Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть
Шрифт:
Меня словно парализовало. «О боже! Я пишу ей с просьбой использовать в своей работе цитату из ее книги и делаю ошибку в ее имени. Наверное, она думает, что я бездарная писака. Почему я была так невнимательна?» Мне не было стыдно – до этого я не дошла, но я не испытывала к себе ни малейшего сочувствия. Я была почти сбита с ног своими отрицательными эмоциями. К счастью, рядом со мной на столе лежал черновик этой главы. Я взглянула на него и улыбнулась. Будь к себе добрее, Брене. Ничего страшного не произошло.
На этом примере вы видите, как мой перфекционизм и недостаток сочувствия к себе могли легко привести к самобичеванию. Всего
Перфекционизм действует не в вакууме, он задевает все вокруг нас. Мы передаем его своим детям, мы заражаем наших коллег нереалистичными ожиданиями, он душит наших друзей и членов семьи. К счастью, сочувствие тоже заразно. Когда мы добры к себе, мы создаем резервуар сочувствия, которым можем поделиться с другими. Наш пример учит наших детей относиться к себе более снисходительно, и окружающие не страшатся быть собой и доверять.
Нам необходимы
Сфокусированность мыслей и поведения: один из инструментов, который помог мне намеренно развивать в себе самосострадание, – шкала самосострадания доктора Нефф5. Это короткий тест, который анализирует составляющие самосострадания (доброе отношение к себе, человечность и истинную осознанность) и препятствия на пути к нему (самоосуждение, изоляцию и чрезмерный эгоцентризм). Это тестирование помогло мне понять, что с осознанностью и человечностью у меня все в порядке, а вот над добрым отношением к себе требуется постоянная работа. Шкалу самосострадания и множество другой полезной информации можно найти на сайте доктора Нефф http://self-compassion.org.
Гибкость в поступках: иногда нужно просто проснуться утром и сказать себе: «Сегодня с меня достаточно того, что я появлюсь на работе».
Вдохновение в принятии новых решений. Большинство из нас стремится быть собой. Где-то глубоко внутри в каждом из нас живет желание сбросить маску. Быть несовершенным. В песне Леонарда Коэна «Anthem» есть строчка, которую я вспоминаю каждый раз, когда на меня нападает желание довести все до совершенства и взять под свой контроль6. Там поется: «Во всем есть трещинки. Сквозь них проникают лучи света». Многие из нас суетятся, зашпаклевывая эти трещины, чтобы все выглядело «прилично». Строчка из песни напоминает мне, как прекрасны несовершенства (в том числе бардак в доме, неотредактированная рукопись и слишком тугие джинсы). Благодаря ей я вспоминаю, что наши несовершенства – вовсе не недостатки, они лишнее подтверждение тому, что мы все в одной лодке. Неидеальные, но вместе.
Ступень № 3
Не сдавайтесь
Избавьтесь от беспомощности и бессилия
У нее никогда не получалось вернуться назад и изменить детали, все, что она могла, – идти вперед и сделать прекрасным целое.
Психологическая
Собирая и анализируя информацию, я поняла, что, рассказывая о себе, многие опрашиваемые упоминали устойчивость и сопротивляемость. Это были истории людей, которым удавалось проживать свою жизнь в гармонии, несмотря на все препятствия. Я узнала о тех, кто способен оставаться собой даже под грузом стресса, и услышала рассказы людей, которым удалось превратить личные несчастья в отправную точку на пути к жизни в ладу с собой.
Несложно было обнаружить в этих рассказах общий лейтмотив. Откровения были полны рассказов о том, что психологи называют «защитными факторами» – нашим оружием защиты.
Что формирует психологическую устойчивость?
По данным современных исследований, людям, успешно справляющимся с жизненными невзгодами, присущи пять наиболее распространенных защитных факторов:
1. Они изобретательны и умеют решать проблемы.
2. Они не стесняются просить о помощи.
3. Они верят, что в их силах справиться со своими чувствами.
4. У них есть поддержка со стороны.
5. У них есть по-настоящему близкие люди, например, члены семьи или друзья2.
Конечно, факторов гораздо больше и они разнятся от исследователя к исследователю, но здесь я перечислила самые основные.
Сначала я надеялась, что закономерности, выявленные в исследовании, приведут меня к недвусмысленному выводу: устойчивость – главная составляющая гармоничной и полной жизни. Так случилось с остальными понятиями. Но здесь было что-то еще. В историях было еще что-то общее – духовный фундамент.
Согласно проведенным опросам, фундаментом «защитных факторов» была духовность. Под духовным фундаментом я вовсе не имею в виду религию или теологию, я говорю об общей и глубокой вере в высший смысл человеческого существования. Вот какое определение я даю понятию «духовный фундамент» на основании полученных данных:
Быть духовным – значит признать тот факт, что все мы неразрывно связны силой, большей, чем обладает человечество, и что наша близость друг к другу и этой силе основаны на любви и сострадании. Развивая в себе духовность, мы обретаем цель, смысл и будущее.
В каждом интервью духовный фундамент – вера в человеческую близость, в силу большую, чем ты сам, и родство, основанное на сострадании и любви, – представал как элемент психологической устойчивости. Многие говорили о Боге, но далеко не все. Некоторые из опрашиваемых иногда ходили в церковь. Некоторые поклонялись Богу в храмах, другие – в мечетях, третьи – дома. Одним претили религиозные обряды, другие яро проповедовали ту или иную религию. Но всех их кое-что объединяло – они легко справлялись с жизненными невзгодами благодаря духовной основе своей жизни.