Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере
Шрифт:
Не забывайте:
После упражнения для каждого глаза по возможности делайте в течение 1–2 мин пальминг.
Вниманию дальнозорких
Если вы уже носите очки, вам следует знать, что их использование препятствует работе цилиарной мышцы и хрусталика, так как очки мешают им напрягаться и расслабляться, а значит, изменять
Глазные мышцы перестают выполнять свои функции и постепенно слабеют, ибо вместо них работу выполняют очки. И в результате изменение кривизны хрусталика становится ненужным.
Осторожно: ловушка!
Каким бы удобным ни казалось использование очков для чтения, они по существу являются ловушкой, что может подтвердить любой человек, пользующийся очками для чтения.
У того, кто пользуется очками для чтения, мышцы и хрусталик становятся вялыми и менее работоспособными. Глазные яблоки значительно обездвиживаются, кровообращение в глазах из-за бездеятельности ухудшается. Очки «отбивают охоту» у тканей глаз к приспособлению, так что со временем человеку неминуемо потребуются новые, более сильные очки.
Так же, как костыли приводят к атрофии мышц ног, так и привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц.
Тот, кто несколько раз в день тренирует свой хрусталик и цилиарные мышцы, сохраняет их подвижность и гибкость, что крайне необходимо для аккомодационной способности.
Сделанный в конце перечисленных упражнений пальминг регенерирует и укрепляет глаза и головной мозг.
Данные упражнения в сочетании с пальмингом отныне должны стать обязательным пунктом вашего рабочего дня!
Попробуйте: ежедневно не менее 5 мин!
Йога для глаз
Движение расслабляет и снимает напряжение!
С давних времен и до наших дней эти описанные ниже превосходные упражнения для глазных мышц с большим успехом применялись в йоге и древней китайской медицине.
Сильные и эластичные глазные мышцы — важнейшее условие хорошего зрения (см. рис. 15).
Когда естественные движения глазных мышц ограничены, например, в результате многочасового пребывания в одной позе и пристальною смотрения в одном направлении в одну точку и на постоянное расстояние (перед компьютером, за пишущей машинкой, письменным столом), мышцы глаз сильно напрягаются.
В результате напряженной зрительной работы появляется туман или пелена перед глазами. Острота зрения значительно снижается. Порой возникают рези в глазах, они начинают слезиться. Внимание рассеивается, появляются усталость, головная боль, чувство тяжести в области глаз и затылка.
Острота зрения зависит как от работоспособности глазных мыши, так и от общего самочувствия, нормального кровообращения и поступления в организм достаточного количества кислорода.
Каково воздействие
• Они укрепляют глазные мышцы, снимают с них напряжение. Глаза получают возможность свободно двигаться (для близоруких, дальнозорких людей и людей, страдающих возрастной дальнозоркостью, это имеет огромное значение!).
• При ежедневном их выполнении глазные мышцы сохраняют эластичность и гибкость до преклонного возраста!
• Они активизируют кровоснабжение глаз и способствуют поступлению в ткани глаз достаточного количества кислорода.
• Наблюдается заметное улучшение зрения.
• Под действием упражнений головные боли или приступы мигрени ослабляются, наблюдаются реже или исчезают совсем.
• Исчезает и вызванная напряжением мышц и усталостью бессонница.
• Йоговская гимнастика для глаз оказывает комплексное укрепляющее и тонизирующее действие, тренирует глаза и восстанавливает их функции.
Это вам обязательно нужно учесть.
Если ваши глаза испытывают большую нагрузку, например. в результате многочасового бдения за компьютером, а также если вы страдаете близорукостью, перед тем как выполнять упражнения йоги, вам следует по меньшей мере 1–2 мин, а при необходимости и дольше делать пальминг.
Лица, страдающие очень высокой степенью близорукости, при которой глазные мышцы чрезмерно напрягаются из-за очень вытянутой формы глазного яблока, а также лица с нарушениями сетчатки (например, с отслойкой сетчатки), прежде чем делать приведенные ниже упражнения, должны обязательно проконсультироваться с наблюдающим их офтальмологом.
Перемещение взгляда
Вот как это делается:
• Снимите очки!
• Сядьте или лягте в удобной для вас позе, предельно расслабившись. Двигаться должны только глаза, голова при выполнении упражнений остается неподвижной.
• Сделав глубокий вдох, посмотрите как можно выше вверх.
• Выдыхая, посмотрите вниз.
Повторите это упражнение 3–6 раз. Затем несколько раз поморгайте. Голова должна быть неподвижной.
• Теперь, сделав глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево.
• Медленно выдыхая, посмотрите как можно дальше вправо.
Это упражнение также повторите 3–6 раз, затем часто и быстро поморгайте.
• Старайтесь держать голову неподвижной.
• Делая глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево вверх.
• Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали как можно дальше вправо вниз.
• И еще раз.
• Делая глубокий вдох, посмотрите вправо вверх.
• Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали влево вниз.
Это упражнение рекомендуется также повторить 3–6 раз. После выполнения упражнения часто поморгайте. Следите за тем, чтобы голова не двигалась.