значительное влияние на вашу практику йоги. Поэтому ответственность полностью лежит на вас. Если в практике йоги и в своей повседневной жизни вы акцентируете одно из упомянутых качеств, то будете поражены тем насколько эффективна йога. Раскрывайте свой потенциал и наслаж дайтесь своим успехом. Разумеется, вы можете сознательно поддер живать эти внутренние установки в своей повседневной жизни.