Энергетическое здоровье

Норбеков Мирзакарим Санакулович

Техника дыхания: вдох — через нос, выдох — через рот, причем вдох короче выдоха в два–три раза.

Дыхание в статике (спокойное): вдох (под счет) 2–3 с, выдох (под счет) 4–6 с.

Дыхание в динамике: вдох 3–4 с, выдох (порциями, словно рыдая или смеясь) 6–10 с.

Этой системе дыхания более 2 тысяч лет.

Ученикам также может быть рекомендована менее сложная схема: вдох через нос (2–3 с), выдох через плотно сжатые губы (4–6 с).

Отрабатываем по Хвану дыхание в статике, 10–15 раз. Затем переходим к следующему витку упражнения.

Усаживайтесь

поудобней, лучше всего на стул. Глаза закрыты, спина ровная, ноги полусогнуты, руки на коленях. (Никаких «нога на ногу» — это будет мешать.) Тело должно быть приятно расслабленным. Для этого поочередно напрягаем и расслабляем все группы мышц (бедер, голеней, предплечий, плеч, спины). Особое внимание уделяем мимической мускулатуре лица и мышцам глазных яблок. Убедимся, что ресницы у нас не подрагивают. Основной признак недостаточной расслабленности — напряжение век и некоторая нахмуренность (напряженность мышц лба).

Проверьте язык — его кончик должен находиться на черте слияния верхнего нёба с зубами.

Теперь постарайтесь направить все помыслы на установку свободного ровного дыхания. Не надо его искусственно замедлять или пытаться выровнять каким–либо иным способом. Просто хорошенько вдохните, выдохните, затем спокойно дышите, ни о чем не думая, не спеша. Очень скоро вы начнете дышать так, как мы дышим во сне (сначала произвольно идет вдох, потом без паузы — продолжительный выдох, затем — глубокая пауза и опять вдох–выдох).

Успокоив дыхание, прислушайтесь к сердцебиению. Оно тоже сделалось ровным. Это произошло рефлекторно — сработала внутренняя автокоррекция, наша воля тут ни при чем.

Расслабив тело и успокоив дыхание, уделите внимание мозгу. Если в нем вертятся посторонние мысли, приступайте к приборке — их не должно быть. Представьте себе круг или квадрат и каждую залетную мысль выталкивайте туда, как в мусорную корзину, одну за другой, пока территория не будет абсолютно чиста. Затем вытолкните из сознания и «мусорный» круг.

Если вы чувствуете, что вам все–таки не удается сосредоточиться, еще раз проконтролируйте дыхание. Глаза закрыты, тело расслаблено, во время вдоха мысленно произносите «в–д–о-о-х», во время выдоха — «в–ы–д-о-х». Направьте все внимание на то, чем вы сейчас заняты, следите за движением воздуха внутри вас.

Можете быть уверены: 8–10 таких дыхательных циклов погасят любую постороннюю мысль.

Есть еще очень действенный метод устранения назойливых мыслей. Выдохните полностью воздух и задержите дыхание настолько, насколько позволит вам ваш организм. При задержке дыхания все сторонние мысли из головы улетучиваются и остается (непроизвольно!) только одна — насущная: где же спасительный вдох?

Эта (последняя) мысль тут же уйдет, когда вы вдохнете.

Если тело расслаблено, дыхание спокойно, а голова свободна от дум, сосредоточьте внимание на том, как воздух проходит через ваш нос. С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, в паузе ощущается приятное пощипывание–покалывание, каждый выдох, накладываясь на пощипывание–покалывание, приносит тепло. Мы настолько свыклись с этими ощущениями, что в повседневности

перестали их замечать. Ваша задача выделить эти ощущения и сделать поярче; 10–15 вдохов и выдохов вполне достаточно, чтобы в том преуспеть.

Дальше попробуйте ощутить, как прохлада спускается ниже — на уровень щитовидной железы, а тепло поднимается вверх. Наложите мысленно носоглотку на щитовидку, представьте, что дыхание осуществляется именно там. Прохладно (вдох) — чуть покалывает (пауза) — тепло (выдох), прохладно — покалывает — тепло… Сделайте 5–10 вдохов и выдохов. Получите свою законную долю чистого удовольствия от того, как замечательно дышит ваша щитовидная железа. А теперь перенесите дыхание в область солнечного сплетения. Пусть спокойно и безмятежно подышит и оно.

Следующий этап. Руки, лежащие на коленях, поверните ладонями вверх. Подышите через ладони, ощущая с каждым вдохом прохладу–покалывание, а с выдохом — покалывание–тепло. Потом попробуйте подышать через стопы.

1 — внутренняя яремная вена; 2 — легкое; 3 — печень; 4 — желчный пузырь; 5 — сонная артерия; б — щитовидная железа; 7 — трахея; 8 — верхняя полая вена; 9 — аорта; 10 — бронхи; 11 — сердце; 12 — диафрагма; 13 — желудок; 14-толстый кишечник; 15 — тонкий кишечник; 16-мочевой пузырь

Затем (сообразуясь с рис. 3) произвольно наделите дыханием какой–либо свой орган (только не задевая сердце и головной мозг). Обласкайте его внутренним взором, поделитесь с ним своим настроением.

Продолжаем работу. Переносим дыхание в наши энергоцентры (сообразуясь с рис. 2). Помним, через каждый наш энергоцентр проходит энергоканал, выступающий за габариты нашего кокона. Этот канал, как стебель, его внешнее окончание, как бутон, который должен раскрыться. Уделяем внимание каждому энергоканалу (мысленно обходя сердце и головной мозг). Выдох (тепло) — лепестки бутона расходятся в стороны, в них легкий трепет, покалывание — момент предвкушения, вдох (прохлада) — волны чистой энергии ввинчиваются, вливаются в нас. Мы работаем хорошо, наши энергоканалы будут открыты и сейчас, и днем, и вечером, и ночью во время сна. Мы проснемся бодрыми, жизнерадостными и приступим к другим тренировкам, которые также принесут нам много хорошего — много энергии, речки энергии… реки и океаны.

Делаем по 10 выдохов–вдохов через каждую энергетическую воронку (обходя сердце и головной мозг). В дальнейшем будет достаточно это проделывать по 5 раз.

Вектор–рекомендация новичкам. Не раздражайтесь и не ругайте себя, если у вас на первых порах что–то не будет ладиться, и главное — повторим еще раз — не напрягайтесь. Что сейчас не вышло, получится завтра, все у вас замечательно, вы на верном пути. Даже небольшому суденышку, меняющему курс, требуется время, чтобы погасить инерцию, а вы — не какая–то там скорлупка, вы — большой пароход.