Булимия. Еда или жизнь. Первое практическое руководство по избавлению от пищевой зависимости
Шрифт:
Я иногда выбегала во двор и приносила пару зеленых веточек-листиков или пару одуванчиков в стаканчик на стол. Можно более изящно: сбегать в цветочный ларек, купить себе розочку — все для настроения и ощущения радости и продолжения жизни! Следующим этапом рассеивания состояния «Ч» на сегодняшний день будет задание: начать вести «Дневник срыва» или, более мелодично, «Дневник одной моей слабости».
Если ты не любительница всякой писанины, да еще и самой откровенной, не пугайся — вести его всю жизнь ты не будешь. Само название говорит за себя — это временно, только чтобы помочь тебе выпутаться из того, во что ты вляпалась опять. Сегодня ты оставишь на бумаге все, что случилось
Например: «Вчера, такого-то числа, такого-то месяца, Я, в здравом уме и в твердой памяти, при таких-то и таких обстоятельствах во столько-то часов решила, что очень вкусно мне будет съесть больше того, чем надо было. Потом захотелось еще и еще, темп процесса увеличивался, и я „впала в зажор“ с последующим вызыванием рвоты. При этом я чувствовала злость и ненависть к самой себе, раздражение на родных и окружающих, обиду и зависть, что они не такие, как я, что у них все хорошо. Было очень стыдно оттого, что, продолжая зажор, я съела сладости всей семьи, вытащила все мясо из супа и последний кусочек буженины из праздничного запаса. Расстроило и заставило не на шутку разволноваться встревоженное и опечаленное моим поведением лицо мамы (любимого). Ночью плохо спала, крутилась и металась в кошмарах. Ощущала невыносимые раздирающие боли в желудке, страх и смятение. Утром проснулась с заранее приготовленной установкой на хорошее настроение, натянула улыбку, собрала в кучу все, что только можно придумать из приятного и хорошего на сегодня. Я живу — это первое. Солнце. Родные и любимые лица. У меня есть шанс сегодняшний день прожить по-другому. Оказывается, немало. Ощущения уже лучше. Выпила стакан теплого молока с медом. Болей нет, это не может не радовать. Не задумываюсь о безысходности ситуации и сокрушающем все жизненные планы вчерашнем поступке. Сегодня все как всегда: тот же ритм жизни, те же планы, общение, дела. Как хорошо, что все это есть!»
Потом то же самое, но опишешь от третьего лица, как будто все произошедшее случилось не с тобой, а с кем-то. Взгляни на это со стороны: какие возникают мысли, ощущения, ассоциации? Можешь записать.
Дальше ты записываешь все положительные и отрицательные стороны (моменты) вчерашнего дня.
Плюсы: 1. Купила хорошую книгу, которую давно хотела прочесть.
2. Сделала утреннюю гимнастику.
3. Ехала в маршрутке, приветливо улыбнулся симпатичный парень.
4. Наблюдала в парке за маленькими детьми с мамами на прогулке — приятные ассоциации.
5. Купила крестнику подарок — ему очень понравилось.
6. Встретила давнюю подругу, она сменила прическу — ей очень идет. Обрадовалась идее провести вместе выходные.
7. Начальник намекнул на повышение — жду не дождусь.
8. Боже, вот и первые одуванчики, надо же, не замечала — весна! И т. д.
Минусы: 1. Не успела доделать отчет, пришлось засидеться на работе.
2. Бойфренд не позвонил, как обещал. Вечер пропал.
3. Пропустила вечером любимый сериал.
4. Неудачно приготовила ужин — пришлось переделывать.
5. Обожралась, вызывала рвоту, заметалась в страхе и ужасе.
6. Расстроилась и обиделась на меня мама.
7. Наорала на брата — нечего спрашивать: «Куда все конфеты
8. Болели голова и желудок и т. д.
И пишешь прогноз на сегодняшний день с учетом того, что вчерашние минусы можно поменять на плюсы, например:
1. Доделала отчет, сегодня вечер свободный.
2. Позвоню Ему сама, спрошу, что случилось, — пусть объяснит.
3. С удовольствием посмотрю свой сериал вместо свидания с Ним или, ладно, прощу и пойду в кафе.
4. Удивлю домашних хорошим ужином, по крайней мере, куплю пиццу.
5. Съём столько, чтобы насытиться и получить удовольствие от чувства меры.
6. Выплескивать гнев на брата сегодня нет нужды, лучше поболтаю с ним по душам, да и его любимый «Метеорит» я обязательно куплю.
7. Сегодня я чувствую себя превосходно, ничего не болит!
Но есть одно НО! Меняя утверждения (с — на +), ты употребляешь только позитивные установки! Например, вместо «я не буду сегодня обжираться» — «я буду есть сегодня как обычно, в том количестве, к которому привык мой организм и с тем удовольствием, которого будет достаточно, чтобы насытиться». Вместо «я не позволю себе сегодня обжираться и вызывать рвоту» — «я буду благополучно принимать еду как энергию для моего тела». Вместо «я не буду сегодня гнаться за всеми сразу делами и ничего не успевать» — «я сделаю сегодня столько, сколько мне будет удобно, комфортно и нужно сделать». Вместо «я не буду сегодня орать и злиться на родных» — «я сегодня и всегда люблю своих близких и рада тому, что мы вместе». А завтра с утра ты вновь напишешь плюсы и минусы прошедшего дня, сравнишь с тем, что удалось улучшить или над чем еще стоит поработать.
Не забывай какое-то время отдавать свои переживания, чувства и мысли бумаге, она, как известно, все стерпит, так и не стесняйся — облегчай себе жизнь! Видя реальную картину улучшения своей жизни, ты улучшаешь свое самочувствие, избавляешься от страхов, тревог и напряжения. Более того, как только ты прикладываешь усилия к тому, чтобы исправить свои минусы самостоятельно, нередко замечаешь, как многие вещи, даже которые тебе самостоятельно трудно изменить, меняются в лучшую сторону. А это говорит о том, что Вселенная — за тебя и будет помогать тебе всякий раз, когда ты сделаешь ей шаг навстречу.
Затем этот дневник можно будет ритуально сжечь и забыть вообще, что что-то с тобой было не так. Подумай, чем ты можешь себя наградить за достижения, гордись собой, можешь подключить родственников, если они переживают за тебя и хотят чем-то помочь. Пусть помогут материально, купи себе новую помаду или туфли, если ты освоила и прошла успешно эту ступень самотерапии. Я думаю, вопрос о честности перед самой собой здесь не уместен.
И еще будет эффективно оценить все минусы, в том числе обжорство и рвоту с положительной стороны, принять их с любовью.
Обожралась — хорошо, доставила себе удовольствие и восполнила дефицит внимания (или деятельности, общения) при помощи еды.
Агрессивно вела себя по отношению к родным — способна реагировать спонтанно, эмоционально, живенько.
Испытала страх и стресс, что позволяет мне осознать приспособляемость организма к новой ситуации и обнаруживать потребности в чем-либо, отсутствие чего вызывает страх.
Неприятна навязчивая мысль о еде — это позволит мне с той же чрезвычайной точностью, постоянностью, последовательностью, добросовестностью, пунктуальностью приводить в жизнь собственную программу исцеления.