Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере
Шрифт:
Моргание выполняет следующие важные функции, способствующие расслаблению и регенерации глаз:
• поверхность глазного яблока равномерно увлажняется и очищается благодаря слезной жидкости;
• глаза восстанавливают свои функции;
• благодаря слезам взгляд становится более ясным;
• моргание перебивает непрерывное смотрение;
• моргание сглаживает попытки глаз разглядеть который плохо виден, таким образом предотвращая перенапряжение глаз.
Моргание на короткое время прерывает информационный
Возникает пауза, оказывающая на глаза благотворно расслабляющее воздействие, подобно запятой в предложении.
Редкое моргание сочетается с поверхностным недостаточным дыханием.
Чаще моргая, старайтесь одновременно глубже дышать.
Моргание должно быть легким, плавным и свободным, как движение крыльев бабочки.
Если во время напряженной работы вы внезапно почувствовали утомление и неприятные ощущения в глазах, поморгайте несколько раз и глубоко подышите, ваше зрение станет зорче, а взгляд — яснее.
Зевание
При зевании пробуждаются тело и ум и повышается тонус!
Знаете ли вы, что смачное зевание, особенно много раз в день, оказывает на ваше самочувствие необыкновенное воздействие?
Зевание:
• «открывает клапаны» организма, давая возможность пополнить запасы кислорода;
• позволяет глубже дышать;
• активизирует кровообращение;
• проясняет разум;
• снабжает клетки мозга и тела энергией;
• способствует деятельности слезных желез;
• слишком сухие глаза (результат работы кондиционеров!) увлажняются и чувствуют себя значительно лучше, словно после купания под душем;
• расслабляет мышцы висков, челюстей, головы, лица шеи, затылка, плеч, живота и диафрагмы;
• улучшает настроение и повышает общий тонус.
Зевнув от души, человек испытывает желание потянуться, подвигаться, походить, сделать несколько энергичных взмахов руками и ногами.
Знаете ли вы, что при зевании больше всего напрягаются челюстные мышцы и что они оказывают прямое воздействие на зрение?
Вот почему, если вы скрипите зубами во время сна, вам нужно в течение дня многократно, от души зевать, потягиваться, при этом делая глубокий вдох и затем шумный выдох.
При зевании мягко двигаются височно-нижнечелюстные суставы.
Хорошо расслабляются жевательные и височные мышцы.
Зевание может уменьшить головную боль в области висков. При зевании можно слегка помассировать кончиками и пальцев мышцы челюстей. Ничто так не снимает мышечное напряжение и не бодрит, как смачное зевание с потягиванием всем телом.
Когда вы заняты сидячей работой за компьютером, пишущей и машинкой или письменным столом, возможности для естественных движений тела резко ограничены. Следствием сидячей и работы становится
Уже через короткое время после начала работы вы чувствуете вялость, сонливость, усталость, повышенную раздражительность и апатию.
Работоспособность снижается, реакция замедляется.
Организму срочно требуется дополнительная порция энергии. Для этого хорошенько потянитесь всем телом, с наслаждением зевните, шумно и смачно выдохните (см. рис. 2), как бы говоря самому себе: «Спокойно. Все дела будут выполнены одно за другим. Я со всем справлюсь. А сейчас я заправляюсь новой порцией энергии и обеспечиваю ею свои тело и мозг!»
Пальминг
С сегодняшнего дня я буду заботиться о своих глазах с помощью пальминга!
Нет более эффективного и простого упражнения для снятие напряжение с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с английского «palm» — «ладонь»).
Пальминг можно успешно применять и для расслаблении и восстановления сил во время длительных и утомительных совещаний, конференций, учебных семинаров, заседаний, словом, всегда, когда вы испытываете усталость, рассеянность, вялость, стресс или раздражительность.
При ежедневной работе на компьютере или иной работе, связанной с длительным рассматриванием близко расположения мелких предметов, после каждого часа работы необходимо в течение 2–5 минут делать пальминг.
Явную взаимосвязь между регулярно и в течение длительного времени проделываемым пальмингом и уменьшением им исчезновением сильных головных болей или приступов мигрени подтверждают участники проводимых мной курсов. По их наблюдениям, пальминг благотворно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном; тогда засыпание происходит быстрее и сон в течение ночи намного крепче.
Вот как это делается:
• Снимите очки.
• Сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через всё тело, достигая глаз и мозга.
• Энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими.
• Поставьте локти на стол (при необходимости подло жите под них толстую папку или стопку книг).
• Расслабьте плечи, не поднимайте их вверх!