Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство
Шрифт:
2) Свободная рука используется для балансировки тела.
3) Начинающие повторяют движения 3–5 раз на каждую руку. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.
Упражнение № 3. «Стойка на кулаках»
Перевернувшись вниз головой, примите стойку на кулаках и обопритесь ногами о стену (рис. 82).
Используя обратное дыхание животом. При вдохе мысленно ведите Ци из нижнего
На выдохе, в точке Линтай разделите оба потока Ци, которые двигаются через подмышки по внутренним сторонам рук к точкам Лаогун, расположенным в центрах ладоней.
Начинающие находятся в этой позиции от 2-х до 5-ти минут. Постепенно доведите время выполнения упражнения до 15 минут.
Тренировка ударов кулаком на мешках
Работа на мешке с песком является одним из базовых методов укрепления кулаков и постановки правильных ударов в кулачном искусстве. Это важный этап отработки траектории удара, вариантов правильного приложения силы и повышения прикладной эффективности кулачных методов. Занятия способствуют развитию мышц, закалке ударных поверхностей, а также увеличению силы рук и запястий.
Тренировка заключается в нанесении ударов кулаками по мешку. На начальном этапе наносят одиночные удары по 10 раз одним кулаком, затем 10 раз другим кулаком. Со временем доводят количество ударов каждой рукой до 100 раз. Далее тренируются в нанесении серий ударов, состоящих из разнообразных ударов.
В этом виде тренировок используют два основных вида мешков: настенный и подвесной. Настенный мешок используют для отработки прямых ударов (рис. 83),
подвесной мешок — для отработки прямых, боковых, восходящих ударов и их различных сочетаний (рис. 84).
Упражнения на укрепление пальцев и кистей
Упражнение № 1. «Алмазный бык пашет землю»
Примите упор лежа на пальцах. Руки вытянуты и расположены на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Стопы расставлены. Держите корпус прямым (рис. 85).
Согнитесь и поднимите таз назад — вверх (рис. 86).
Медленно согните руки в локтях. Опустите на пол вначале грудь, а затем таз (рис. 87).
Выпрямите руки в локтях и примите исходное положение. Повторите упражнение сначала.
Важные моменты:
1) Движения должны быть медленными, ровными и непрерывными.
2) Там где необходимо
3) При движении назад, как можно больше сгибайтесь.
4) Начинающие должны повторять упражнение 15–30 раз. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.
Упражнение № 2. «Схватить кувшин»
Возьмите кувшин с небольшим горлышком и наполните его песком. Поставьте кувшин перед собой.
Примите исходную стойку Мабу: ноги расположены шире плеч и согнуты в коленях. Сожмите руки в кулаки и отведите их к поясу. Держите корпус прямым (рис. 88).
Используйте прямое дыхание животом.
Вдохните. Большим и указательным и средним пальцами одной руки схватите кувшин за горлышко (рис. 89).
Мысленно вбирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» (макушка, точки Лаогун и точки Юнцюань) в нижний Даньтянь. На задержке дыхания поднимите кувшин до уровня груди (рис. 90).
Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь в пальцы, которые обхватывают горлышко кувшина. Выдохните и медленно опустите кувшин на землю.
Выполните упражнение 49 раз каждой рукой.
Упражнение № 3. «Поднять колокол»
К деревянной палке толщиной 3 сантиметра и длиной 40–50 сантиметров посредине на веревке подвесьте мешок с песком. Станьте прямо, ноги расставлены в стороны чуть шире плеч, стопы параллельны, носки чуть завернуты внутрь. Согните ноги в коленях и примите стойку Мабу. Ладони, держащие палку обращены вниз, руки вытянуты вперед на уровне плеч (рис. 91).
Используйте прямое дыхание животом. Вдохните. Мысленно ведите Ци Неба и Земли через точку Байхуэй (макушка) в нижний Даньтянь.
Выдохните. Одновременно руками непрерывно крутите палку вперед, наматывая на нее веревку (рис. 92).
Мысленно поднимите Ци из Даньтянь в точку Линтай, где, разделив на два потока по внутренним сторонам рук ведите точки Лаогун (центр ладоней).
Вдохните. Одновременно руками непрерывно крутите палку назад, разматывая веревку. Мысленно поднимите Ци от внешних сторон обеих рук в точку Байхуэй, а затем по Переднесерединному меридиану верните в нижний Даньтянь. Выполните упражнение 49 раз.
Упражнение № 4. «Играть с жемчужиной»
Для тренировки изготовьте железный мяч весом в 5-10 кг. Расставьте ноги в стороны и присядьте образуя стойку Мабу. Носки чуть завернуты внутрь, кончиком языка упритесь в нёбо. Правой рукой удерживайте мяч. Используйте прямое дыхание животом.