Эссенция
Шрифт:
Трекер
Для того, чтобы приблизиться к модели, которую вы описали выше, предлагаю составить трекер действий.
В него требуется добавить 3 вида действий:
1. Действия, которые приносили удовольствие в вашей жизни (но вы их про них забыли или отказались в какой-то момент жизни
2. Действия, которые приносят вам удовольствия сейчас
3. Действия, которые погружают вас в новый
Пример трекера
Для удобства отслеживания своих привычек и более эффективного внедрения их в свою жизнь, рекомендую скачать приложение Habitty. Оно бесплатное и очень простое в исполнение.
Внедрение новой привычки в жизнь требует времени, усилий и последовательности. Вот несколько шагов, чтобы помочь вам успешно внедрить привычку:
1. Четко определите свою цель. Например, если вы хотите внедрить привычку заниматься спортом, уточните: “Я буду заниматься йогой 20 минут каждое утро”.
2. Начните с малого и постепенно увеличивайте сложность. Если вы за раз начнете внедрять 10 привычек супер сложности, то скорее всего вас хватит на пару недель.
3. Заполняйте трекер. Поставьте будильник, оставьте заметку на холодильнике или используйте другие напоминания, чтобы помочь себе вспомнить о новой привычке.
4. Запланируйте заранее. Подготовьте все необходимое для выполнения привычки заранее, чтобы уменьшить возможные препятствия.
5. Отслеживайте свой прогресс. Используйте приложения, журналы или календари, чтобы записывать свои достижения.
6. Награждайте себя. Когда вы достигаете маленьких этапов в внедрении привычки, наградите себя чем-то приятным.
7. Будьте снисходительны к себе. Если вы пропустите день или два, не критикуйте себя. Просто продолжайте дальше.
8. Объединитесь с друзьями. Если у вас есть друзья с аналогичными целями, объединитесь с ними. Вместе легче поддерживать мотивацию.
9. Визуализируйте результат. Представьте себе, как вы будете выглядеть, чувствовать себя и что будете делать, когда привычка станет частью вашей жизни.
10. Терпение и последовательность. Привычка не формируется за одну ночь. Необходимо время, чтобы новое действие стало автоматическим.
С привычками важно помнить, что главное – это постоянство. Не сдавайтесь, даже если путь кажется трудным, и со временем
Контакт с телом
Мы с вами будем много говорить о психологических процессах, но уже с самого начала крайне важно войти в контакт со своим телом, о котором мы очень часто забываем или игнорируем вовсе. Если так поступить и сейчас, то вы вновь будете сидеть со своими знаниями в обнимку, но жизнь в лучшую сторону не изменится. Поэтому начинаем внедрять работу с телом в процесс прохождения практикума.
Самомассаж
Это практика, которая позволит наладить контакт со своим телом.
Плавно сканируйте и массажируйте свое тело пальцами рук и отслеживайте ощущения.
Выполняйте массаж 5 раз минимум по 5 минут.
В форме напишите:
1) Выберете в какое время, как и где вы будете выполнять эту практику. Можно использовать девайсы и средства, но не должно присутствовать рук партнера.
2) На каких областях своего тела сделаете акцент?
3) Есть ли сопротивление перед выполнением задания и если есть, то что это за мысли?
Упражнения для повышения либидо
Примите упор на колени, встаньте на них, и разведите ноги в стороны на комфортную глубину; голени лежат на полу, ладони упираются в пол;
проделайте шаги ладонями вперед, вытянитесь, насколько это возможно;
очень медленно двигайте колени в стороны;
после окончания упражнения аккуратно перенесите вес тела на предплечья, «стяните» ноги к центру и встаньте
Движение начинается от таза. Когда делаю вдох (корова), седалищные кости смотрят вверх. Лопатки втягиваются и сближаются на спине, а задняя часть плеч тянется к бёдрам. Тут очень важно создать ровную дугу в позвоночнике от таза к макушке. Не должно быть излишнего прогиба в пояснице, который доставляет неприятные ощущения или боль.
Конец ознакомительного фрагмента.