Булимия. Еда или жизнь. Первое практическое руководство по избавлению от пищевой зависимости
Шрифт:
1. ТЕЛО (ОЩУЩЕНИЕ): Как человек воспринимает свое тело? Что делает для его нормальной жизнедеятельности? Это сон, секс, прогулки, режим питания, режим дня, занятия спортом, уход за телом, нежные прикосновения, гигиена и т. д.2. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ (РАЗУМ) включает в себя работу, учебу, карьеру, деньги.
3. КОНТАКТЫ (ТРАДИЦИЯ): эта сфера подразумевает способность устанавливать и поддерживать отношения с самим собой, партнером, семьей, другими людьми, группами
4. ФАНТАЗИИ (ИНТУИЦИЯ): мечты, фантазии, планирование, смысл жизни и смерти, вера в Бога, представление мысленно желаемого успеха и т. д.
Таким образом, мы имеем 4 стороны жизни, 4 сферы, грани. Давай представим, что вся твоя внутренняя энергия, весь ее запас составляет 100 %. Договоримся, что у тебя не 12 % и не 70 %, а именно 100 %. У каждого человека есть свои 100 %. Вышеприведенный ромб — это ромб распределения энергии, сил, ресурсов психики.
Если ты ничем не занята — проснулась эдак часиков в 12 дня, приняла душ, массаж, съездила в салон, книжку почитала, днем еще разик вздремнула, поела при этом раз 5 или 6, причем только самое вкусненькое, сдобрила сладостями из самой лучшей кондитерской, вечером — сауна, можно еще полежать немножечко и т. д., — большая часть энергии распределяется на ТЕЛО.
Если просыпаешься в б утра, бежишь на работу, причем умудряешься работать в трех местах, а возвращаешься в 22.00, падаешь спать, а на следующий день та же история повторяется плюс на выходных доделываешь все, что не успела сделать за неделю, и еще дополнительные заработки, приработки, да и работы по дому скопилось сколько — тогда 80–90 % занимает ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.
В том случае, если твой дом как муравейник: один пришел, другой ушел, подруги — одна, вторая, третья; соседи, соседские дети, кумовья, друзья мужа, друзья детей и друзья друзей — тогда многое уйдет на сферу КОНТАКТОВ.
Если же день похож на сплошные мечтанья, просмотр сериалов, чтение книг, рисование в воображении счастливого будущего, тогда большая часть пойдет в сферу ФАНТАЗИЙ.
А теперь сядь и запиши, во сколько процентов внутренних ресурсов ты сама оцениваешь каждую из вышеперечисленных сфер в твоей жизни. Поставь свое количество процентов в каждый из углов ромба. Посмотри сейчас на свое распределение энергии, и давай оценим, насколько у тебя сбалансированы все 4 сферы. В идеале на каждый угол ромба должно приходиться 20–30 % затрачиваемых ресурсов. Именно тогда человек здоров физически и морально. Если существует значительный перекос, это является знаком дисгармонии и составляет фактор риска для пищезависимых.
Все эти сферы необходимо держать в балансе и в течение недели уделять примерно одинаковое количество сил, времени, денег и «любви, желания» каждой из этих сфер. Для людей, зависимых от еды, любой перекос может отозваться мощным взрывом аппетита.
Это твоя личная ответственность перед собой — содержать каждую из зон в чистоте и балансе по отношению к другим сферам. Уделять внимание каждой из составляющих этих сфер. Посмотри на ту часть, где больше всего энергии, и на ту, где меньше всего. Именно эти сферы необходимо сбалансировать в первую очередь. Наминай сегодня переносить акцент с «перегруженной» на «дефицитную» зону.
Сделать это не сложно. Составь коротенький список того, что позволит наполнить
Например:
1. Для ТЕЛА. Нормализовать сон и секс. Сходить в сауну, бассейн, спортзал. Прогуляться в парке в свое удовольствие без лишних мыслей. Начать принимать витамины. Начать делать зарядку, хотя бы в виде потягивания, вытягивания, сладостного зевания (как кошки). Следить за осанкой, походкой, жестами. Нормализовать режим дня и больше обниматься. Следить за разнообразием в питании. Следить за достаточным приемом жидкости.
2. Для ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Спросить себя: «Что я могу сделать для того, чтобы сменить работу, которая не устраивает меня и где я не реализую свои возможности?» Найти ту сферу, в которой мало знаний, но которая интересна, и начать изучать ее. На работе — работать, во внерабочее время — оставлять работу за дверью офиса.
3. Для КОНТАКТОВ. Выделить время съездить в гости к родителям, родственникам, друзьям детства. Из всего количества людей выделить тех, с кем особенно приятно общаться, и проводить с ними время. Уделить внимание и время развлечениям и разнообразию досуга. Запланировать время на неделе для общения с самой собой.
4. Для сферы ФАНТАЗИЙ, БУДУЩЕГО. Заняться планированием своей жизни на месяц, полгода, год вперед. Послушать музыку, помедитировать, помечтать наедине с самой собой. Начать отслеживать, что из запланированного было сделано, заняться грамотным планированием и распределением времени и денег. Начать интересоваться практической психологией семейных, партнерских, деловых отношений, отношений с детьми, искать ответы на интересующие вопросы. Здесь ты можешь проанализировать свою новую жизнь, взвесить все недочеты работы над собою и все радости и преимущества от того, сколько ты всего уже сделала! Похвали себя!
Итак, на какой же все-таки сфере набралось больше всего процентов? На ТЕЛЕ, правда? Скорее всего, на ЕДЕ (если бы именно так назывался этот угол ромба). Замечательный ромб! Волшебный ромб! Видишь, ты сама можешь сейчас даже после очередного срыва, сесть и описать подробно все свои сферы жизни. И выявить, почему же на еду идет такой перекос, — значит, где-то в другой сфере очень мало процентов. В общем, я думаю, что задача тебе ясна. Поле для деятельности огромное, и столь же велики твои ресурсы для реализации любых идей и замыслов, мечтаний и желаний. Включай свой ценнейший дар — воображение — и становись сама хозяйкой своей жизни. Замечательно сказал Альберт Эйнштейн: «Если бы Бог желал ограничить человека, то лишил бы его воображения».
Вот именно за этим и приходит к тебе твоя старая привычка, чтобы ты не расслаблялась, а постоянно помнила, что жизнь многообразна, и сколько можно от нее получить, приложив свои усилия. Распахни руки навстречу жизни, проси — и дано тебе будет.
Многие скептики скажут: «Слова все это! А ну, пойди в наше время, найди-ка другую работу! Хоть и каторга, а копейку приносит! Так можно вообще ни с чем остаться!» Или же так: «А где мне столько денег набрать на все это ваше рациональное питание или фитнес-клубы?!» Или такой вариант: «У меня и в детстве-то друзей много не было, а теперь и подавно где их взять? Так одной и суждено век коротать!»