Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж
Шрифт:
Не отрывая поясницы от пола, начать опускать ноги вниз, не допуская отрыва поясницы от пола и не сводя их вместе. Достигнув критического положения (еще чуть ниже — и поясница оторвется от пола), производить движения ногами следующим образом: подвести правую ногу вплотную к левой; вернуть правую ногу в исходное положение; подвести левую ногу вплотную к правой; вернуть левую ногу в исходное положение и т. д., не допуская отрыва поясницы от пола. Если по ходу упражнения это все же случится, опустить ноги на пол и расслабиться. Чередуя с расслаблением, повторить несколько раз.
Исходное
Медленно повернуть туловище вокруг вертикальной оси сначала направо, а затем налево и т. д. В крайних положениях фиксировать тело на 1–2 сек. Лечь на пол, расслабиться. Повторить несколько раз.
Исходное положение: поставить ноги шире плеч, ступни развернуты наружу. Руки согнуты, в них могут быть гантели.
Присесть, слегка наклонившись вперед, при глубоком приседе можно для равновесия вытянуть руки перед собой. Не поднимаясь вверх, медленно переместиться вправо, перенеся вес тела в основном на правую ногу и зафиксировав это положение на 1–2 сек. Затем перенести туловище на той же высоте влево, зафиксировать это положение и т. д. Выпрямить ноги и расслабиться стоя. Повторить несколько раз.
Лечь на бок с прямыми ногами, нижняя нога немного спереди, стопы, прижимая их вниз, придерживает массажист или шкаф, руки сцеплены за спиной.
Сгибаясь на боку, поднять плечи и грудную клетку как можно выше вверх, послечего осуществить вращение верхней частью туловища: нижнее плечо идет вперед, а верхнее — назад, затем плечи возвращаются обратно и нижнее идет назад, а верхнее — вперед и т. д. Повторить, чередуя с расслаблением, несколько раз.
Исходное положение: стоя высоко на цыпочках, слегка согнув колени, ноги на ширине плеч.
Двигаем коленями по кругу в горизонтальной плоскости: вправо-вперед-влево-назад и т. д., несколько кругов, затем вращение в противоположную сторону.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы чуть развернуты в стороны, колени несколько согнуты — чем более они согнуты, тем тяжелее упражнение.
Исполнение аналогично предыдущему упражнению, (разница лишь в том, что у Кузнечика пятки стоят на полу.
Исходное положение: стоя на одной ноге, бедро второй выведено вперед, голень и стопа свободно свисают вниз, едва не касаясь пола; положение рук произвольно или человек может поддерживать свое равновесие по ходу исполнения упражнения.
Исполнение: медленно отвести колено в сторону, сохраняя его высоту над полом, затем слегка его приподнять и вывести обратно вперед; опять его немного приподнять и снова отвести назад, и т. д., пока колено не окажется на уровне
Исполняется как предыдущее упражнение, но бедро поднятой ноги развернуто так, что голень направлена внутрь, то есть в сторону опорной ноги.
Исполняется, как предыдущее упражнение, но бедро поднятой ноги развернуто в противоположную сторону, то есть так, что голень направлена вовне — в сторону, противоположную опорной ноге.
Исходное положение: стоя на правой ноге, прямая левая максимально выведена вперед.
Стараясь не опускать ногу и не особенно отклонять туловище от вертикального положения, медленно отвести левую ногу влево, затем назад, снова влево-вперед-влево-назад и т. д. После расслабления повторить, стоя на левой ноге.
Исходное положение: лечь на живот на пол и отжаться на прямых руках; ладони на ширине плеч. В зависимости от силы рук можно касаться пола животом, коленями или только пальцами ног. Согнув руки, приблизить грудную клетку к полу, отведя ее вправо, то есть к правой руке. Затем переместить туловище, не поднимая его, влево, затем отжаться вверх, разогнув локти, на прямых руках сдвинуть грудную клетку вправо, снова опустить грудную летку к правой руке и т. д. Остановиться и совершить аналогичное движение в противоположном направлении. Лечь на пол и расслабиться. Повторить несколько раз.
Исходное положение: массажист в позиции Лилия, вытянув ладони вперед-вверх; руки на уровне головы перед плечами. Клиент стоит с прямым туловищем, наклонившись навстречу массажисту и упираясь своими руками в его ладони; локти клиента согнуты.
Исполнение: массажист и клиент вместе двигают руками в горизонтальной плоскости, поочередно отводя их от себя в стороны и приближая обратно.
Исходное положение: лежа на животе, локти полностью согнуты и направлены в сторону; лицо обращено вперед; пальцы рук около ушей.
Исполнение: поднять локти максимально вверх и, сохраняя это усилие, двигать ими в направлении от ног к голове и обратно.
Исполняется, сидя в Камыше; остальное как в предыдущем упражнении.
Исходное положение: клиент и массажист сидят в Камыше напротив друг друга на максимально близком расстоянии, касаясь коленями и стопами. Руки массажиста сцеплены на затылке клиента, клиент упирается своими руками в колени массажиста.