Энциклопедия лечения зрения без лекарств

Коллектив авторов

Оптико-двигательные упражнения

Когда в обстановке суеты, нервозности, напряжения и мелких неприятностей вашему терпению приходит конец, вас успокоит раскачивание, которое нужно выполнять в течение 1–3 мин.

Раскачивание, являясь оптико-двигательным упражнением, позволяет за короткое время снять скованность мышц, овладеть собой и обрести спокойствие.

Знаменитый американский офтальмолог Уильям Г. Бейтс, который разработал оригинальную методику улучшения зрения без очков при помощи особых упражнений,

писал: «Люди с ослабленным зрением страдают от напряжения всех нервов и мышц тела. В результате правильного выполнения раскачивания снимается усталость, а также уменьшаются боли, головокружение и другие симптомы, так как раскачивание расслабляет глазодвигательные мышцы».

Существует 2 варианта оптико-двигательных упражнений: раскачивание (упражнение 1) и повороты (упражнение 2). Их положительное воздействие заключается в следующем:

1) расслабляются внутриглазные и окологлазные мышцы, снимается напряжение с глаз;

2) дыхание делается глубоким и свободным;

3) позвоночник становится более гибким, подвергаясь своеобразному мягкому массажу;

4) раскачивание и повороты улучшают состояние мышц затылка и шеи;

5) плавные повороты головы и туловища снимают напряжение мышц плечевого и грудного пояса;

6) упражнения вырабатывают правильную осанку, приучают держать голову прямо;

7) вырабатывают чувство ритма, учат владеть своим телом;

8) снижают или полностью снимают неприятные ощущения дурноты и укачивания при поездках в транспорте или полетах на самолете;

9) упражнения, сделанные перед сном, в сочетании с пальмингом оказывают снотворное действие;

10) упражнения являются самым простым и естественным способом снятия мышечного и психологического напряжения, избавления от чувства дискомфорта и утомления.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки и плечи расслабьте и опустите вниз. Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка. Теперь, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону, подобно маятнику часов. Глаза не закрывайте и следите взглядом за перемещающимися при ваших движениях предметами.

При выполнении упражнения чаще моргайте. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было глубоким, равномерным и свободным.

Это упражнение желательно делать в течение нескольких минут как угодно часто.

Упражнение 2

Займите ту же исходную позицию, что и при раскачивании (упражнение 1). Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, плечи и голову. Сделав поворот, не опуская голову, посмотрите назад.

Во время этого упражнения позвоночник без усилий медленно и плавно поворачивается. Это повышает его подвижность и гибкость.

Когда туловище поворачивается вправо, правая нога остается полностью прижатой к полу, только пятка левой

ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево от пола отрывается пятка правой ноги, в то время как левая нога полностью стоит на полу.

Выполняя упражнение, дышите глубоко, чаще моргайте. Лучше всего выполнять это упражнение под тихую спокойную музыку. Под действием плавных ритмичных движений снимается мышечное и нервное напряжение.

Заканчивая упражнение, потянитесь, часто поморгайте и сделайте пальминг.

Полезно знать

При утомлении глаз их работоспособность снижается, наблюдаются нарушения зрения или светочувствительности. Реакция головного мозга проявляется в снижении внимания и мыслительной активности, возникают вялость, усталость, общее переутомление.

Когда глаза продолжительное время лишены естественного солнечного света, например при ношении темных и солнцезащитных очков, при длительной езде в автомобиле с тонированными стеклами или пребывании в темном помещении, они испытывают световой голод. При этом ослабевают нервы сетчатки, притупляются ее воспринимающие способности, глаза становятся излишне чувствительными к солнечному свету, зрение, особенно в сумерках и темноте, ухудшается.

Человек, глаза которого не подвергаются действию солнечного света, может при ярком свете испытывать не только неприятные ощущения, но и резкую боль.

Не зная о взаимосвязи между дефицитом солнечного света и «светочувствительностью» глаз, большинство людей верит, что следует «беречь» глаза, защищая их темными очками. Между тем эти представления прямо противоположны истинному положению вещей. Светочувствительность часто сопровождается плохим зрением в темноте, которое еще больше ухудшается при головной боли, приступах мигрени, общей усталости, стрессе или болезни.

У. Бейтс в своей книге «Улучшение зрения без очков» рассказывает об обратившейся к нему за помощью пациентке, которой некий врач из-за ее повышенной чувствительности глаз порекомендовал носить на одном глазу плотную повязку, а другой глаз защищать очками с темным стеклом. В течение двух лет женщина жила в состоянии практически полной темноты, однако не почувствовала никакого улучшения. Доктор Бейтс провел с ней курс лечения солнечным светом. Пациентка избавилась от повышенной светочувствительности, острота ее зрения повысилась.

Опыт показывает, что даже при сильной светочувствительности после регулярного принятия солнечных или световых ванн глаза без труда воспринимают солнечный свет.

Положительное воздействие солнечных или световых ванн заключается в следующем:

1) солнечный свет снимает глазное, нервное и мышечное напряжение;

2) чем больше солнечного света воспринимают ваши глаза, тем больше активизируется мыслительная деятельность и становится острее ваше зрение;

3) солнечный свет укрепляет и регенерирует сетчатку, улучшает кровоснабжение глаз;