Если у вас стресс, бессонница, депрессия
Шрифт:
2. Подумайте, не связаны ли страшные сны с употреблением лекарств. Если вас одолевают кошмары, не исключено, что «страшный зверь» притаился в каком-нибудь флакончике с лекарством в вашей аптечке. Многие лекарства могут внезапно вызывать изменения содержания, качества и продолжительности сновидений. Первое, что врачи стараются выяснить у людей, которые жалуются на ночные кошмары, – принимают ли они какие-либо лекарства. Некоторые препараты для снижения кровяного давления и почти все лекарства, применяющиеся при болезни Паркинсона, имеют тенденцию к усилению сновидений устрашающего характера. Если вы все-таки вынуждены принимать препараты, хотя вас беспокоят
3. Используйте препараты, позволяющие обуздать монстра. Иногда врачи выписывают своим пациентам трициклические антидепрессанты, чтобы нанести сокрушительный удар по их ночным кошмарам. Однако показаниями для этого могут служить только выраженные нарушения сна, связанные с кошмарами. Специалисты по проблемам сна обычно не очень охотно назначают данные препараты, потому что они настолько укорачивают фазу сна, что человек вообще перестает видеть сновидения. Тогда это напоминает пальбу из пушки по воробьям.
4. Измените сценарий. Когда вы видите ночные ужасы и у вас возникает беспокойство по этому поводу или вас мучают постоянные кошмары, можно попробовать изменить финал сна в то время, когда вы просыпаетесь. Вы воспроизводите содержание сна, несколько раз анализируете фабулу в течение дня, потом заменяете устрашающие события на более приятные. Ночью ваш мозг вспомнит переделанный вами вариант и воплотит его в сновидении.
5. Поговорите с кем-нибудь о своих страхах. Поскольку ночные кошмары могут отражать внутренние неразрешенные эмоциональные конфликты, связанные с реальными событиями вашей жизни, вам могут пойти на пользу некоторые формы психотерапии. Попытайтесь выяснить, что стоит за снами. Обратитесь к своему другу, доверенному лицу, психотерапевту, с которыми вы могли бы обсудить свои проблемы.
Другие ужасы в ночное время
Что делать в том случае, если вы (но часто более вероятно, ваш ребенок) пронзительным криком, от которого леденеет кровь, будите окружающих? Что это – тоже кошмар? Может быть, и нет. Кошмарные сновидения часто путают со страхами во время сна. В некоторой степени эти расстройства схожи между собой, но по сути различны.
Страхи во сне возникают у людей тогда, когда они не видят сновидений. Это даже ближе к хождению во сне. Ведь страхи тоже появляются во время глубокой фазы сна – когда нет сновидений.
В отличие от людей, видящих кошмарные сны, те, кто страдает ночными страхами, на самом деле не просыпаются. Их даже трудно разбудить и поднять с постели. Когда они просыпаются, то не могут припомнить, что именно их испугало. Или они просто вскакивают с постели с криком, от которого любой способен прийти в ужас.
Проявите заботу о людях с расстройствами сна. Помните: ночные страхи – часть процесса роста ребенка. Данные расстройства носят, как уверены врачи, преходящий характер. Лучшее, что вы можете сделать в подобных ситуациях, – успокоить человека, побыть рядом с ним, особенно если это ребенок.
Раздражительность
Похоже на то, что ваша толстая кожа внезапно истончилась. Мягкие упреки жены (мужа) вызывают у вас вспышки ярости. Малейшие неполадки с дорожным движением заставляют вас злиться. А если кому-либо из ваших коллег из добрых побуждений приходит в голову сделать вам критическое замечание, то вы отвечаете ему такой тирадой, что потом об этом несколько дней вспоминают все сотрудники офиса. Причем самое удивительное, что вы не знаете, почему вдруг потеряли контроль над собой.
Каждому человеку свойственно
Вместе с тем, данное состояние может сопутствовать почти каждой болезни. Очень часто люди, которые начинают заболевать чем-либо, становятся нервными, но не знают, почему так происходит с ними. Раздражительность может быть признаком гриппа, простуды, предменструального синдрома, усталости, депрессии, тревоги, злоупотребления алкоголем или лекарствами, стресса, диабета, шизофрении, болезни Альцгеймера, заболеваний щитовидной железы или опухоли головного мозга. А также быть проявлением побочного действия некоторых препаратов.
Есть повод задуматься, когда у вас наблюдаются следующие симптомы:
• Раздражительность продолжается больше недели и отрицательно влияет на вашу работу, отношения с родными, друзьями и коллегами.
• Если к тому же вы постоянно ощущаете напряжение во время пребывания дома или на работе.
• Помимо раздражительности, у вас отмечаются постоянные головные боли.
Если вы частенько встаете не с той ноги или просто чувствуете себя не в своей тарелке, попробуйте воспользоваться такими рекомендациями.
1. Выясните причины раздражительности. Это поможет вам осознать временный характер вашей озлобленности. Вы должны понять, что вам просто нужно быть более терпеливым и внимательным к окружающим. Это удержит вас от высказываний и поступков, о которых вы можете жалеть впоследствии. Если вы заранее будете знать, что каждый месяц за два дня до наступления менструации вы становитесь чрезмерно раздражительными, вам легче будет контролировать свои эмоции.
2. Не надо скрывать своих чувств. Просто предупредите окружающих, что в определенные дни вы бываете сердиты. Людям становится хуже, когда они не признаются в своих переживаниях другим. Если вы не объясните, допустим, коллегам, что у вас повышенная раздражительность, они с полным недоумением будут воспринимать ваше поведение. Но когда вы скажете: «Я хочу предупредить вас, что сегодня могу сделать что-нибудь не так. Если я покажусь вам слишком грубым, пожалуйста, извините меня», – это поможет окружающим понять ваши поступки и разрядит ситуацию.
3. Почаще делайте паузы для отдыха. Попробуйте отвлечься от тех вещей, которые вызывают у вас озлобление, переключившись на другие. Старинное изречение гласит: «Человек, занятый полезным делом, не причиняет зла другим». Некоторым людям просто необходимо найти для себя какое-нибудь занятие. Пойдите на прогулку, постирайте белье, напишите письмо, полейте газон. Полезное дело поможет справиться со стрессом и, таким образом, вы сможете предупредить импульсивные поступки.
4. Введите систему контроля. Прежде чем выяснять отношения с кем-либо, вы должны убедиться в том, что ваши мысли и поступки подвластны вашему сознательному контролю. Можете ли вы спокойно сидеть на месте? Не приходится ли вам повышать голос и стучать кулаком по столу? Не возникает ли у вас ощущения напряжения мышц шеи и спины? Если вам свойственно что-либо из перечисленного выше, скорее всего, вы не готовы разумно поступить в сложных обстоятельствах. Если в этот момент вам придется столкнуться с кем-либо, вы, вероятно, только усложните ситуацию вместо того, чтобы уладить дела.