Если у вас стресс, бессонница, депрессия
Шрифт:
Депрессия
Ее причинами могут быть боль потери близкого человека, который занимал важное место в вашей жизни, большие неприятности личного характера, такие как развод или потеря работы и т. п. Появление депрессии в подобных случаях (даже если она продолжается несколько месяцев) является совершенно естественной защитной реакцией мозга, однако она имеет свойство прогрессировать.
Для того чтобы не дать развиться тяжелой депрессии, нужно знать ее признаки и при наличии таковых срочно принять меры.
Вот основные симптомы:
• если у вас отмечаются
• если вас посещают суицидальные мысли;
• если ваши прежние отношения и занятия, которые доставляли вам удовольствие, теперь не вызывают чувства радости, если даже секс перестал интересовать вас;
• если вы не можете уснуть, спите слишком много или очень рано просыпаетесь;
• если вместе с ощущением подавленности вам трудно сосредоточиться на чем-либо, вспомнить что-то или принять решение;
• если на фоне мрачного настроения вы стали употреблять алкоголь больше, чем обычно;
• если вам хочется кричать или плакать от отчаяния.
Независимо от причин депрессии, существует много эффективных способов справиться с ней.
1. Выбросьте из головы чувство вины. Если ваша депрессия связана именно с ним, то самобичевание не поможет делу, здесь важно что-то предпринять. Ощущение вины действительно вытекает из ошибок. И оно допустимо. Но патологическое чувство вины или стыда выглядит по-другому – тогда человек считает себя неправильным.
2. Осветите свою дорогу повседневными позитивными делами. Постарайтесь наладить свой режим сна, откажитесь от дневного сна. Таким образом вам будет легче регулировать полный цикл сна и распределять свое время. Следовательно, вы успеете сделать больше. Это повысит вашу самооценку, и вы станете чувствовать себя лучше. Если у вас дел невпроворот, не надо браться за все сразу. Отложите что-то не столь важное, иначе вы рискуете подвергнуть себя сильному стрессу.
3. Откажитесь от утреннего кофе. Чашка кофе с сахаром может вдвое усилить депрессию. Многие люди, которые исключают этот продукт из своего рациона, отмечают заметные перемены в состоянии через четыре-пять дней.
4. Оставьте выпивку для других. Периоды плохого настроения – это очень удобное время для отказа от алкоголя. Ведь, несмотря на свое кратковременное притупляющее действие на эмоциональное состояние, алкоголь только усиливает депрессию.
5. Избавляйтесь от депрессии с помощью физических упражнений. Многие люди отмечают их антидепрессивное действие. Здесь важна регулярность. А интенсивность и продолжительность упражнений зависит от вашего общего состояния. Особенно хороших результатов вы сможете достичь, если будете заниматься на свежем воздухе.
6. Сократите время просмотра телевизионных программ. Доказано: это весьма вредное само по себе занятие может привести к возникновению и углублению депрессии. Одним из первичных ее симптомов является апатия, потеря вкуса к жизни и отсутствие энергии. Пристрастие к телевидению в значительной мере затрудняет преодоление такого состояния.
7. Откажитесь от курения. Эта пагубная привычка тоже тесно связана с депрессией. Но если степень снижения настроения у вас достаточно
8. Контролируйте свои поступки. Не следует принимать серьезные решения в состоянии депрессии. Скажем, о смене работы, женитьбе или разводе. Тут нужно серьезно все обдумать, но только после выхода из депрессии. А для того чтобы прийти в норму, потребуется немало времени, поэтому не стоит предъявлять к себе повышенные требования.
9. Воспользуйтесь ароматерапией. Исследования свидетельствуют о том, что существует непосредственная и мощная связь между восприятием запахов и эмоциями. Даже при мысленном представлении запаха может происходить смена волн в головном мозге – так считают ученые из Фонда изучения лечения с помощью обонятельных и вкусовых ощущений в Чикаго. Запах жасмина, допустим, способен вызвать подъем энергии у депрессивного человека. Когда у вас неважное настроение, капните жасминное масло на кисть руки и вдыхайте запах.
Бессонница
Изредка она случается у каждого из нас. Но когда человек ночь за ночью проводит без сна – это совсем другое дело. Бессонница почти всегда является отражением других расстройств. Она свидетельствует или о сбоях в физическом состоянии, или о душевных переживаниях.
Зачастую хронические заболевания, сопровождающиеся болями (скажем, артрит), не дают возможности ни на миг сомкнуть глаз. После ссоры со своей половинкой также можно провести ночь без сна. И неприятности на работе могут обернуться тем, что человек до утра проворочается под одеялом.
Кроме этого, иногда оказывается достаточно изменений привычного ритма жизни, чтобы возникли нарушения сна. Например, в связи с работой в ночную смену или из-за разных часовых поясов.
По данным специалистов, бессонница часто начинается с нескольких ночей, когда не удается уснуть, положим, после травмы или эмоциональных потрясений. После таких ночей может войти в привычку подремывание днем, а ночью безуспешные попытки уснуть. Человек начинает смотреть телепередачи, лежа в постели, или наведываться среди ночи к холодильнику. Прежде чем он успеет осознать, что с ним происходит, новые привычки обретают систематический характер. Подобные расстройства известны под названием привычной бессонницы.
Все усилия, предпринимаемые большинством людей, чтобы нормализовать сон, в действительности только ухудшают его. Первопричины исчезают, а бессонница, как это ни прискорбно, остается. Закрепляются плохие привычки, которые не позволяют человеку уснуть: люди начинают постоянно посматривать на часы, ближе к ночи становятся тревожными.
Ритм сна у людей, страдающих хронической бессонницей, настолько выбивается из колеи, что они напоминают неистово пляшущих под размеренную мелодию старинного вальса. Каковы же признаки хронической бессонницы?