Целебные силы нашего организма, или Как управлять своим здоровьем
Шрифт:
Разумный подбор продуктов и ограничение калорийности питания, тренировки дыхания и устранение перегрузок помогут запустить защитные самооздоровительные процессы в организме на полную катушку.
Но здоровье человека, сила этих самооздоровительных процессов в значительной степени зависит от состояния самого организма.
Ни одно лекарство, ни одно народное средство не может обеспечить человеку защиту от всех болезней. В то же время определенные физические тренировки, закаливания и многие другие воздействия способны существенно увеличивать адаптационные возможности и
Но одни и те же тренировки и воздействия могут как улучшать здоровье, так и приводить к серьезным болезням.
Так, непродолжительное моржевание "закаляет" организм, делает его устойчивым к заболеваниям, но длительное нахождение в ледяной воде будет иметь тяжелые последствия для здоровья, может привести к смерти.
Значит, полезны не сами воздействия, а разумное применение их в определенных границах.
При нагрузках, любых существенных воздействиях, во время стрессов идут структурные изменения, увеличивающие предельную работоспособность клеток. По возвращении в нормальное состояние клетка "запоминает" свои изменения, и в дальнейшем, при повторной нагрузке, клетке легче адаптироваться, противостоять неблагоприятным проявлениям.
Таким образом осуществляется тренировка клеток, а, значит, и защитных механизмов организма к различным воздействиям. После снятия нагрузок и стрессов величина сопротивляемости клеток и всего организма остается большей, чем до них. Подобное способствует более быстрому восстановлению. Здесь долговременный выигрыш состоит в том, чтобы держать органы в "хорошей форме", а долговременный проигрыш может быть вызван перенапряжением, приводящим к необратимым повреждениям клеток и тканей.
Даже ионизирующее излучение в определенной степени может тренировать "ремонтные" системы организма. И это подтверждается экспериментами на животных, когда небольшие дозы облучения продлевали им жизнь.
Впрочем, продлять жизнь лабораторным животным удавалось с помощью самых обычных стрессов.
В начале 70-х годов прошлого века известный советский геронтолог В.В.Фролькис высказал предположение, что разнообразные стрессовые воздействия умеренной силы "тренируют" защитные механизмы организма и могут приводить к увеличению продолжительности жизни (ПЖ). Экспериментальная проверка этих идей подтвердила их справедливость. Фролькис с соавторами нашли, что стрессы, самые обыкновенные стрессы холодом, звуком, электрическим током могут заметно увеличивать ПЖ животных.
Но для организма стрессом являются и физические нагрузки. В лаборатории В.В.Фролькиса крысы, которых с раннего возраста подвергали воздействию динамических нагрузок (легкий бег, плавание), жили на 3-6 месяцев больше, чем контрольные животные. У подопытных крыс дольше сохранялась детородная функция и черты, свойственные более молодым.
Чуть позже выяснилось, что умеренные физические нагрузки увеличивают ПЖ только сравнительно молодым животным, а старым такие же нагрузки могут сокращать ПЖ.
В то же время в опытах Муравова
Получается: отсутствие движения и чрезмерные физические нагрузки приводят к значительному сокращению ПЖ, в то время как умеренная физическая активность удлиняет сроки жизни.
Действительно, и для организма человека плохи как перегрузки, так и гиподинамия. Профессиональные спортсмены, как правило, нездоровые люди. Все хорошо в меру.
При изучении влияния физических нагрузок на организм наилучший результат был получен при ежедневных тренировках определенной для каждого вида животных интенсивности и продолжительности. И увеличение либо интенсивности, либо продолжительности тренировок снижало их эффективность. По данным ученых, оптимальная мышечная деятельность приводит к увеличению ПЖ животных на 30-40%.
Не только физические нагрузки, но и холод, страх, нервное возбуждение и многие другие воздействия способны вызвать в организме некую внутреннюю стрессовую реакцию, которая помогает "разбудить" резервы, противостоять любой угрозе. Эта реакция оставляет "след", поддерживая в рабочем состоянии биологические механизмы защиты от вредных воздействий, тренируя их.
Любые тренировки, существенные оздоровительные мероприятия в той или иной мере связаны со стрессовыми реакциями. Организм человека сегодня, как и много тысяч лет тому назад, отвечает на сложные жизненные ситуации мгновенной реакцией нервной системы, быстро мобилизующей соответствующие энергетические и пластические ресурсы.
Благодаря такой мобилизации повышается сопротивляемости организма. В этом кроется положительная роль стресса. В то же время стрессовая реакция в ряде случаев может нанести непоправимый вред, представлять угрозу жизни человека, его физическому и психическому здоровью.
Стресс мобилизует защитные силы организма. Но когда стресс, физические или психические перегрузки превышают адаптационные возможности организма, они оказывается губительными для человека, ведут к болезням.
Физические, мышечные нагрузки, холод, эмоциональные стрессы и другие серьезные воздействия могут быть переносимы только в течение ограниченного времени.
Кроме того, у каждого человека есть слабый орган, который первым может "выйти из строя" при нагрузках. Таким органом может быть и сердце, и печень, и почки, и желудок. Слабые органы нуждаются в специальном внимании и заботе даже при относительно хорошем состоянии здоровья. Больным же людям требуются особые индивидуальные программы занятий.
Прежде чем применять нагрузки для улучшения здоровья, им нужно пройти обследование и получить одобрение врача. Ведь многочисленные платные секции, тренажерные залы заинтересованы в наборе как можно большего числа занимающихся. В них часто отсутствует надлежащий медицинский контроль.