Эмоциональный интеллект для детей и родителей. Учимся понимать и проявлять эмоции, управлять ими
Шрифт:
– А с какой эмоцией к ребенку вообще нельзя подходить? Какая может навредить больше всего?
Самый большой враг – это равнодушие. Дети получают самые глубокие травмы тогда, когда на их крик никто не приходит, когда их игнорируют, когда взрослые монотонно и безразлично выполняют все необходимое – накормил, переодел, помыл – и не выражают никаких чувств. Поэтому мамам и папам нужно беречь себя в первую очередь от эмоционального выгорания: апатия перекрывает каналы, по которым потоки эмоций идут от родителей к ребенку.
Ваше присутствие, не только формальное, но и эмоциональное, создает среду для физического, психического и интеллектуального развития ребенка. В этой среде есть место и для печали, и для злости, и для страха. Но, конечно, самое полезное и «питательное» – это ваша любовь, ваш интерес,
Сейчас раскрою вам еще один секрет: мир на 10 % состоит из того, что происходит, и на 90 % из того, какими смыслами мы его наполняем. Упавшая соска может стать трагедией – а можно просто улыбнуться своей неловкости и порадоваться своей предусмотрительности (ведь в коробочке у нас есть еще одна про запас). Даже если запасной соски нет – кто-то из-за этого крошечного события расстроится на весь день, а кто-то переживет этот эпизод относительно легко и спокойно.
Очень важно, чтобы мама чувствовала себя в безопасности: чтобы ей не казалось, что кругом враги и внезапные угрозы. Для этого нужно, чтобы она научилась дружить со своими эмоциями, понимать причину своих страхов, гнева и печали. Ведь любовь к малышу дает невероятные силы, и она помогает справиться со всеми сложными ситуациями.
• Эмоции встречают каждого малыша при рождении. Он приходит в мир, который весь наполнен чувствами.
• Далеко не всегда мы используем все возможности, чтобы испытать положительные эмоции. Многие неповторимые, яркие, ресурсные моменты жизни мы «пропускаем» по той или иной причине – но при определенных усилиях можно научиться наслаждаться этими моментами.
• Малыши с первого дня жизни испытывают эмоции – поначалу те же, что и родители. Ребенку полезно видеть на наших лицах радость и печаль, волнение и умиротворение. А вот сильный страх, гнев, горе лучше немного обуздать, отделить от себя и отпустить, прежде чем идти к малышу.
Ребенок может спокойно расти и гармонично развиваться, только если рядом с ним – эмоционально включенные взрослые.
Если вы чувствуете, что ваши чувства притупились, что вам все больше вещей становятся безразличны, что, послушав себя, вы не слышите ничего, кроме усталости, – срочно переорганизуйте свою жизнь. Отложите все домашние дела, кроме самых необходимых, позовите на помощь друзей и родственников. Нужно, чтобы вы всегда были сыты и высыпались как следует. Следите за тем, чтобы у вас были силы на то, чтобы испытывать эмоции. Это не игрушки: поднять со дна выгоревшую маму намного сложнее, чем ухаживать за новорожденным.
Отличная практика, позволяющая взять под контроль сильные сложные эмоции. Все достаточно просто: откройте схему звездного дыхания (см. ниже), возьмите карандаш, поставьте его на указанную точку и начинайте дышать, выполняя указания на схеме. Упражнение займет всего несколько минут и позволит «поймать» наиболее комфортный и успокаивающий ритм дыхания.
Возьмите карандаш. Проводите по пунктирной линии одной из сторон звезды, делайте вдох (если написано «вдохни») и – выдох (если написано «выдохни»). И так на протяжении всего времени, пока обводите одну грань. На каждом конце звезды делайте паузу, задерживая дыхание.
Возьмите блокнот и ручку. Вспомните как можно больше моментов жизни, когда вы были очень счастливы, – с самого детства и до сегодняшнего дня. Это могут быть совершенно незначительные события: например, вы просто впервые в жизни попробовали ананас или целый день качались на качелях.
Вспомните, как встретили свою любовь, как почувствовали, что малыш толкается внутри… Всякий раз, когда на ум приходит счастливое воспоминание, записывайте его в блокнот. Так мы сможем сохранить в памяти хотя бы часть счастливых моментов, которые могли случайно забыться.
Чтобы малышу было удобнее знакомиться с миром, запоминать приятные моменты и заранее готовиться к ним, постарайтесь создать для него определенный ритм во всем (речь не о режиме, а скорее о наборе ритуалов, с которыми удобно проживать вместе каждый день).
Когда малыш просыпается среди ночи от страха или от голода, попробуйте озвучивать ему одну и ту же «мантру» – песенку, стишок или просто какие-то повторяющиеся фразы. Со временем ребенок привыкнет к тому, что после этих слов последует утешение, тепло, еда, ласка. Ваши слова станут для него знаком, который позволит распознавать свои эмоции, справляться с ними, и параллельно базовое доверие к миру будет укрепляться. Благодаря таким повторяющимся ритуалам вы обеспечите себе и малышу спокойное засыпание и радостное пробуждение, ожидание разных событий и готовность их прожить.
Точно так же, при помощи ритма, можно проходить с малышом через разные тревожные моменты. Например, когда он не дает стричь себе ногти, старайтесь на каждое движение ножниц говорить один и тот же набор звуков: «вжух», «ать» и т. д. Ребенок будет легче принимать неприятные ощущения, он будет готовиться к следующему «вжух», и процедура пройдет проще.
Ритм – это никогда не ровная линия. Это скорее волна: у вас будет то больше сил, то меньше, вам будет то весело, то грустно, в разное время вы окажетесь на пике энтузиазма и совершенно без сил. Это нормально и даже полезно, поскольку спасает нас от монотонности. Свою внутреннюю волну нужно почувствовать и научиться принимать, и тогда она не будет бить с размаху о берег, а плавно и бережно укачивать.
Непросто в первые недели жизни малыша выкроить полчаса свободного времени и тишины – но оно того стоит. Напишите письмо вашему ребенку – о том, как вы ждали его, какие песни пели, пока он был в животе, какими словами встретили его, чем укрыли его, когда он заснул впервые в своей кроватке. Напишите, что вы почувствовали, когда услышали его крик. Как вы волновались и как были счастливы, что он с вами. Напишите все, что вызывает у вас сильные эмоции сейчас, а потом положите в конверт, запечатайте и уберите в ящик стола, тайник или сейф. Это письмо вы вручите адресату, когда поймете, что нужно укрепить вашу связь. Может быть, оно потребуется, когда ребенок будет ершистым и издерганным подростком, или когда ему исполнится 18 лет, или когда он сам станет родителем. Письмо из прошлого дождется своего часа и проложит еще одну тропинку между вами и вашим малышом.
Слова поддержки от самого близкого и важного человека в нашей жизни помогают нам не опускать руки и двигаться вперед по жизненному пути. А самый важный человек – это вы сами. Только вы знаете, что может вам помочь, вдохновить и поддержать.
Выберите время, когда у вас хорошее настроение, вы полны сил и энергии, у вас есть вдохновение и полет мысли. Сядьте и начните писать. Пишите письмо самому себе из будущего. Как если бы все, что вы задумали, уже осуществилось и ваша цель достигнута. Распишите все максимально подробно, не жалейте слов и эмоций. Не ограничивайте себя и не критикуйте мысли, что приходят в голову. Расскажите про свой путь, свои шаги, неудачи и ошибки, свои победы и достижения. Что или кто поддерживал вас и помогал. Дайте несколько советов и подсказок. Ведь там, в будущем, вы уже знаете, что это абсолютно реально и осуществимо.
Пять чувств мира
Еще со школьной скамьи мы все их знаем и можем перечислить: зрение, слух, обоняние, осязание, вкус. Если какое-то из них вдруг подводит – это серьезная проблема для эмоционального и физического состояния. Всем понятно, какая это большая беда – лишиться возможности видеть, однако и потеря обоняния может вызвать сильный дискомфорт и снизить качество жизни.
Первостепенный орган чувств для современного человека – зрение: это самый универсальный, самый простой, самый востребованный канал информации для нашего мозга. Мы постоянно задействуем наши глаза: читаем, пишем, распознаем, рассматриваем… И иногда забываем о значимости остальных органов чувств.
• Попробуйте два месяца есть только отварной кабачок и брокколи без соли и сахара, а потом вдруг положите в рот кусочек козьего сыра с грушей. Или сделайте глоток хорошего свежесваренного кофе. Многие кормящие мамы знают это ощущение взрыва вкуса на языке: обыкновенное сочное яблоко может доставить немыслимое удовольствие, если до этого ты не ел его в течение нескольких недель.