Дыхательные практики

Кацудзо Ниши

Но нужно отметить, что плавание в бассейне не всегда благотворно влияет на систему дыхания человека из-за различных примесей, находящихся в воде. Посещая бассейн, следует всегда учитывать состояние воды в нем. Лучше всего плавать в естественных водоемах. А если купаться в море, то тогда организм насыщается еще и морским воздухом, а кожа массируется морской водой, улучшающей ее состояние и всего организма в целом за счет растворенных в морской воде микроэлементов. Морская вода также способствует заживлению повреждений кожи.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Утром важно не только размять затекшие мышцы, но и позаботиться

о своих легких. Ведь они всю ночь трудились и тоже нуждаются в проветривании и легком встряхивании. Пришло время отблагодарить и их.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки расслабьте. Очень медленно разверните ладони вперед и начинайте поднимать прямые руки вверх, одновременно делая вдох. Начинать надо с вдоха на 4 или 6 счетов. Сомкните ладони над головой и начинайте медленно выдыхать, опуская руки ладонями вниз, как бы придавливая выдыхаемый воздух. Руки верните в исходную позицию и закончите выдох.

Такие занятия нужно проводить 1 раз в день. Суть упражнения во все более медленном его выполнении, увеличении концентрации и чувствительности. Через некоторое время вы почувствуете тяжесть воздуха на ладонях при подъеме рук и его упругость при их опускании. Замедленные вдох и выдох не должны причинять неудобства и вызывать ощущение нехватки воздуха.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЙМАЙ ВЕТЕР»

Дыхание подобно ветру. Оно освежает и дарит жизнь, но ускользает, лишь мы успеваем его заметить. Поймать свое дыхание — значит еще на шажочек приблизиться к идеальному здоровью. Это упражнение поистине волшебное. Отдайте ему несколько утренних минут, и в течение дня вы не вспомните об усталости, даже если будете разгружать вагоны с кирпичом.

Выполнять его нужно стоя или сидя. При выполнении стоя ноги нужно поставить на ширине плеч.

Согните руки в локтях так, чтобы расстояние до плеча было около двух ладоней. Большие пальцы прижмите к указательным.

Сомкните ладони перед лицом и разведите их в стороны, делая при этом медленный вдох через нос. Когда руки разведены, начинайте выдох через рот. Ваша задача — свести ладони и поймать выдыхаемый воздух в «лодочку» из ладоней. Повторять упражнение нужно трижды. Повторение должно быть плавным, без остановок. Закончить упражнение следует произвольным дыханием.

Оно поможет развить ваши легкие, придаст бодрость и повысит жизненную энергию организма.

Желательно выполнять упражнение «Поймай ветер» в утренние часы под открытым небом или в хорошо проветренной комнате.

О ВАЖНОСТИ ПРОГУЛКИ

Для развития легких очень полезны длительные пешие прогулки по пересеченной местности.

Древние китайцы считали именно утреннюю прогулку одним из самых простых и мощных способов оздоровления. Они говорили:

Проснись с первым криком петуха, выйди во двор и освободи сознание.

Чем старше человек становится, тем важнее для сохранения здоровья соблюдение этого ритуала. В пожилом возрасте нужно гулять спокойно, и дыхание при этом должно быть естественным. В этот момент очень важно занять себя приятными мыслями или чтением стихотворений о природе или женской красоте. Это поможет организму автоматически подобрать скорость ходьбы и частоту дыхания, наиболее оптимальные в данный момент. Естественная скорость ходьбы благотворно воздействует на сердце, позволяя ему отдохнуть. На прогулке нельзя думать о жизненных проблемах, конфликтах или чем-либо волнующем.

Эмоциональное состояние должно быть спокойным, а дух — беззаботным. Ежедневные прогулки улучшают жизнь, и многие проблемы решаются сами собой.

Молодым людям полезно совместить утренние прогулки с дыхательными упражнениями.

Одежда во время прогулки должна быть свободной, не сковывающей движений и не создающей давления на тело. От тугих поясов и тесных воротников придется временно отказаться. Тело в этот момент должно дышать, а свободная одежда позволит сделать это наилучшим образом. К тому же удобная одежда не будет отвлекать от приятных мыслей и дыхание человека быстрее станет естественным. Утреннюю прогулку надо совершать в безопасных местах, так как подсознательное чувство опасности будет стеснять дыхание и эффект снизится. Крайне благотворно на здоровье человека воздействуют прогулки среди цветущих растений, деревьев, вдоль берега реки или озера. Выбирая место, обращайте внимание не только на красоту видов, но и на состояние дороги, по которой вы пойдете: на ней не должно быть препятствий, ям и посторонних предметов все это помешает насладиться прогулкой в полной мере и может привести к падению и травмам. Предпочтительно выбирать извилистые дорожки, но изгибы не должны быть резкими. Вид за поворотом должен просматриваться, это поможет сохранить умиротворенное состояние души.

Упражнение перед началом прогулки

Перед началом прогулки надо встать прямо, представить себе, что голова привязана к небу за невидимую нить. Затем, не сгибая шеи, расслабиться и опустить подбородок вниз, опустить плечи и вдохнуть воздух через нос, втягивая живот внутрь, после чего энергично выдохнуть через рот. Повторив такой цикл трижды, можно начинать прогулку. Скорость движения должна быть естественная, а дыхание спокойное.

Через 5-10 минут, можно приступать к выполнению следующего дыхательного упражнения.

Упражнение «Восемь шагов»

Начните движение вперед и на каждом шаге делайте энергичный вдох через нос, он должен быть резким и глубоким. Затем резко выдохните через рот. Полный цикл включает 8 шагов, 8 вдохов и 8 выдохов.

После выполнения упражнения немного отдохните и продолжайте прогулку в естественном темпе. Упражнение «Восемь шагов» выполняется 2 — 3 раза во время каждой утренней прогулки.

Упражнение «Быстрые шаги»

Вот еще одно полезное упражнение, которое тонизирует организм, повышает иммунитет и увеличивает жизненные силы. Оно оказывает благотворное влияние на почки, а также способствует излечению от различных заболеваний. Выполняется оно следующим образом. Делая шаг левой ногой, вдохните через нос, делая шаг правой ногой, выдохните через нос. Тренируйтесь сначала в медленном темпе, затем увеличьте его до нормального, выполняя до 70-100 шагов в минуту. Вдох и выдох должны быть равномерными, без напряжения, движения руки естественными, в ритме ходьбы.

Упражнение на прогулке

Гуляя вблизи дома, можно делать такое упражнение. Согните руки и отведите локти максимально назад. Кисти рук сложите в кулаки и разместите на уровне талии. В результате плечи должны распрямиться, а грудная клетка податься вперед. Пожилые люди могут стоять в этой позе некоторое время, но не более 5 минут, а молодым людям и людям среднего возраста надо пройти в медленном ритме, сохраняя положение плеч и рук, 108 шагов. Дыхание при этом должно быть естественным.