Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника
Шрифт:
Если совсем кратко, то для направленной визуализации нужно, чтобы вы закрыли глаза, расслабились телесно и следовали голосу человека, дающего вам инструкции. В ней используется сила вашего воображения, чтобы увидеть, как может выглядеть жизнь, если слушать только свое Высшее «Я». Если вы испуганы, ваше воображение подключено к Говоруну. Что же в таком случае пройдет перед вашим внутренним взором? Нередко это оказывается самый настоящий фильм ужасов. Направленная визуализация научит вас отодвигать в сторону Говоруна, чтобы пережить новые для вас чувства и увидеть мысленные картины, каких вы никогда не чувствовали и не видели раньше. Картины часто бывают такой красоты, что просто невозможно удержаться от слез. Причем ценны даже проявляющиеся негативные картины – нередко они заключают в себе интуитивные прозрения, которые вы от
Есть люди, которым сложно создавать зрительные образы. Для них направленные визуализации будут малоэффективны. Если вы относитесь к их числу, не стоит беспокоиться. Просто обратитесь к другим инструментам, таким как аффирмации, – они тоже помогут вам найти путь к Высшему «Я». Тем не менее я все же предлагаю хотя бы раз попробовать на практике и визуализацию.
Очень полезно самостоятельно начитывать для себя на диктофон визуализации, приведенные в книге. Пусть тембр вашего голоса будет как можно более мягким и успокаивающим. Как именно нужно произносить текст, чтобы фразы оказывали максимальное воздействие, в каком ритме и с какой скоростью, вы можете получить представление, прослушав готовые записи с текстами визуализаций.
Ниже приведена сокращенная версия направленной визуализации, которую я использую на своих семинарах и в своей аудиокниге «Искусство побеждать страх».
Сядьте в удобное кресло, спина прямая, ступни на полу, ладони удобно лежат на бедрах. Вам ничего не нужно делать, только слушать мои инструкции и впускать в себя все, что будет проявляться в вашем воображении. Нет правильного или неправильного способа выполнять визуализацию. Просто принимайте все, что приходит к вам.
Теперь закройте глаза… и держите их закрытыми на протяжении всей визуализации. Сделайте глубокий вдох… вдохните всю любящую энергию, что есть во Вселенной… и выдохните во Вселенную всю вашу любящую энергию… Еще раз… вдох… выдох… и еще раз… вдыхаем… и выдыхаем… Почувствуйте, насколько это приятное ощущение – начать полностью расслабляться. Начните с макушки и пройдитесь по всему телу до ступней… расслабьтесь. Отпустите мышцы… под глазами… на щеках… губах… шее… плечах… спине… руках… ладонях… груди… животе… ягодицах… ногах… ступнях…
Просто отпустите абсолютно все… пройдитесь еще раз по своему телу, нет ли какой его части, что может еще держать напряжение… и отпустите…
Теперь я хочу, чтобы вы подумали о цели, которая у вас есть в жизни… особенной цели… и вы знаете, что идти вперед к этой цели мешает вам СТРАХ…
Представили себя приступающим к этой цели, словно у вас нет страха… Я хочу, чтобы вы увидели себя приступающим к этой цели с чувством силы и уверенности в себе… уверенности, что все будет как надо…
Как бы вы вели себя… как поступали бы… если бы ничего не боялись… вообще ничего?
Взгляните на себя… что бы вы сделали сейчас… если бы у вас не было страха?..
Посмотрите на людей вокруг вас… Как вы воспринимаете их… без страха?..
Как воспринимают вас они?..
Просто насладитесь этим чувством силы… и заметьте, что вы способны любить… и давать…
И знайте, что это чувство всегда находится внутри вас… всегда… это часть вас самих…
И вы способны идти вперед с этой силой и с этой уверенностью…
Взгляните на себя… вы очерчиваете свою цель… со своей силой… со своей уверенностью… со своей любовью… и со своими делами…
И медленно… начинайте возвращать себя в эту комнату… зная, что эта сила открыта для вас… она в вашем распоряжении… как только вы начнете действовать… сила проявится в полном объеме…
Ощутите себя в своем кресле… ощутите свое присутствие в этой комнате… вслушайтесь в звуки вокруг себя… когда будете готовы, откройте глаза… спешить не надо. Когда вы готовы, открывайте глаза.
Потянитесь и просто позвольте себе ощутить это наслаждение – обладать такой силой. Вот она, вся здесь, в вашем распоряжении.
Могу предложить, чтобы или вы сами, или кто-либо из ваших друзей, обладающий мягким, приятным голосом, наговорил эту визуализацию на магнитофон, оставляя достаточно пространства между каждой фразой, чтобы успеть визуализировать детали и прочувствовать свои ощущения.
Для тех участников моих семинаров и тренингов, которые способны настраиваться на визуализации, этот инструмент оказался одним из самых мощных. Я слышала от многих людей, что они впервые в жизни смогли увидеть, как выглядит мир без страха. Вот что они рассказывали: убрав страх, они оставались один на один с безбрежной любовью. Они были просто поражены, каким прекрасным представал перед ними мир и как сильно им хотелось поделиться с людьми этим переживанием.
Не зная, что представляет собой мир без страха, очень сложно понять, куда и к чему нужно стремиться. Когда же эта картина откроется
Визуализациями также можно пользоваться, чтобы найти ответы на такие вопросы, как смысл и цель жизни, прояснить для себя жизненные устремления или же узнать какую-то важную правду о себе, которая никак не хотела открываться. Визуализации имеют множество применений и приносят невероятные прозрения, – одним словом, невозможно переоценить ценность этого инструмента и для образовательных программ, и для психотерапевтических.
Итак, мы с вами познакомились с множеством разнообразных идей, попробовали работать с разными психологическими инструментами. Но чтобы эта работа была эффективной, не обойтись без веры, вашей веры в их действенность.
«А как вы докажете, что все, чему вы учите, – правда?» Опять и опять мне приходится слышать такие слова. Что на это можно ответить? Разве только, что некоторые вещи недоказуемы – во всяком случае, пока недоказуемы.
Я не могу доказать, что Высшее «Я» существует. Не могу доказать, что мы подключены к чудесному источнику целительной, заботливой энергии. Не могу доказать и того, что Подсознательный ум способен творить «чудеса» – как во внешнем мире, так и во внутреннем. И как мне доказать вам, что те инструменты, которые вы от меня получили, работают? Но я знаю точно: когда я пользуюсь этими принципами как моделью для своей жизни, каждый мой житейский опыт преобразуется, чтобы открыть мне любовь и гармонию во всем, что он в себе несет. Абсолютно во всем, и никак иначе. Я не могу доказать, что я права… и никто не сможет доказать, что я не права. Как писал Хью Пратер в своей книге «Есть место, где вы не одни»:
Я знаю из опыта, как выглядит жизнь, если смотреть на нее с двух точек зрения – с точки зрения Говоруна и с точки зрения Высшего «Я». И лично мой выбор – в пользу последнего. Поэтому я сделаю все, что для этого понадобится, чтобы открыть свой ум и сердце навстречу любви, радости, творчеству, удовлетворению и покою. Это моя цель, и я уже проделала немалый путь к этой цели. Мне помогли в том числе и техники, с которыми вы уже познакомились в этой книге. Впереди меня ждет еще немало целей, которых я намерена достичь. Уверена, что мы с вами встретимся на этом пути… если уже не встретились.
Выбор за мной
Глава 12
Времени предостаточно
Итак, вот вы сидите в своем кресле… переполнены всевозможной информацией о том, как сделать себя сильным перед лицом всех своих страхов. Ну а что дальше? Что еще я могу сказать вам, чтобы помочь держаться выбранного курса, когда вы перейдете к следующей части нашего путешествия?
Первое – поддержка и мотивация, которые вы уже получили из этой книги, всегда будут с вами – всякий раз, как только возникнет в них нужда. Когда вы почувствуете, что отклоняетесь от курса или ваш парус начинают трепать внешние силы, возвращайтесь и перечитывайте те ее части, которые повышают вам настроение. Дальше: кроме книги «Бойся… но действуй» я также написала «Боишься?.. Все равно действуй… и далее», практический курс с использованием упражнений, которые вы узнали из этой книги. Чем больше практики, тем лучше!
Будьте терпеливы, потому что нетерпение – это западня. Помните, что нетерпеливый наказывает сам себя, создавая в своей жизни стресс, неудовлетворенность и страх. Всякий раз, когда ваш Говорун начинает нагнетать страсти, подгонять вас, спросите его: «А куда мы торопимся? Все идет как надо. Беспокоиться нечего. Когда я буду готова идти вперед, я так и сделаю. В настоящий момент я запоминаю и учусь».
Когда мы пробуждаемся, открываем для себя тот потенциал силы, что был скрыт внутри, наш первый порыв – все схватить, да поскорее. И чем скорее усваиваем, тем большего, как кажется, не понимаем. Тут нужно без спешки. Существуют – в самом деле, существуют – ускоренные, причем просто замечательные, семинары, тренинги, книги и аудио, которые дают вам эффективные психологические инструменты. Но опять же, это работа не на скорость. Учиться пользоваться ими, работать с ними нужно на протяжении всей жизни.