Даосские секреты вынашивания беременности
Шрифт:
Для выработки умения контролировать свои эмоции рекомендую каждый день выполнять простую практику «Качели» (рисунок 5). Приступать к упражнениям можно еще до зачатия, а во время беременности продолжать тренировки.
Сядьте удобно на стуле. Попробуйте «раскачивать» свое настроение в разные стороны.
Сначала
Как только удалось получить нужные эмоции достаточной степени выраженности, переходите ко второй части тренинга. Постарайтесь успокоиться и выровнять свой эмоциональный статус. Оставайтесь в спокойном состоянии несколько минут.
А теперь вспомните что-нибудь очень смешное, веселое и радостное. Смейтесь! Сильнее! Повеселились? Все, достаточно. Теперь выравниваем настроение и остаемся спокойными на целый день.
Выполняя эту практику каждый день, вы сможете научиться контролировать свои эмоции, уравновешивать их, если нужно. Это позволит вам быстро обретать спокойствие в любых ситуациях, что крайне необходимо во время беременности.
Вопрос: Многие говорят: «Во время беременности я ни о чём не думала, кроме как о своём малыше. Ничего не делала, уволилась с работы и нюхала цветочки». Но что делать, если так не получается? Где найти поддержку?
Обращайтесь в «Школу женского здоровья Ольги Панковой» (www.dao.olga-pankova.ru), я научу вас концентрироваться на позитиве и находить во всем положительное! В этом помогут медитации, описанные в следующих разделах.
И ваша беременность будет протекать в спокойствии и счастье!
Внутренняя Улыбка
Всем полезно улыбаться, особенно будущим мамам. Ведь Улыбка обладает лечебными свойствами. Этот эффект можно усилить, если научиться сознательно направлять Улыбку во внутренние органы и лоно – к своему малышу. Предлагаю освоить простую и полезную медитативную технику «Внутренняя Улыбка», которая была известна еще в Древнем Китае, которая была известна еще в Древнем Китае и дошла до нас сквозь тысячелетия.
Что такое медитация?
Термин «медитация» происходит от латинского «meditatio», что означает размышление. Это состояние глубокой умственной сосредоточенности на чем-либо одном и отрешенность от всего остального.
В процессе расслабления и погружения в медитацию активность головного мозга снижается до диапазона 8-13 Гц, он работает медленнее и погружается в так называемое «альфа-состояние». Именно в этом диапазоне волн с нами начинают происходить чудеса!
В альфа-состоянии обновляются программы подсознания, отвечающие за здоровье, что приводит к оздоровлению организма. В альфа-состоянии человеческий мозг продуцирует много эндорфинов – гормонов счастья. Недостаток альфа-волн
Во время более глубокой медитации можно достигнуть тета-состояния. При этом мозговые волны будут колебаться в еще более низком диапазоне – от 4 до 8 Гц. Тета-состояние открывает доступ к содержимому бессознательной части ума, свободным ассоциациям, неожиданным озарениям, творческим идеям. Тета-волны зарегистрированы у тибетских монахов, находящихся в длительной медитации. В восточной философии есть такое понятие как «состояние мастера». Именно оно ассоциируется с альфа- и тета-ритмами волн.
Многие современные исследователи альфа- и тета- называют волнами здоровья: чем больше наш мозг пребывает в состоянии низкой активности, тем более устойчивыми к стрессам и болезням мы становимся.
Погрузиться в целебные альфа-, тета-состояния мы можем при помощи медитаций. Приглашаю будущих мам посетить этот удивительный мир.
Как научиться медитировать?
Выберите уединенное тихое место, где бы вас никто не побеспокоил. Сделайте несколько несложных упражнений для разминки тела или комплекс упражнений для беременных, чтобы снять напряжение и улучшить циркуляцию энергии в теле. Можно включить спокойную музыку.
Для любой женщины, особенно беременной, очень важно концентрироваться на дыхании. Глубокое дыхание нормализует деятельность нервной системы, способствует лучшему снабжению малыша кислородом и питательными веществами, активизирует энергетические потоки в теле.
Сядьте на стул, стопы плотно прижмите к полу и расслабьтесь. Остановите свои мысли, прислушивайтесь к дыханию. Делайте медленный вдох, небольшую задержку дыхания и плавный выдох. Дышите глубоко, спокойно и плавно. Почувствуйте, как на вдохе воздухом заполняется весь объем легких, а на выдохе полностью опустошается. Сделайте несколько таких вдохов-выдохов.
Далее, на вдохе представляйте, как вы наполняетесь жизненной энергией, которая в момент задержки дыхания начинает циркулировать по всему телу. На выдохе ощущайте, как напряжение покидает вас.
Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, осознайте свое внутреннее «Я». Постарайтесь отрешиться от тех проблем, которые волнуют вас в жизни. Сейчас их не существует! В этом мире есть только вы!
Ощутите легкость во всем теле. Выйдите за грани физического тела. Попробуйте парить без него. Попробуйте «улететь» во Вселенную, к звездам, где царит тишина и спокойствие. Насладитесь ими!
Начинайте медитировать с 3–5 минут, затем увеличивайте продолжительность релакса. Не забудьте «заземляться», плотно прижимая стопы к полу, чтобы «вернуться» назад.
Научившись концентрировать внимание на процессе дыхания, вы овладеете простым и доступным способом саморегуляции. Различные визуализации помогут усилить эффект медитации.
Не огорчайтесь, если не все будет получаться сразу. Начинающим трудно удерживать внимание, оно переключается на другие мысли. Если так произойдет, не пугайтесь и не расстраивайтесь, продолжайте дышать и вновь возвращайте внимание к объекту концентрации.