Дыхательные практики
Шрифт:
В завершение раздела могу порекомендовать еще одно несложное упражнение, не требующее особых навыков и подходящее, для выполнения в осенний период.
Сесть на стул, спину прижать к спинке стула, а ноги удобно поставить на пол. Ладони соединить в «лодочку» и спрятать в них нос и рот. Дышать 10 минут в «лодочку» из ладоней, не отнимая ее от лица. Выполнять 7 дней подряд.
А теперь предлагаю вам освоить различные виды дыхания.
ДЫХАНИЕ «МОСТИК К ДЕТСТВУ» — БРЮШНОЙ ТИП ДЫХАНИЯ
На
ВИДЫ ДЫХАНИЯ
Как правило, на вдохе сильнее всего работает диафрагма, а на выдохе — мышцы живота (брюшной пресс). При брюшном дыхании на вдохе живот как бы наполняется воздухом и немного выдается вперед, — а диафрагма опускается вниз. При выдохе живот втягивается, а диафрагма поднимается. Происходит естественный массаж внутренних органов.
При этом типе дыхания повышается тонус брюшных мышц, нормализуется работа почек — они получают дополнительную энергию — и улучшается слух. Таким способом следует дышать ежедневно, но не более 12 минут, до тех пор пока это не станет для вас естественным.
Выполнять упражнение нужно с прямой спиной. Сконцентрируйтесь на области живота, находящейся непосредственно под пупком. Представьте себе, что там находится мощный источник энергии, который испускает ярко-желтый луч света. Этот луч полностью подчиняется вашей воле, вы можете направить его куда хотите, но для этого нужно сконцентрироваться на энергии излучения.
Начиная делать вдох, представьте, что вы развернули этот луч внутрь, прямо к пояснице. Энергия растекается в животе, вдоль поясницы, спускается по позвоночнику к области копчика (все это происходит одновременно с вдохом и выпячиванием живота). Вы должны ощущать переполнение нижней части живота воздухом и энергией. Пусть живот выпятится максимально. Задержите дыхание на несколько секунд.
Теперь очень медленно выдыхайте, следя за тем, чтобы живот впадал, а грудь оставалась неподвижной. Во время выдоха представьте себе, что луч снова направлен вовне и выходит через живот наружу.
Такой тип дыхания не только наполняет организм энергией, но и успешно лечит болезни желудочно-кишечного тракта и запоры.
ОБРАТНОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ — «ДАОССКОЕ ДЫХАНИЕ»
«Даосское дыхание» используется при. занятиях боевыми искусствами. Оно позволяет быстро увеличить энергию тела при условии, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос.
При вдохе вы втягиваете живот, максимально наполняя грудную клетку воздухом. Не советую делать это новичкам — может закружиться голова, а курящие могут даже потерять сознание. При выдохе живот надувается и немного выдается вперед.
Без помощи учителя или в начале занятий дыхательными упражнениями не следует применять «даосское дыхание» дольше 2 — 3 минут.
ГРУДНОЕ ДЫХАНИЕ —
Этот вид дыхания применяется для обретения силы в процессе тяжелого физического труда, например, переноске тяжестей, перекатывании крупных камней и тяжелых стволов деревьев, а также при подготовке спортсменов, водолазов и в боевых искусствах.
Приступая к выполнению упражнения, делаем вдох через нос, наполняя воздухом грудную клетку, не затрагивая при этом живот (если положить на него руку для контроля, то он должен быть практически неподвижен). Выдох производится тоже через нос, грудная клетка опускается, вытесняя воздух. Живот по-прежнему остается неподвижным.
При грудном дыхании быстро возрастает жизненная сила тела, мышцы получают большое количество кислорода и активизируются, а также приобретают выносливость в данных вам при рождении пределах.
Начав практиковать грудное дыхание, следует заниматься этим систематически, поскольку мышцы привыкают к постоянному мощному притоку кислорода. Если вы прекратите занятия, они начнут быстро стареть, ухудшится состояние кожи и легочной ткани.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ВИДЫ ДЫХАНИЯ
Большую часть воздуха мы вдыхаем через нос и рот. Этот воздух достигает клеток, пройдя трудный путь из носа в легкие, из легких в кровь и только из крови, впитавшись, попадает в клетки тканей.
Однако часть воздуха мы получаем и через кожу! Хотя дыхательные пути и не расположены на коже, научно доказано, что через поры мы получаем часть кислорода, через них же выходят и загрязнения, в том числе углекислый газ. Можно сознательно освоить технику кожного дыхания, чтобы увеличить объем кислорода, попадающего в клетки прямо из окружающей среды. Эта техника поможет вам гораздо быстрее набрать энергию тела, повысить защитные свойства организма, а также восстановит силы. С ее помощью вы сможете жить много лет, оставаясь здоровым до конца своих дней.
Конечно же, заниматься нужно в минимальном количестве одежды, а лучше и вовсе без нее, в уединенном, хорошо проветренном месте, где никто не помешает вам глубоко сосредоточиться. Нужно снять все украшения и часы. При освоении этой техники необходима полная концентрация на дыхании.
Для усиления эффекта поставьте в комнате, где занимаетесь, блюдце с теплой водой, в которое предварительно добавьте несколько капель любимого ароматического масла.
«Кожное дыхание» можно практиковать стоя, сидя и лежа — в зависимости от того, какая техника для вас более приемлема.
«Кожное дыхание» лежа
Постелите на ровную поверхность коврик или одеяло.
Лягте на него и примите удобную, расслабленную позу. Руки немного отодвиньте от тела, ноги расставьте на ширину плеч. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и представьте, что вы вдыхаете воздух всеми порами кожи, а выдыхаете также через ее поверхность. И так раз за разом.
Время выполнения упражнения — от 2 до 5 минут. После него нельзя принимать водные процедуры в течение 4 часов.