Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению
Шрифт:
8. Прежде чем перейти к следующей ноге, выполните Супта Падангуштхасану (см. описание следующей асаны).
Рекомендации
• Удерживая концы ремня обеими руками, поместите ремень по центру стопы. Напрягите ногу. Тяните концы ремня на себя, чтобы усилить напряжение в ноге и ощутить энергию в мышцах.
• Следите, чтобы стопа оставалась параллельной потолку. Не сгибайте колено, когда бедро движется к груди.
• Ступня должна находиться прямо над бедром, нога – перпендикулярно полу. Не тяните ногу к голове,
• Это упражнение направляет поток энергии, или праны, по вашим ногам. Если вы ощутили дискомфорт и хотите сбросить лишнюю энергию, согните колени и поочередно потопайте ногами, подражая капризному ребенку. Когда устанете, вытяните ноги вперед и полежите спокойно. Через некоторое время вы почувствуете покалывание в бедрах, голенях и ступнях.
Полезный эффект
• Укрепляет мышцы ног
• Усиливает устойчивость и активность
• Убирает зажимы и боль в спине
• Открывает первую чакру
Противопоказания
• Травма коленного сустава
Супта Падангуштхасана, или поза лежа на спине с растяжкой ног
Когда вы покупаете плодовое дерево в питомнике, его корни обязательно чем-нибудь прикрыты. Перед посадкой вы должны освободить их от упаковки, расправить и поместить в лунку достаточного объема. Поза, которую мы рассматриваем сейчас, помогает нашим «корням» расправиться во все стороны. Представьте, что в основании вашего позвоночника находится клубок корней.
Супта Падангуштхасана, или поза лежа на спине с растяжкой ног. Положение А
Супта Падангуштхасана, или поза лежа на спине с растяжкой ног. Положение Б
Супта Падангуштхасана, тянемся к большому пальцу ноги. Положение В, растяжка подколенного сухожилия
1. Как только вы отчетливо почувствуете дрожь в левой ноге, возьмите оба конца ремня в левую руку.
2. Медленно отводите левую ногу влево, насколько позволяет естественная гибкость вашего тела. Старайтесь прижимать к полу правую ягодицу (положение А). Дышите ровно и удерживайте это положение, пока не почувствуете уплотнение энергии в корневой чакре.
3. Снова поднимите левую ногу. Возьмите ремень в правую руку и перенесите левую ногу через туловище вправо, удерживая левое плечо прижатым к полу как можно дольше (положение Б).
4. Постарайтесь дотянуться стопой до пола, не разворачивайте копчик наружу.
5. Освободите натяжение ремня и поднимите левую ногу. Постепенно усиливайте натяжение и медленно
6. Медленно опустите левую ногу на пол и ослабьте ремень, когда она коснется коврика.
7. Сравните разницу в ощущениях правой и левой ноги. Чувствуете ли вы, что одна из них длиннее, легче или тяжелее другой? Какие ощущения проявляются наиболее ярко?
8. Повторите всю последовательность для правой ноги: упражнение с упором стопы в ремень и Супта Падангуштхасану с растяжкой вправо и влево. Снова сравните ощущения в ногах.
Рекомендации
• Удерживайте поясницу плотно прижатой к коврику.
• Почувствуйте мышцы обеих ног и мысленно продвигайте энергию сквозь них. Представьте, что ваши «корни» одновременно прорастают от бедер до ступней.
• Лежащая на полу нога активна: во время поворота упирайтесь в пол пяткой; во время растяжки прижимайте к коврику заднюю поверхность ноги.
Полезный эффект
• Растягивает подколенные сухожилия, мышцы поясницы и внутренние части бедер
• Раскрывает бедра для потока энергии
• Обеспечивается глубокое расслабление нижней части тела
Противопоказания
• Операция на бедре или замена тазобедренного сустава
Сету Бандха Сарвангасана, или поза моста
Если вы собрались возвести мост между небом и землей, начинать следует с постройки прочного фундамента. Сарвангасана и есть фундамент этого моста, она стимулирует ноги, а также первую, третью, четвертую и пятую чакры. Ее выполнение, как любой прогиб назад, подготавливает тело к открытию верхних чакр. Упражнение укрепляет ягодицы и открывает паховую область перед бедрами.
Сету Бандха Сарвангасана, или поза моста
1. Теперь, когда ваши ноги заряжены энергией, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Согните колени, расставьте ступни на ширину бедер. Пальцы рук прикасаются к пяткам.
2. Прижимайте стопы к полу, добейтесь ощущения слияния ступней и коврика в одно целое. Почувствуйте, как напрягаются и наполняются энергией ваши ноги.
3. Продолжая упираться ногами в коврик, медленно приподнимайте бедра.
4. Оставайтесь в таком положении, пока оно не начнет вызывать дискомфорт. Старайтесь свести лопатки вместе, пальцы сомкните в замок.
Рекомендации
• Когда выгибаете спину, упирайтесь ногами и старайтесь не напрягать пресс. Думайте не о том, что нужно поднять бедра, а о том, чтобы сильнее оттолкнуться от пола. Используйте пол как опору, чтобы поднять бедра.
• Вжимайтесь в коврик серединой спины, направляя копчик к подколенной области.