Эмоциональный багаж. Как научиться управлять своими эмоциями и перестать концентрироваться на негативе

Эта книга не может заменить консультацию врача или психотерапевта. Читателю предлагается взять на себя ответственность и самостоятельно решить, следует ли ему обращаться за медицинской помощью и когда это лучше сделать. Автор и издательство не несут ответственности за любой предполагаемый или фактический ущерб, возникший в результате использования материалов, приведенных в этой книге.

Примечание: я знаю, что сейчас во многих кругах принято говорить и писать, строго придерживаясь гендерно нейтральных обращений.

Я приняла сознательное решение этого не делать, поскольку удобство чтения текста для меня важнее политкорректности, а гендерно нейтральные формулировки мною воспринимаются как искажение речи. Тем не менее для меня очень важно в этой связи четко заявить, что если я прямо не указываю на пол, то мои высказывания все равно являются гендерно нейтральными.

В жизни бывают моменты, когда мы перестаем понимать самих себя. Это может быть что-то совершенно обыденное, вроде незакрытого тюбика зубной пасты, который способен раздуть огромный конфликт в отношениях. Или когда незнакомец грубит без всякой причины и мы с удивлением замечаем, как это полностью выводит из душевного равновесия. Я отлично помню похожий случай, произошедший со мной много лет назад и долго не выходивший у меня из головы.

В обычный мюнхенский осенний день я решила пойти в бассейн с моим трехлетним сыном. Это было в будни, скорее всего утром, поскольку зал был практически пуст. Только в детском бассейне занималась аквааэробикой группа пожилых людей. Во главе них стояла молодая женщина, усиленно пытавшаяся расшевелить вялое собрание в нарядных купальных шапочках.

В этом бассейне было достаточно свободного места, так что мы, не раздумывая, залезли в воду c заднего бортика. Мой сын уже тогда был страстным пловцом, и ему больше не хотелось плескаться в лягушатнике. Можно было бы выбрать и большой бассейн, но вода там была намного холоднее, и в ней уже невозмутимо наматывали круги амбициозные спортсмены. Трехлетнему ребенку делать там было нечего.

Но мы не пробыли в воде и тридцати секунд, как на нас с яростью набросилась та самая преподавательница по плаванью. Я даже не могу припомнить, что именно она говорила, так как в этот момент случилось нечто совершенно неожиданное. Могу поклясться, если бы я стояла на твердой земле, то прямо под моими ногами разверзлась бы бездна, чтобы меня поглотить. Восприятие исказилось, и я почувствовала, как вся эмоциональная система выходит из строя. Но не могу передать, что именно ощущала, так все дико бушевало внутри.

Единственное, что мне тогда пришло в голову, – это пробормотать что-то несуразное в ответ, схватить ребенка под мышку и убежать в туалет, где я залилась безудержными слезами, – и это не просто эпитет, ведь так сильно я не плакала уже много лет.

Что произошло? Я не имела понятия. Можно было как-то объяснить ситуацию депрессией или жизненным кризисом, но у меня не было ничего подобного. Вполне обычное утро, но с совершенно ненормальной для меня реакцией – даже несмотря на то, что я с детства отличалась повышенной чувствительностью и эмоциональностью.

Меня одолевала тысяча вопросов: каким образом вдруг появились все эти чувства? Как могла незнакомка, которую я ни разу в жизни не встречала и никогда больше не встречу, настолько вывести меня из себя? Что дало ей такую власть над моим душевным равновесием? Отчего отказали все мои привычные

механизмы саморегуляции? Что помешало мне высказать ей свое мнение, встать на защиту своего ребенка или хотя бы принять ситуацию без эмоционального срыва? Ответов не было.

Этой истории уже более пятнадцати лет. Теперь я знаю, что тогда произошло: кое-что в той ситуации напомнило мне о пережитом ранее опыте, который я все еще не проработала.

Другими словами, в моем эмоциональном рюкзаке был активирован заряд. С тех пор я научилась не только уживаться со своим внутренним багажом, но и дорожить им как ценнейшим ресурсом в моей жизни. Это был долгий путь, на котором я то и дело забредала в тупик и верила в некие мнимые решения, в итоге оказавшиеся ложными.

В последние годы я начала делиться этими знаниями в рамках своей работы с людьми, в том числе на семинарах и тренингах по личностному росту. В результате я пришла к выводу, что кем бы мы ни были – строгим менеджером, прилежным инженером, мечтательным художником или любящей матерью, – у всех нас есть эмоциональный рюкзак и все мы периодически переживаем моменты, когда внутренний самоконтроль дает сбой.

Возможно, вы хорошо умеете держать себя в руках и не подавать виду, что внутри назревает эмоциональный срыв. Быть может, вы даже скрываете это от себя самих большую часть времени. Но и у вас тоже есть этот внутренний багаж. Когда именно ваш эмоциональный рюкзак раскрывается, симптомы, конечно, могут сильно отличаться от моих. Не каждый сразу же пускается в слезы. Некоторые, наоборот, впадают в ярость, а потом сами не понимают, что на них нашло. Другие вдруг перестают что-либо чувствовать и воспринимают происходящее как в тумане. А кто-то испытывает дикие эмоциональные скачки, сопровождаемые нескончаемым потоком мыслей.

Неважно, как вы переживаете экстремальные эмоциональные состояния и как с ними справляетесь: их объединяет то, что самоконтроль над ощущениями выходит из строя. Как следствие, мы уже не в силах адекватно реагировать на ситуацию. Мы утрачиваем самообладание, а затем можем лишь беспомощно качать головой и удивляться, что же на нас нашло. Но и это в лучшем случае.

Если же события развернулись для нас неудачно – что случается довольно часто, – мы виним в своей реакции внешние обстоятельства. Безусловно, та дама с аквааэробики просто была глупой и не имела никакого права прогонять ребенка из детского бассейна. Но ведь и моя последующая реакция была совершенно неуместной. Это совершил мой эмоциональный рюкзак. Никакие дамы не имеют к моим реакциям отношения.

Выбранный пример, с одной стороны, экстремален, а с другой – безобиден. Между нами ничего не произошло, поскольку я больше никогда не встречалась с этой женщиной и не имела с ней ничего общего, кроме, конечно, испорченного утра в бассейне. А ведь последствия наших эмоциональных потрясений не всегда так безобидны. Как правило, мы переживаем их с близкими нам людьми: с партнером, детьми, родителями или начальником. В таких случаях наш эмоциональный багаж и неумение с ним грамотно обращаться могут привести к фатальным последствиям: мы используем наших близких в качестве мусорных баков для негативных эмоций. Начинаем говорить вещи, которые могут стоить нам работы. Заканчиваем романтические отношения, хотя на самом деле хотели бы их продолжить. И это лишь несколько примеров, почему работа с нашим эмоциональным рюкзаком – далеко не роскошь, а необходимость, если мы хотим строить здоровые отношения и принимать правильные решения.