Целительные точки для лечения щитовидной железы

Коваль Дмитрий

● При дыхании должна быть задействована не только грудная клетка, но также диафрагма и мышцы передней стенки живота. Проверьте себя перед зеркалом. При правильном дыхании при вдохе грудная клетка расширяется, диафрагма опускается, и передняя стенка живота выпячивается. При выдохе наблюдается противоположный эффект.

● Движения тела должны быть синхронизированы с дыханием. Иначе вы быстро устанете и не выполните упражнения в полном объеме. При вдохе лучше разгибать руки, стараться расправить грудную клетку, а при выдохе – совершать наклоны или приседания, то есть способствовать уменьшению ее объема.

● Дыхательные упражнения старайтесь выполнять 2 раза в день, чтобы правильное дыхание стало привычкой. Перед гимнастикой посчитайте частоту своего дыхания. Если вы все будете делать правильно, то вскоре частота дыхания уменьшится, вы будете дышать реже. Упражнения можно выполнять в любой удобной для вас позиции – лежа, сидя

или стоя.

Если вы правильно выполняете дыхательную гимнастику, то после нее наверняка чувствуете прилив сил, спокойную уверенность в себе, способность управлять своим нервно-эмоциональным состоянием. Вы можете успешно использовать элементы дыхательной гимнастики как вечером перед отходом ко сну, так и утром перед зарядкой.

Выполнять дыхательные упражнения полезно всякий раз, когда нужно освежить голову, сконцентрироваться на важной проблеме, успокоиться, привести в нормальное состояние свои мысли и чувства.

19.3. Упражнения дыхательной гимнастики

Стабильное выполнение дыхательной гимнастики способствует улучшению общего состояния организма. А самое главное, что кровь насыщается кислородом, и кровоснабжение щитовидной железы увеличивается. Кроме того, при регулярном выполнении дыхательных упражнений производится массаж внутренних органов, укрепляются мышцы живота, улучшается перистальтика кишечника.

Упражнение 1

Примите удобное положение и дышите равномерно в привычной для вас манере. Потом попробуйте усложнить упражнение: дышите только через одну ноздрю, предварительно закрыв другую пальцем, рот также держите закрытым. Переходите к следующему этапу: вдыхайте рывками в 2–3 раза и выдыхайте через рот. Если не хватает воздуха, то используйте обе ноздри, повторите упражнение 6 раз.

Упражнение 2

Упражнение на брюшное дыхание. При его выполнении можно держать руки на животе, чтобы контролировать темп и правильность движений. Вдыхайте и выдыхайте через нос, при вдохе старайтесь выпятить живот насколько возможно (рис. 63), при выдохе – максимально его втянуть (рис. 64). Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной. Повторите данное упражнение 8–10 раз.

Рис. 63, 64. Упражнение на брюшное дыхание

Упражнение 3 Упражнение на грудное дыхание. Очень похоже по своей сути на предыдущее упражнение, но в напряжении находятся другие органы. Передняя стенка живота должна оставаться неподвижной, а грудную клетку при вдохе старайтесь максимально расширить (рис. 65), при выдохе – энергично сжать (рис. 66). Выполнять гимнастику можно перед зеркалом, чтобы наблюдать, какие мышцы работают в данный момент, и соответствует ли их деятельность описанию упражнения. При отсутствии зеркала держите руки на животе и контролируйте процесс. Упражнение достаточно повторить 8–10 раз.

Рис. 65, 66. Упражнение на грудное дыхание

Упражнение 4

Если после выполнения предыдущих трех упражнений вы чувствуете себя хорошо и комфортно, то можно приступать к легкому увеличению нагрузки. Для следующего этапа хорошо подходит упражнение на полное дыхание. Выполняется оно только носом. При вдохе старайтесь одновременно расширить грудную клетку и выпятить живот. Если есть сложность в одновременном исполнении, выпятить живот можно на несколько секунд позднее. При выдохе втягивайте брюшную стенку первой, затем сжимайте грудную клетку. В процессе выполнения этого упражнения держите одну руку на груди, а другую на животе, чтобы проследить за последовательностью действий. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 5 Хорошо помогает в развитии координации дыхательных движений упражнение на встречное дыхание. Дышите носом, при вдохе грудная клетка должна расширяться, живот втягиваться (рис. 67), при выдохе – грудную клетку сжимайте, а живот выпячивайте (рис. 68). Во время выполнения упражнения хорошо тренируется диафрагма. Повторите упражнение 8–12 раз.

Рис. 67, 68. Упражнение на встречное дыхание

Упражнение 6

Упражнение для тренировки

ритма дыхания. Плавно дышите через нос, понемногу замедляя ритм дыхания. Достигнув состояния дискомфорта, постепенно учащайте его и возвращайтесь к нормальному ритму. Выполняйте упражнение не более двух минут. Ваша главная цель – познать границы своих возможностей и немного их расширить, не пытайтесь делать упражнения через силу, испытывая неприятные ощущения. В таком случае эффект от него будет отрицательным.

Упражнение 7

В данном упражнении попробуйте сделать выдох удлиненным. Схема следующая: совершайте вдох за 2 секунды, а выдох – за 4, в следующий раз – вдох за 3 секунды, выдох – за 6. Очень хорошо, если получится довести время выдоха до 10 секунд. Но не переусердствуйте в первый раз, максимальное количество дыхательных движений – 12.

Упражнение 8

Упражнение на неровность дыхания. Медленно вдохните через нос, а затем быстро выдохните через рот. После этого задержите дыхание на 3–5 секунд. Повторите упражнение 6 раз и поменяйте последовательность: теперь быстрый вдох и медленный выдох. Снова 6 раз.

Упражнение 9

Упражнение на дыхание с нагрузкой выполняется в положении лежа. При выдохе поднимайте корпус тела до сидячего положения, при вдохе возвращайтесь на исходную позицию. Выполните упражнение 8 раз.

Упражнение 10

На данном этапе можно переходить к сочетанию дыхательных упражнений и физических. Самый оптимальный вариант для начала – обычная ходьба в спокойном для вас темпе. Во время ходьбы старайтесь синхронизировать ваше дыхание с шагом. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут. Обратите внимание, что при ходьбе выдох должен быть короче вдоха или равен ему.

Упражнение 11

Упражнение для усиления дыхания с наклонами. Держите ноги на ширине плеч, руки вдоль тела и совершайте наклоны вперед. При этом каждый наклон делайте на выдох, выпрямление – на вдох. Повторите упражнение 6–8 раз и приступайте к его усложнению. Соедините ноги вместе, а руки в сторону. Начинайте совершать наклоны туловища сначала в одну сторону, затем в другую. Дышите таким же образом, как и при выполнении первой части упражнения. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 12

Дышите произвольно и совершайте вращение рук в плечевых суставах по 4 раза вперед и назад. Повторите 6 раз.

Упражнение 13

Займите исходное положение – руки вдоль туловища, ноги вместе. Плавно поднимайте руки в стороны на вдохе, опускайте их и делайте выдох. Повторите 6 раз.

Упражнение 14 Держите руки на талии, ноги вместе. Затем на вдохе отведите прямую ногу в сторону, верните ее в исходную позицию и сделайте выдох. Повторите упражнение до 10 раз с каждой ногой.

Глава 20 Применение ипликатора Кузнецова

Вот уже долгие годы нам известно знаменитое изобретение Кузнецова – иппликатор. Прибор заслуженно завоевал себе признание по всему земному шару. Более того, число его поклонников только растет с каждым годом.

...

Само слово «ипликатор» представляет собой аббревиатуру, образованную от полного названия этого удивительного изобретения:

И гольчатый

П рофилактико-

Л ечебный

И пликатор

К узнецова,

А ктивизирующий,

Т онизирующий,

О беспечивающий

Р аботоспособность.

20.1. Что представляет собой ипликатор Кузнецова

Сложно найти прибор, который мог бы сравниться с ипликатором Кузнецова в эффективности воздействия на наш организм и одновременно быть настолько простым в использовании и недорогим в плане финансовой стороне вопроса. Прибор является:

● прекрасным профилактическим средством многих заболеваний (особенно недугов нашего опорно-двигательного аппарата);

● замечательным способом благоприятного воздействия на общее состояние нашего организма, улучшения самочувствия и настроения;

● отличным дополнительным терапевтическим средством в борьбе с болезнями.

Действие ипликатора Кузнецова основано на тех же принципах, что и массаж, иглоукалывание, остеопатия. Правда, для достижения положительных результатов совершенно не обязательно записываться на прием к модным специалистам. Достаточно зайти в ближайшую аптеку и приобрести коврик с иголками (рис. 69).

Рис. 69. Ипликатор Кузнецова

Когда появились первые ипликаторы Кузнецова, они представляли собой резиновый или пластмассовый коврик с впрессованными пластмассовыми или стальными иглами (П-образными скобками). Сегодня прибор, чаще всего продается в виде куска плотной ткани с наклеенными или нашитыми на нем пластинами с множеством иголок высотой в несколько миллиметров. Расстояние между иголок у ипликатора может варьироваться от 2 до 8 мм.