Энциклопедия массажа
Шрифт:
Методические указания:
1. При проведении массажа в зимнее время массажные приемы должны составлять по отношению к общему времени (10–15 минут): поглаживание — 10 % (1–1,5 минуты); растирание — 35 % (3,5–5,25 минуты); разминание — 45 % (4,5–6,75 минуты); вибрация — 10 % (1–1,5 минуты).
2. При проведении массажа в жарком, влажном климате массажные приемы должны составлять от общего времени (10–15 минут): поглаживание — 30 % (3–4,5 минуты); растирание — 15 % (1,5–2,25 минуты); разминание — 20 % (2–3 минуты); вибрация — 35 % (3,5–5,25
3. Массаж должен заканчиваться за 15–20 минут в зимнее время до разминки спортсмена.
4. При проведении тренировок по общей физической подготовке тщательно массируются места прикрепления сухожилий (связок) и их мышцы. Преобладают приемы растирания (35 %) и разминания (45 %) в комбинации с поглаживанием и потряхиванием мышц.
5. При проведении массажа у бегунов-спринтеров, барьеристов, прыгунов в длину и тройным тщательно массируют заднюю поверхность мышц бедра, голеностопный сустав и ахиллово сухожилие.
6. В водных видах спорта (плавание, прыжки в воду) массаж проводится с маслами, линиментами, так как они снижают теплоотдачу и уменьшают охлаждение спортсменов.
7. Массаж в вольной борьбе и классической, водном поло проводится без масел и мазей, так как применение этих веществ является нарушением правил соревнований.
8. В скоростно-силовых видах спорта массажному приему поглаживания уделяется минимальное время, так как он обладает сильным релаксирующим влиянием на мышцы.
9. Нельзя применять в крупных международных соревнованиях мази, включающие анастетики, гормональные и другие ингредиенты, запрещенные медицинской комиссией.
В соревновательном периоде, если спортсмен находится в хорошей спортивной форме, нельзя применять вибрацию. Проведение перед стартом массажа приводит к повышению кожной температуры на 1,4–2,1 градуса, а с применением разогревающих мазей (финалгон, дольпик, форапин, слонц и др.) температура кожи и мышц повышается в значительной степени по сравнению с обычным состоянием.
Применение подготовительного массажа у спортсменов приводит к резкому снижению процента возникновения травм и обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наибольший эффект наблюдается при применении массажа с разогревающими мазями (но их нужно чаще менять, так как нередки случаи аллергических реакций и привыкания к ним).
Восстановительный массаж
Значительные тренировочные нагрузки, которые характеризуют современный спорт, нередко являются причиной ряда патологических изменений опорно-двигательного аппарата. Повреждения и заболевания, возникающие на фоне хронического утомления, гипоксемии, нарушения микроциркуляции снижают спортивную работоспособность и мешают росту спортивных результатов.
В связи с этим возникает необходимость использовать массаж, способствующий снятию утомления и профилактике возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Массаж грудной клетки, дыхательных мышц приводит к увеличению локальной вентиляции легких (т. е. увеличивает количество функционирующих альвеол), что способствует раскрытию капилляров в легких и тем самым облегчается переход
Задачи восстановительного массажа: выведение продуктов метаболизма, нормализации крово- и лимфотока, мышечного тонуса, возбудимости мышц, активация функционального состояния нервных прводящих путей, нормализация (снятие утомления) функции мышц не только утомленных, но и вспомогательных мышц и мышц-антагонистов.
Массаж проводится в такой последовательности: спина, задняя поверхность ног, грудная клетка, верхние конечности, живот и передняя поверхность ног.
Особое внимание следует уделять массажу спины и околопозвоночным областям, так как область спины — огромная рефлексогенная зона. Используются поглаживание, растирание, разминание, растяжение, вибрация. Массаж состоит из подготовительной части с включением поглаживания, растирания и разминания мышц спины в течение 2–3 минут, основной части — массажа паравертебральных областей с включением приемов растирания, сдвигания, растяжения, давления и точечной вибрации, продолжительностью 10–15 минут, заключительной части — поглаживания, потряхивания, растирания, 3–5 минут.
Массаж грудной клетки проводится с учетом сегментарного строения легких и бронхиального дерева, особенностей лимфо- и кровообращения этой области и вентиляции отдельных ее сегментов. Применяют приемы плоскостного поглаживания, растирания, разминание грудных мышц, тщательное растирание меж-реберных мышц, растирание и разминание грудино-ключично-сосцевидных мышц.
После этого переходят к массажу конечностей, суставы только поглаживают и растирают подушечкой большого пальца, II–V пальцами и основанием ладони.
Нижние конечности массируют в такой последовательности: бедро, коленный сустав, голень, голеностопный сустав и стопа; верхние конечности: плечо, локоть, предплечье, лучезапястный сустав, кисть и пальцы. Поглаживание выполняется 3–5 раз, разминание 5–7 раз, потряхивание — в сочетании с поглаживанием 2–3 раза. Упражнения на растягивание выполняются после разминания с последующим их потряхиванием и поглаживанием.
Восстановительный массаж выполняется спустя 30 минут — 4 часа (в зависимости от степени утомления) после соревнований или тренировок. Продолжительность процедуры зависит от вида спорта, степени утомления, функционального состояния спортсмена и длится 15–25–35 минут.
У юных спортсменов и женщин продолжительность массажа меньше. Продолжительный массаж утомляет спортсмена и не вызывает чувства легкости, бодрости, он является дополнительной нагрузкой на кардио-респираторную систему, нервно-мышечный аппарат.
Как правило, проводится общий массаж, реже локальный (частный), например, в перерывах между выступлениями борцов, боксеров, гимнастов, а также между заплывами пловцов, между заездами велосипедистов-трековиков и т. д.
Частота применения восстановительного массажа в недельном цикле тренировок зависит от этапа подготовки (соревновательный или подготовительный), стадии утомления, функционального состояния организма и других факторов.