Дыши легко – Живи легко
Шрифт:
В периоды стресса люди обычно дышат слишком часто и мелко через рот. Мы слышим это частое дыхание, сопровождаемое вздохами. При хроническом стрессе такое дыхание становится привычным и человек постоянно поддерживает себя в состоянии «бей и беги».
Большинство людей с подобными проблемами обращаются к психологам или психотерапевтам. Однако при недостаточном поступлении кислорода в мозг эффективность рекомендаций и практик может оказаться недостаточной. Поэтому важен комплексный подход.
Очень важно изменить паттерн дыхания: избегать вздохов,
На процесс дыхания оказывает влияние множество разных сигналов и стимулов:
1. Концентрация ионов водорода в межклеточной спинномозговой жидкости, что приводит к закислению.
2. Стимуляция хеморецепторов углекислым газом и кислородом. У человека больше рецепторов к углекислому газу, поэтому организм реагирует на дефицит углекислого газа раньше, чем на дефицит кислорода.
3. Рецепторы растяжения в плевре и межреберных мышцах, активирующиеся при вдохе.
4. Механорецепторы во внутренних органах.
5. Барорецепторы кровеносных сосудов.
6. Болевые рецепторы, вызывающие учащение дыхания при ощущении боли.
7. Терморецепторы, ускоряющие дыхание при похолодании.
8. Внутренняя температура тела.
9. Гормоны, такие как адреналин, норадреналин, кортизол и тироксин, усиливающие возбудимость дыхательного центра. При одинаковых условиях человек, испытывающий боль, реальную или мнимую, будет дышать чаще.
Как мы видим, сигналов и стимулов, влияющих на дыхательный процесс, очень много. Не меньше и факторов, влияющих на наше дыхание и на формировании дыхательного паттерна. О них мы поговорим в следующих главах.
Вопросы читателю
Запишите одну минуту видео, как вы дышите. Для этого настройте телефон так, чтобы вы поместились в кадр в полный рост в профиль. Сделайте это без одежды, чтобы понимать, как двигается ваше тело. Расслабьтесь и встаньте, как обычно стоите и дышите так, как дышится, намеренно ничего не меняя. Далее сделайте три чуть более сильных вдоха-выдоха и повторите еще раз в анфас. Посмотрите видео и ответьте на вопросы:
1. Вы дышите носом или ртом?
2. Дыхание начинается в верхней части груди, в животе или под нижними ребрами?
3. Ваши плечи поднимаются при вдохе или остаются неподвижными?
4. Слишком ли сильно грудная клетка при вдохе раздувается?
5. Нижние и средние ребра двигаются или нет? Ребра расходятся в стороны?
6. Живот надувается или втягивается? Или естественным образом повторяет работу ребер?
Ответив на эти вопросы, вы сможете определить свой паттерн дыхания. Описание дыхательных паттернов есть в главе 2.
Глава 5
Строение дыхательной системы
Для дальнейшего понимания факторов
Дыхательная система устроена следующим образом: есть дыхательные, воздухопроводящие пути и легкие. Одно переходит в другое.
Выделяются следующие отделы дыхательной системы:
1. Носовые ходы и околоносовые пазухи (лобные, гайморовы пазухи, решетчатый лабиринт).
2. Носоглотка (от ротовой полости носовые ходы отделены сначала твердым небом, затем мягким).
3. Глотка, где пересекаются пути пищеварительной и дыхательной систем.
4. Гортань, в которой находятся голосовые связки, закрывающие дыхательные пути под действием мышц, чтобы предотвратить попадание пищи или воды в легкие, как дверь.
5. Трахея – полая трубка, которая на уровне верхней трети грудины разделяется на два бронха.
6. Бронхи первого порядка, которые затем делятся на долевые бронхи, проходящие в легкие. Бронхи разветвляются 22 раза, увеличивая количество и уменьшая диаметр. Долевые бронхи делятся на сегментарные, которые делятся до тех пор, пока на самом конце терминального бронха не появляется бронхиола.
7. Бронхиолы – супертонкие ветви бронхов, каждая из которых заканчивается альвеолой.
8. Альвеолы, маленькие упругие пузырьки, составляющие основную часть легких, увеличивающие площадь для всасывания кислорода. При распрямлении альвеол площадь их поверхности составляет около 80 квадратных метров.
Альвеолы заполнены воздухом. Воздух, который мы вдыхаем, различается с тем, которым заполнены пузырьки, потому что, когда мы полностью выдыхаем, в легких остается еще небольшое количество воздуха. Этот воздух уже отработанный, т. е. там повышенное содержание углекислого газа и пониженное кислорода.
Когда мы вдыхаем, свежий воздух смешивается с оставшимся, и таким образом получается смесь с неким усредненным содержанием кислорода. В зависимости от того, насколько мы глубоко вдохнули, эта концентрация может меняться.
Слои бронхов
Если мы посмотрим на дыхательные пути, то увидим, что крупные бронхи состоят из нескольких слоев:
Внутренний слой бронхов (слизистый или эпителиальный)
Внутренний слой бронхов состоит из слизистого эпителия, который образован реснитчатым эпителием, выполняющим колебательное движение для удаления слизи, предназначенной для очищения воздуха от пыли и бактерий. Опасные вещества, содержащиеся в пыли, стремятся проникнуть в альвеолы и распространиться по организму. Однако пути до альвеол слишком длинные, и вредные частицы оседают на стенках бронхов, где прилипают к слизи. С течением времени количество этих частиц становится слишком большим, и их необходимо удалить. Реснички медленно и плавно выдвигают эту слизь в сторону выхода. Как результат, утром мы обнаруживаем эту слизь с мертвыми бактериями в ротовой полости и обычно проглатываем ее.