Целлюлит? Не проблема!
Шрифт:
Каждый клуб или зал, каждый тренер имеют свои наработки и специфику занятий аэробикой, поскольку в пределах даже весьма солидного комплекса практически невозможно, да и нецелесообразно, создавать отдельные группы для всех разновидностей аэробики.
Можно подразделить аэробику на следующие группы.
Аквааэробика.
Танцевальная аэробика, степ-аэробика и другие виды, не связанные с отягощениями.
Аэробика с использованием велотренажеров.
Аэробика на беговой дорожке.
Аэробика с элементами единоборств.
Аэробика с различными
Аэробика с отягощениями.
Аэробика с элементами изометрической гимнастики (калланетик).
Занятия дома существенно улучшатся, если использовать беговую дорожку или велотренажер. Занятия продолжаются 20–40 минут.
Виды аэробики, которые можно порекомендовать для успешной борьбы с целлюлитом, следующие.
Степ-аэробика – вариант движений, в которых используется невысокая платформа. В процессе занятий вы периодически прыгаете на нее то одной, то двумя ногами, как будто поднимаетесь на ступеньку, а потом спускаетесь с нее. Все упражнения выполняются на этой платформе или рядом с ней.
Ки-Бо-аэробика – дает возможность укрепить организм. Развивает координацию движений, гибкость и подвижность суставов, способствует похудению. Это аэробика, в которой есть элементы дыхательной гимнастики и бокса.
Сайкл-рибок, или спиннинг – имитация езды на велосипеде. Вместо велосипеда – велотренажер, вместо ландшафта – широкий экран, на котором вы видите пейзажи, которые движутся. Создается впечатление, что вы едете на велосипеде по зеленым лугам, горам и разным другим местам. Вы едете и наслаждаетесь музыкой.
Треккинг имитирует езду на велосипеде по сложной трассе с поворотами, наклонами, подъемами и спусками.
Слайд-аэробика – вы надеваете специальную обувь, тяжелую, со специальной подошвой, и движетесь по специальной беговой дорожке скользящими движениями. При этом выполняются наклоны, повороты, другие движения, для того, чтобы задействовать максимальное количество мышц. Этот вид аэробики сжигает большое количество калорий и неплохо тренирует мышцы.
Аэробика прекрасно сочетается с водными процедурами и массажем.
ФИТНЕС ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА
Фитнес можно смело рекомендовать молодым и здоровым. Он выгодно отличается тем, что дает возможность привести тело в порядок за короткий срок. Соответственно, он требует физического здоровья, решительности и довольно серьезных усилий. Это уже не только борьба с целлюлитом. Это переход от пассивного существования к системе, которая сделает ваше тело совсем другим. К тому же проблемы целлюлита довольно быстро перестают существовать. То, что вы собрались заняться фитнесом, говорит о том, что вы не просто решили стать стройнее, а хотите пойти гораздо дальше по пути к совершенству.
Если вы никогда раньше не были в таких местах,
Пугаться этого не стоит, поскольку абсолютное большинство начинали так же, как и вы – с совершенно запущенной фигуры. Поэтому вы не встретите там ни насмешек, ни сарказма. Напротив, скорее всего, каждый будет рад поделиться с вами своим опытом, потому что все, кто улучшил свою фигуру посредством занятий, гордится этим и совершенно не склонен смеяться над новичками.
Комплекс, который мы предлагаем, прост и доступен практически для всех. Результат занятий с отягощениями состоит в том, что толщина жировой прослойки снижается, улучшается обмен веществ в мышцах. Мышцы становятся активней, и их масса увеличивается. При этом снижается объем жировых отложений, улучшается структура подкожно-жировой клетчатки и за счет этого улучшается эластичность кожного покрова. Естественно, что через месяц после начала занятий целлюлит уже будет воспоминанием. Это произойдет даже раньше, чем вы заметите снижение веса.
Самая содержательная и основная часть фитнеса – упражнения с отягощениями или упражнения на сопротивление весу. Все остальное строится вокруг этого. Фитнес-программа – это то, что включает в себя набор упражнений, а также систему их выполнения – количество, вес отягощений, периодичность выполнения. Кроме этого, в фитнес-программу входят разминка, дополнительные тренировки, режим питания и система усложнения, которая формируется в зависимости от вашей конечной цели, успехов и свободного времени. Так что фитнес-программа – это не что-то статичное, а гибкое и динамичное, творческое совершенствование ваших тренировок. Она постоянно корректируется и меняется. Но основа полностью входит в базовую программу, разновидностей которой не слишком много, скорее, это легкие уточнения.
И это еще одно предупреждение – не ждите, что вес снизится сразу же. Как известно, мышцы тяжелее жира, и поэтому первое время, когда будет происходить такая «замена» жировой ткани мышечной, ощутимой потери веса не будет, а вот объем, особенно бедер, талии и ягодиц, уменьшится. При этом кожа не потеряет эластичности, а станет более упругой и ровной.
Перед тем как приступить к занятиям, следует ознакомиться с информацией о том, с чего начать тренировки в спортивном зале, как правильно питаться, как развивать отдельные группы мышц.
Перед началом занятий
Прежде, чем вы начнете занятия, вам необходимо:
посоветоваться с врачом. При наличии каких-либо проблем необходимо сообщить об этом инструктору;
наметить цели, чтобы правильно планировать тренировки и не разочаровываться, а также не подорвать здоровье. Об этом следует поговорить с инструктором;
внимательно изучить рекомендации по питанию;
изучить правила поведения и технику безопасности в зале;
будет полезно учесть несложные рекомендации по методикам тренировок.