Энциклопедия массажа
Шрифт:
Три типа движений составляют основную часть работы в профилактическом спортивном массаже. Глубокое поглаживание, выполняемое движением больших пальцев вверх вдоль мышцы, вовлекает в циркуляцию большие объемы крови и удаляет продукты метаболизма. Широкие поперечные поглаживания, при которых ваш большой палец пересекает мышцу под углом 90°, отделяют мышечные волокна друг от друга и удаляют спайки, уменьшающие силу и гибкость мышц. Компрессия — ритмичная «накачка» мышц, выполняемая главным образом ладонью, прижимает мышцу к кости и растягивает отдельные волокна. Компрессия составляет основу предтренировочного массажа, так как она вызывает длительную гиперемию — обогащение тканей кровью и кислородом, способное
Есть несколько более специализированных приемов спортивного массажа. Локальное поперечное поглаживание проводится на связках и сухожилиях для большей податливости соединительной ткани. Джостлинг расслабляет всю мышцу посредством ее мягкого сжатия и потряхивания. Этот прием можно включать всегда, когда обрабатываемая мышца напряжена. Наконец, приемы акупрессуры локализуют, а затем расслабляют активные точки — небольшие области повышенной чувствительности в пределах определенной мышцы.
Проводить его следует медленно, чтобы полностью обработать мышцу. Например, при широком поперечном поглаживании следует продвигаться вперед с интервалами длиной с большой палец, равномерно распределяя давление. Подобным же образом, в процессе глубокого поглаживания обработайте мышцу по всей длине, затем отодвиньтесь сантиметра на 3 в сторону и повторите прием, продолжая так до тех пор, пока вы не захватите всю мышцу и как можно большее количество волокон.
Используйте широкий поперечный и глубокий массаж только на объемистых частях мышцы и не применяйте их к узким местам прикрепления, в которых сильные продольные поглаживания могут повредить сухожилия и связки.
Эти процедуры следует выполнять симметрично, так чтобы обе стороны тела обрабатывались идентично. Полностью обрабатывайте одну часть тела, прежде чем переходить к другой. Например, сначала завершите обработку одной ноги, и только после этого принимайтесь за вторую. Всегда следите за болевым порогом партнера, чтобы оценить максимальное давление, которое вы можете прикладывать.
Не используйте масло при проведении акупрессуры, действующей на небольшие области; из-за масла руки могут проскальзывать. Масло также не используйте в предтренировочном массаже, так как оно может закрыть поры кожи и препятствовать ее дыханию. Кроме этих случаев масло можно использовать в спортивном массаже так же, как и в общем массаже.
Итак, спортивный массаж способствует снятию утомления, подготовке к соревнованиям, профилактике травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и повышению спортивной работоспособности.
Еще в Индии и Китае, Древней Греции и Риме массаж широко использовался в системе физического воспитания воинов, гладиаторов и кулачных бойцов. Так, римляне выделяли такие виды массажа, как тренировочный, восстановительный (для снятия утомления), предварительный (выполняющийся перед выходом атлета на арену).
В конце XIX и начале XX вв. во многих странах Европы и Америке начались активные занятия физическими упражнениями, проводились состязания по многим видам спорта. Стал развиваться и спортивный массаж. В прессе описывалось применение массажа у велосипедистов, участвовавших в пробегах. Спортсменам массировали ноги, руки и грудные мышцы. Широкое развитие спортивного массажа у нас в стране и за рубежом началось в 20–30-е годы XX столетия.
Методика спортивного массажа построена на приемах классического массажа, но иногда заимствованы приемы лечебного массажа.
В настоящее время в спорте принята следующая классификация массажных приёмов: подготовительный (мобилизационный), восстановительный, профилактический (превентивный) и реабилитационный (после травм, заболеваний, операций).
В спорте также применяется аппаратный массаж (вибрационный, вакуумный и гидромассаж).
По
Время массажа отдельных частей тела: шея, спина — 6 минут, ноги — 4 минуты, грудь — 2 минуты, руки — 2 минуты, живот — 1 минута.
Подготовительный массаж
Подготовительный массаж выполняют перед тренировкой (или соревнованием). Его применяют для нормализации психоэмоционального и функционального состояния спортсмена и подготовки опорно-двигательного аппарата к предстоящей физической нагрузке.
Подготовительный массаж ускоряет процесс врабатываемости, предупреждает возникновение травм; снимает волнение или апатию, повышает температуру кожи, мышц и тем самым увеличивает их сократительную способность, улучшает тонус и подвижность в суставах. При этом повышается способность мышц, связок и других компонентов соединительной ткани к растяжению, что важно для проведения активных и пассивных упражнений.
Задачи подготовительного массажа:
1. Мобилизация (нормализация) психо-эмоционального состояния спортсмена.
2. Подготовка («прогрев») нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе.
3. Ускорение врабатываемости спортсмена к физическим нагрузкам.
4. Предупреждение возникновения травм и заболеваний ОДА.
При проведении подготовительного массажа надо учитывать самочувствие, температуру окружающей среды, а также структуру тренировки (интенсивность и длительность) в зависимости от предстоящей соревновательной деятельности.
Методика подготовительного массажа включает: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию. Преобладание тех или иных приемов зависит от функционального состояния спортсмена, его возраста, пола и индивидуальных особенностей, реакции на массажную процедуру. Массируют те части тела, которые будут нести наибольшую нагрузку в предстоящей физической работе.
Массаж проводится в положении лежа или сидя. Начинают его с воротниковой области и спины. При этом руки несколько согнуты в локтевых суставах и служат опорой для его головы. Затем массируют заднюю поверхность нижней конечности. После этого в положении спортсмена лежа на спине массируют шею, грудную клетку, переднюю поверхность нижних конечностей. Потом — шею, грудную клетку, переднюю поверхность нижних конечностей и живот, при этом ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Затем массируют верхние конечности. После этого воздействуют на биологически активные и моторные точки. Продолжительность массажа зависит от вида спорта, индивидуальных особенностей спортсмена, показателей возбудимости мышц и т. д. Известно, что каждая мышечная группа имеет типичные показатели возбудимости. Так, мышцы рук, осуществляющие сгибание в локтевом суставе, обладают большей возбудимостью, чем мышцы-разгибатели. Поэтому мышцы-сгибатели массируют менее энергично, чем мышцы-разгибатели.
Преобладание того или иного приема зависит от решаемой задачи: при предстартовой апатии преобладают разминание, встряхивание, вибрация, а при предстартовой лихорадке — поглаживание и растирание.
При проведении массажа необходимо учитывать метеорологические условия. Так, в холодную, ветреную погоду следует в большей степени использовать растирания и разминания в сочетании с гиперемирующими мазями, а в жарком, влажном климате — в основном использовать поглаживание, похлопывание, поколачивание, потряхивание и неглубокое разминание в сочетании с охлаждающими мазями (линиментами).