Детская йога
Шрифт:
Закаливание укрепляет сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, систему очищения организма и нервную систему. Считается, что соприкосновение с резкими значительными перепадами температур вызывает резкое же освобождение организма на клеточном уровне от всевозможных шлаков, накопившихся в организме, поскольку в нем интенсифицируется процесс обмена веществ.
Закаливание не знает ни ограничений, ни противопоказаний, оно необходимо и здоровым людям, и ослабленным, и больным (даже при хронических заболеваниях).
Ниже приведены различные закаливающие процедуры для детей. Существуют различные методики закаливания, но все их можно условно разделить на щадящие, предлагаемые учеными-медиками,
Щадящая методика. Закаливание воздушными ваннами оказывает положительное действие на функции всех органов, повышает общую реактивность организма.
Воздушные ванны можно условно разделить на теплые (+З0…+20 °C), прохладные (+20…+14 °C) и холодные (+14 °C и ниже).
Данные о продолжительности воздушных ванн в зависимости от дня закаливания и возраста ребенка смотрите в табл. 4–6.
Принимают воздушные ванны в обнаженном виде или в одежде, хорошо пропускающей воздух.
Лучшее время для приема воздушных ванн — утренние часы, когда воздух насыщен ультрафиолетовыми лучами солнца. Нельзя принимать воздушные ванны натощак и сразу после еды. Промежуток между приемом пищи и ванной должен составлять 1,5–2 ч.
В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушных ванн сокращается.
Таблица 4. Прием воздушных, солнечных ванн и обливаний для детей от 3 месяцев до года (по С. А. Пономареву)
Таблица 5. Прием воздушных, солнечных ванн и обливаний для детей от года до 3 лет (по С. А. Пономареву)
Таблица 6. Приема воздушных, солнечных ванн и обливаний для детей 4–7 лет (при температуре воздуха в тени 16–18 °C).
Интенсивная методика. Эта методика заключается в том, что ребенок, начиная с самого рождения, большую часть времени проводит голеньким Не нужно его одевать, а тем более пеленать. Это, во-первых, даст ему свободу движений, что очень важно для его развития, а во — вторых, позволит нормально работать его терморегуляции. У ребенка, особенно маленького, терморегуляция еще «не испорчена», и он чувствует себя вполне комфортно, даже если зимой находится в комнате голенький. Не стоит переживать, что ребенку может быть холодно, если он замерзнет, то вы об этом узнаете холодно — это для ребенка значит больно, а боли дети не переносят и потому сразу же кричат. Переживания по поводу простуды также беспочвенны — больше шансов простудиться у тех детей, которых пеленают и тепло одевают. Наш собственный семейный опыт и опыт многих моих знакомых
Щадящая методика. Известно, что солнечные лучи обладают целительной силой. Особенно важно их действие для организма в процессе его роста. Солнечные облучения улучшают обмен веществ, увеличивают количество красных кровяных шариков и содержание гемоглобина в крови, улучшают состав лимфы, благотворно действуют на деятельность пищеварительной системы и функцию поджелудочной железы, повышают общий тонус организма, его устойчивость против инфекций. Солнечные лучи обладают противорахитичным действием (под влиянием ультрафиолетовых лучей в организме образуется витамин D, необходимый для нормального развития костной системы).
Впрочем, солнце может приносить не только пользу, но и вред, поэтому пользоваться целительными свойствами солнечных лучей необходимо осторожно.
Следует помнить о том, что загар не является показателем оздоровления организма. Чрезмерное солнечное облучение разрушает кровь и нервные окончания. Перегревание нарушает терморегуляцию в организме, от чего страдает в первую очередь нервная система.
Лучшее место для приема солнечных ванн — берега больших водоемов. Для солнечной процедуры благоприятны утренние часы: на юге — до 11 ч, в средней полосе — от 11 до 12 ч.
Солнечные ванны рекомендуется принимать через 1,5 ч после приема пищи.
Во время солнечной процедуры следует следить, чтобы у ребенка не было сильного потоотделения, так как на влажной коже легче возникают солнечные ожоги. Поэтому тело ребенка по мере скопления на нем пота нужно обтирать сухим полотенцем.
Данные о продолжительности солнечных ванн в зависимости от дня закаливания и возраста ребенка приведены в табл. 4–6.
Интенсивная методика. Отличия интенсивной методики от щадящей в данном случае невелики и заключаются в том, что время солнечных ванн определяется не по схеме, а в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка и его самочувствия.
Борис Павлович Никитин дает следующие советы по приему солнечных ванн: «Мы начинали выносить малыша голеньким на солнышко и давали загорать ему со всех сторон уже с двух-трех недель. Сначала всего на 5–7 минут, постепенно увеличивали время пребывания на солнце, и через 10–15 дней малыш обычно хорошо выдерживал и 30. и 40 минут, а то и час под нашим неярким подмосковным светилом…
Конечно, чтобы не навредить, лучше всего исходить из эритемной дозы. Что это такое? Эритемной дозой называют то время пребывания на ярком солнце, после которого открытая кожа у взрослого человека к вечеру покраснеет. На широте Москвы ее считают для белокожих равной 40 минутам, а в Крыму и на Кавказе — 20. Если вы, загорая первый день, примите не одну, а две или четыре такие дозы, то получите солнечный ожог, иногда очень болезненный, с волдырями, после излечения которого слезает кожа. Для детей эта эритемная доза, конечно, меньше — кожица у них чувствительнее, и поэтому в первые дни надо быть осторожными, тем больше, чем меньше ребенок.
Выйдя с малышом на солнышко начинайте с 0,1 дозы взрослого. Потом вы постепенно узнаете, какова у него чувствительность, потому что смуглокожие более устойчивы к солнечным лучам и к ним лучше пристает загар, а чем белее кожа, тем более осторожными надо быть».
Я всю жизнь купался, заем делал у природы…
А наши крещенские «купели» в проруби?
Это ведь неспроста. Встряска клеткам. Полезнейшая штука.