Быть здоровым в нашей стране
Шрифт:
На нижней фотографии (с. 276) проиллюстрировано, как не надо делать это упражнение: здесь нога запрокинута слишком высоко вверх, в результате чего «перекручивается» спина, пережимаются кровеносные сосуды и нарушается «ток крови».
УПРАЖНЕНИЕ № 13.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя на четвереньках, опираясь на ладони и колени.
Если хотите, можете лечь грудью на невысокий диван, кровать или табуретку — так вам
И еще один нюанс — если вам больно стоять коленями на голом полу, можете положить под колени небольшое одеяло или сложенное вдвое-втрое полотенце.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Медленно и плавно поднимите вверх левую ногу, согнутую в колене под прямым углом, и зафиксируйте это положение на 1–2 секунды.
Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните упражнение левой ногой 10–12 раз.
После короткого отдыха выполните это же упражнение правой ногой.
ВАЖНО: поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1–2 секунды. Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1–2 секунды.
ВАЖНО: выполняя упражнение, следите за тем, чтобы нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90°. И не поднимайте ногу слишком высоко, не допускайте рывковых движений. Двигайтесь плавно и медленно.
ВАЖНО: обе ноги нужно «прокачать» одинаковое количество раз.
УПРАЖНЕНИЕ № 14
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: сидя на краю стула. Ноги согнуты под углом чуть больше, чем 90°.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Наклонитесь вперед, насколько вы можете. Полностью расслабьтесь.
Пусть руки и голова свободно свисают вниз.
Больше ничего не делайте. Просто расслабляйтесь в таком положении примерно 2–3 минуты. Вы заметите, что по мере расслабления тело опустится еще немного вниз. Не мешайте ему — просто расслабляйтесь и отдыхайте. Зачем нужно такое «ленивое упражнение»? Ну, во-первых, чтобы успокоиться и расслабиться после выполнения комплекса гимнастики. Во-вторых, при выполнении этого упражнения происходит временное повышение давления в брюшной полости, и в результате мягко стимулируется поджелудочная
ВНИМАНИЕ! Это упражнение у некоторых людей может провоцировать временное повышение артериального давления. Если у вас есть склонность к гипертонии, поначалу делайте упражнение не дольше 30–40 секунд. Через неделю прибавьте 10 секунд, еще через неделю — снова 10 секунд, и так далее. Доведите время выполнения упражнения до 2-х минут и на этом остановитесь.
Послесловие
Однажды один из моих мудрых учителей сказал, что мир держится на незаметных честных профессионалах. И пока в любой профессии остается хотя бы 10 % честных тружеников, этот мир будет вертеться. Но если их станет меньше 10 %, мир рухнет.
Давайте же помолимся о том, чтобы среди нас по-прежнему появлялись честные и достойные люди разных профессий. И чтобы их было как можно больше — честных и достойных учителей, чиновников, строителей, юристов и работников полиции…. и, конечно, врачей.
Тогда книги, подобные этой, миру больше не понадобятся. Чему я буду очень рад.
С уважением,
Ваш доктор Евдокименко
Об авторе
Евдокименко Павел Валериевич, врач-ревматолог. В 1984 году с отличием окончил медицинское училище. В 1994 году окончил медицинский институт, после чего работал в Московском городском центре артрозов, повышал квалификацию в НИИ ревматологии (ревматологическом центре), консультировал и преподавал терапию на кафедре внутренних болезней Российского университета дружбы народов.
За последние годы П. В. Евдокименко опубликовал в ряде научно-популярных изданий более 100 статей, посвященных заболеваниям позвоночника и суставов, а также гипертонической болезни. Большой резонанс вызвали статьи, размещенные редакцией журнала «Мир здоровья» в Интернете, и советы доктора, которыми он неоднократно делился в теле- и радиопередачах.
Повышенный интерес к публикациям и большое количество отзывов послужили для автора стимулом к написанию книг о заболеваниях спины и суставов. В результате в 2001 году увидела свет первая книга доктора Евдокименко «Остеохондроз — мифы и реальность».
В настоящее время постоянно переиздаются 10 книг доктора Евдокименко:
Евдокименко П. В. Боль в спине и шее. Что нужно знать о своем заболевании.
Евдокименко П. В. Боль в ногах. Что нужно знать о своем заболевании.
Евдокименко П. В. Боль и онемение в руках. Что нужно знать о своем заболевании.
Евдокименко П. В. Артроз. Избавляемся от болей в суставах.
Евдокименко П. В. Артрит. Избавляемся от болей в суставах.
Евдокименко П. В. Если болят колени. Исцеляющая гимнастика.
Евдокименко П. В. Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика.
Евдокименко П. В. Большая книга здоровья доктора Евдокименко.
Евдокименко П. В. Тайная формула здоровья.
Евдокименко П. В. Причина твоей болезни.
Книги доктора Евдокименко переведены на украинский и латышский языки.