Дыши легко – Живи легко
Шрифт:
Если значение рН крови опустится ниже 6,8 (чрезмерно щелочное) или поднимется выше 7,8 (чрезмерно кислое), это может привести к серьезным последствиям, вплоть до фатальных.
Уровень рН оказывает влияние на способность внутренних органов функционировать в оптимальной форме. Например, при слишком кислом рН крови дыхание усиливается для вывода углекислого газа в форме кислоты из организма. Однако если рН становится щелочным, дыхание замедляется для нормализации значения рН.
Когда углекислый газ накапливается в организме, он влияет на рН крови, и
3. Накопление углекислого газа дает стойкое расширение кровеносных сосудов, что способствует тренировке сердечно-сосудистой системы.
Доктор Даниел М. Гиббс провел исследование, в котором было изучено воздействие гипервентиляции на артерии. Полученные результаты показали, что у некоторых людей, страдающих избыточным дыханием, диаметр кровеносных сосудов уменьшился на 50 %. Исходя из формулы S круга = ? x r2, уменьшение диаметра сосудов приводит к уменьшению кровотока в 4 раза.
Это имеет важное значение, так как сниженный кровоток может привести к различным негативным последствиям для организма.
Даже две минуты чрезмерного дыхания могут привести к ухудшению кровообращения в организме, включая мозг, что ведет к головокружениям, заторможенности и предобморочному состоянию.
Научно доказано, что привычка дышать ртом во время бодрствования и сна приводит к усталости, снижению концентрации и работоспособности. Об этом поговорим в отдельной главе.
Увеличение углекислого газа в крови открывает дыхательные пути, что обеспечивает лучший перенос кислорода и улучшает дыхание людей с диагнозом «астма».
Также углекислый газ обладает транквилизирующим действием на головной мозг. А исследования 90-х годов показывают, что углекислый газ увеличивает антиоксидантные возможности самого организма.
Углекислый газ положительно влияет на проницаемость мембран, что нормализует возбудимость нервных клеток. Это помогает легче переносить стрессы, снизить нервное возбуждение, тревожность, нормализовать сон.
Устранение гипервентиляции легких – это ключ к использованию тех свойств углекислого газа, которые есть в организме каждого человека.
Дыхательная система представляет собой удивительно сложный механизм,
Управление дыханием уникально тем, что оно осуществляется как сознательно, так и автоматически, без участия сознания.
Например, в критических ситуациях, когда наше дыхание задерживается, дыхательный центр перехватывает контроль у коры головного мозга, вызывая неприятные ощущения и заставляя нас возобновить дыхание. Если в процессе умышленного удержания дыхания дефицит кислорода достигнет критического уровня (обычно через 2–4 минуты), кора головного мозга, контролирующая задержку дыхания, переходит в режим защитного торможения, автоматически восстанавливая нормальное дыхание. Таким образом, дыхательный центр берет на себя контрольную функцию, обеспечивая жизненно важный процесс вдохов и выдохов даже в условиях экстремальных нагрузок или стрессовых ситуаций.
В этой главе мы поговорили о роли углекислого газа и о гипервентиляции. В следующих главах мы подробно рассмотрим факторы, влияющие на дыхательный процесс, и методики его корректировки.
Глава 4
Почему глубоко дышать вредно?
Понятие «глубокий вдох» неоднозначно. И, когда говорят «сделай глубокий вдох», все люди интерпретируют и делают это по-разному. Я много наблюдала за своими клиентами во время практик и видела, что большинство при просьбе «сделать глубокий вдох» сильно раздувают грудную клетку и даже поднимают плечи, заглатывая очень большую порцию воздуха. Некоторые это делали через открытый рот. Такое дыхание одновременно большое и поверхностное, но не глубокое.
Если интерпретировать термин «глубокое дыхание», как «расстояние от поверхности до самой глубокой точки», то в данном контексте вдох будет на всю глубину легких с использованием основной дыхательной мышцы – диафрагмы. Такой вдох глубокий, но не тяжелый и не сильный. Это естественное дыхание, которое происходит без усилий и бесшумно через нос.
Чтобы воздух пошел в глубину легких, не надо делать большой вдох. Достаточно мягко и спокойно вдыхать через нос, полностью задействуя диафрагму и наполняя весь объем легких. При этом ваше дыхание будет незаметным в состоянии покоя.
Понаблюдайте за людьми, которые вас окружают. Слышно ли их дыхание, или оно незаметное? Чаще всего вы будете слышать достаточно сильные вдохи и вздохи, сопровождающиеся желанием сладко зевнуть. Обычно такое дыхание задействует верхнюю часть грудной клетки, а это уже признаки нарушения паттерна дыхания и гипервентиляции.
Полное дыхание через верхнюю часть грудной клетки активирует в организме реакцию «бей и беги», что увеличивает уровень стресса и вызывает поверхностное дыхание.