Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж
Шрифт:
Исходное положение: стоя лицом друг к другу на достаточном расстоянии, партнеры нагибаются так, чтобы туловище оказалось параллельно полу, и положить ладони на плечи партнера, после чего вместе нагнуться как можно ниже. Ноги и руки прямые.
Исполнение: максимально прогнувшись вниз, партнеры выполняют повороты направо и налево, так что одно плечо поднимается вверх, а другое опускается вниз.
Исходное
Исполнение: синхронные наклоны направо-налево.
Исполняется аналогично предыдущему упражнению, но партнеры стоят на коленях.
Исходное положение: партнеры стоят спиной друг к другу на расстоянии 2–3 шагов, прогнувшись назад и переплетя пальцы разноименных рук. Чтобы оказаться в этой позиции, партнерам сначала надо встать лицом друг к ругу, поднять руки и переплести их пальцы, а затем раз — вернуться вокруг вертикальной оси (один партнер вращается по часовой стрелке, другой — против). Руки разведены на ширину плеч, не шире.
Исполнение: медленные наклоны вправо-влево.
Исходное положение: партнеры сидят спиной друг к другу в Камыше, зацепившись локтями.
Исполнение: первый партнер выводит свои локти вперед (пока второй его не остановит), а затем поднимает их вверх. В верхней точке он, оставляя локти согнутыми, расслабляется и отдает инициативу второму, который проводит свои локти сначала вперед, стараясь их не опускать, а затем вниз. В нижней точке он расслабляется и отдает инициативу первому партнеру, который выводит локти вперед и т. д. Через некоторое время направление движения следует изменить на противоположное.
Исходное положение: партнеры садятся лицом к лицу в Ромашке; один из них сводит стопы подошвами вместе, а второй обхватывает ступни партнера своими стопами. Затем оба наклоняются вперед и каждый сцепляет свои руки за шеей партнера.
Подготовка: первый партнер несколько отклоняется назад, притягивая к себе второго руками, обхватывающими шею, после чего покачивается вместе с ним вправо-влево (ягодицы второго партнера не должны отрываться от пола). Затем меняются ролями: первый отдает инициативу второму, который отклоняется назад и покачивается вместе с первым вправо-влево.
Исполнение: круговое движение пары (Змей-горыныч в Камыше).
Исходное положение: партнеры встают спиной друг к другу, прижимаясь спинами и несколько выставив разведенные шире плеч ноги вперед. Затем они нагибаются вниз и соединяют свои разноименные руки, протянув их между ногами; при хорошей растяжке удается взять друг друга за плечи.
Исполнение: движение телом по кругу. Первый партнер тянет второго к себе и отводит туловище вправо; второй партнер в это время синхронно отводит свое туловище влево. Затем первый партнер расслабляется и передает инициативу второму, который, сохраняя отклонение своего туловища влево, выводит его вперед, вытягивая
Глава 13
Кто кого?
В этой главе описаны парные силовые упражнения. Во время исполнения упражнений, как правило, один из партнеров сравнительно расслаблен, а другой трудится — и эти роли динамично меняются — и желательно, чтобы первый посылал свою энергию на помощь второму. В согласованной паре эта помощь ощущается как совершенно реальная.
Исходное положение: партнеры стоят напротив друг друга на незначительном расстоянии, взявшись за запястья разноименных рук; ноги на ширине плеч.
Исполнение: один из партнеров слегка отклоняется назад, а второй медленно приседает по всей ступне, не отрывая пяток от пола, после чего встает. Потом они меняются ролями, то есть второй стоит и поддерживает равновесие первого, а первый приседает и встает. Вначале стопы стоят параллельно друг другу; по мере выполнения упражнения носки ног следует все больше разводить в стороны.
Исходное положение: партнеры садятся с прямым туловищем лицом к лицу; каждый закрепляет ступни слегка согнутых ног под бедрами партнера, а руки сцепляет за своей головой.
Исполнение: первый партнер поворачивает свое туловище вокруг вертикальной оси до отказа влево, так что правое плечо выходит вперед, а левое — назад. Затем в этом положении он отклоняется назад и, не касаясь пола, в нижней точке поворачивает туловище до отказа вправо и поднимает его вверх, где расслабляется. Второй партнер, дождавшись подъема первого, повторяет тот же маневр и т. д.
Исходное положение: партнеры лежат на спине головой в противоположные стороны, подняв бедра вверх-вперед, а голени расположив горизонтально друг другу так, что голени первого партнера находятся внутри голеней второго и касаются их по всей длине от коленей до пяток. Расстояние между голенями первого партнера 30–40 см.
Исполнение: первый партнер прилагает усилие, пытаясь развести свои голени в стороны, а второй этому препятствует, удерживая их на месте своими голенями. Сохраняя описанные усилия и взаимное расположение голеней, партнеры двигают коленями вперед-назад, голени все время параллельны друг другу и полу.
Исходное положение: партнеры садятся в Лилию, прижимаясь спиной друг к другу и зацепившись локтями за головой. После этого они сцепляются над головой одноименными руками за запястья.
Исполнение: синхронное вращение верхней частью туловища направо-вперед-налево-назад и т. д., а затем в противоположном направлении.
Исходное положение: стоя на коленях спиной к спине; руки зацеплены за локти. Туловище максимально прогибается в середине спины, так что грудь выходит вперед, а голова ложится на плечо партнера.
Исполнение: сохраняя силовой выгиб вперед, партнеры в медленном темпе синхронно наклоняются направо-налево.